Luați capsule și pulbere nutriționale BCAA

BCAA sunt printre cele mai populare suplimente alimentare în sport (de forță). Când faceți sport sau ca parte a unei diete, consumul de BCAA împiedică corpul să atragă propriile rezerve de proteine, și anume mușchii, pentru a produce energie.

BCAA promovează construirea musculară prin stimulare secreția de insulină, un hormon care contribuie semnificativ la formarea de țesut muscular nou. Aminoacizii cu lanț ramificat intră rapid în sânge atunci când sunt consumați și sunt imediat disponibili pentru corp pentru construirea mușchilor.

Cuprins

Ce sunt BCAA ?

BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. În franceză, le definim prin „ aminoacizi cu catenă ramificată ". Printre aceștia, există trei aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina.

BCAA-urile promovează dezvoltarea mușchilor, ca și ei permit secretia de insulina, un hormon responsabil în mare măsură de construirea de țesut muscular nou. Aminoacizii cu lanț ramificat sunt transportat rapid în sânge după consum și să rămână imediat la dispoziția organismului pentru construirea musculaturii.

Vrei să ajungi la provocare în timpul antrenamentului și căutați un produs care să își respecte promisiunile? Cu a noastră BCAA, obțineți o cantitate importantă de aminoacizi esențiali. Aflați mai multe aici:

Dozarea corectă atunci când consumați BCAA

La adulți, cerința BCAA este de aproximativ 140 mg pe kilogram de greutate corporală. Pentru un om de 70 kg, aceasta corespunde unui total de 10,4 g. În cazul antrenamentului intensiv, în special în cazul sesiunilor de antrenament intensiv al forței și al sesiunilor de rezistență lungă, nevoile pot fi mai mari și, prin urmare, sunt greu de acoperit, mai ales în cazul unei diete vegetariene.

În timpul antrenamentului și al recuperării, corpul atrage energie din rezervele musculare, care sunt alcătuite din aproximativ 35% BCAA. Acest lucru poate duce la pierderea musculară temută - de asemenea, atunci când urmează o dietă. Consumul de 5 g de BCAA înainte de antrenament ajută la prevenirea pierderii musculare - și asta, fără probleme digestive și practic fără exces de calorii.

Se recomandă persoanelor care se antrenează de mai mult de trei ori pe săptămână să suplimenteze zilnic cu BCAA pentru a susține în mod durabil corpul în timpul recuperării. Dozele care sunt clar sub 5 g recomandate nu pot compensa pierderile legate de sport sau alte eforturi. Prin urmare, doza trebuie să fie mai mare.

Este recomandat celor care se antrenează de mai mult de 3 ori pe săptămânăSuplimentează zilnic cu BCAA.

În principiu, supradozajele BCAA nu reprezintă o problemă. Un corp sănătos poate asimila și prelucra cantități mari de BCAA fără nicio problemă. Într-un studiu 1, nu s-au observat efecte secundare la subiecții care au consumat zilnic 60 g de BCAA ca supliment la dieta lor. Cu toate acestea, vă sfătuim să nu vă supuneți corpul la supradoze extreme. Aminoacizii din supradozaj nu oferă niciun beneficiu suplimentar și la unele persoane pot apărea intoleranțe, cum ar fi stomacul supărat.

Luați BCAA la momentul potrivit

În funcție de timpul de consum al BCAA, acestea acționează diferit în organism. Momentul consumului ar trebui, prin urmare, să fie adaptat obiectivului de formare. Consumul înainte de antrenament este în primul rând pentru protecția musculară. În schimb, organismul folosește BCAA-uri gratuite pentru recuperarea energiei în loc să se folosească de propriile depozite de proteine musculare. Acest lucru este deosebit de important în următoarele cazuri:

Antrenament de fitness sau cardio pentru linie în timpul dietei
Sesiuni foarte lungi de antrenament de anduranță (peste 60 de minute)
Antrenament de dimineață pe stomacul gol.