Luați mușchiul uscat pentru a câștiga mușchi, modul d; angajare

Pentru mulți, a câștiga mușchi slabi înseamnă crește volumul muscular în timp ce scade masa grasă. Unele sunt puțin mai realiste și caută să câștige mușchi fără să îngrășeze. Alții se antrenează pentru o creștere optimă a masei și apoi trec printr-o vreme uscată pentru a topi excesul de grăsime. Asa de, că este metoda potrivită pentru a câștiga mușchi slabi ?

Câștig muscular slab: de ce este complicat

Grăsimea nu se transformă niciodată în mușchi

Din păcate, alchimia musculară are nici un mare secret. Este fiziologic imposibil să pierzi grăsime în timp ce construiești masa musculară. Metabolismul dvs. este pur și simplu nu făcut pentru asta. Credem greșit că după 30 de minute de exerciții fizice corpul nostru începe să ardă grăsimi. De fapt, nu este chiar așa. După 30 de minute de efort, mușchiul atrage de fapt energie din celulele adipoase. Dar nu se topește grăsime stocată, ci este energia pe care o consumi zilnic pe care îl folosește mai întâi. Cu alte cuvinte, pentru a pierde grăsime, trebuie fie să ai un echilibru energetic negativ, fie efortul durează mai mult de o oră.

Dacă echilibrul tău energetic este negativ. Adică consumi mai puține calorii decât folosești. Deci da, vei slăbi, acesta este principiul dietei. Cu toate acestea, nu numai nu vei câștiga mușchi dar pe lângă asta îi vei topi și pe ei.
Dacă efortul durează mai mult de o oră: mușchii vor atrage pe celulele adipoase depozitate sub formă de grăsime. Cu toate acestea, veți pierde grăsime mușchii tăi nu vor câștiga volum. Într-adevăr, după un anumit timp, anabolismul muscular scade pentru a îmbunătăți rezistența musculară.

Pe scurt, veți înțelege, este destul imposibil de transformat grăsimea în mușchi. Dacă aveți o masă grasă semnificativă, vi se va recomanda să urmați o dietă înainte de a începe să câștigați masa musculară.

Aportul de energie: o doză exactă

După cum tocmai am văzut, este imposibil să câștigi mușchi în timp ce pierzi grăsime. Cu toate acestea, în teorie, ar fi posibil să câștigați mușchi fără să îngrășați. Acest lucru se datorează faptului că dacă consumați exact aceeași cantitate de calorii pe care o folosiți în timpul exercițiului:

Fără calorii nu va fi stocat deoarece veți fi folosit cantitatea consumată
Vei avea suficientă energie pentru a începe procesul anabolic.

Cu toate acestea, amintiți-vă că aceasta este doar teorie. Într-adevăr, este extrem de complicat să stabiliți o astfel de dietă zilnic. Ar fi într-adevăr necesar:

Cunoașteți aportul de energie pentru întreținere corect: cantitatea de calorii care nu te ingrasa sau slabeste.
Știi câte calorii vor consuma mușchii tăi și actualizați constant această cantitate. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât mușchii tăi vor crește mai mult și cu atât vor trebui să funcționeze mai multă energie.
Supuneți-vă unei diete foarte strict pentru a consuma numărul exact de calorii distribuite în cantități suficiente de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Pe scurt, este inutil să spunem că fără ajutorul unui nutriționist sportiv, este destul de imposibil să realizăm acest model de perfecțiune. in orice caz, te poți apropia foarte mult. Puteți câștiga mușchi slabi, dar în proporții rezonabile. Într-adevăr, cu un program adaptat și o dietă controlată, veți putea câștiga mușchi în timp ce limitați creșterea grăsimilor.

Câștigă mușchi slab: 3 moduri de a o face

În sport ca în altă parte, nu există o singură metodă miraculoasă care funcționează pentru toată lumea. Într-adevăr, fiecare sportiv se distinge prin morfologie, metabolism și nivel de antrenament. Din fericire, după cum veți vedea, cu metoda potrivită, câștigarea mușchiului slab este un obiectiv care oricine poate ajunge.

Metoda nr. 1: câștig masă, apoi mă usuc

Această metodă este potrivită în special pentru sportivi confirmat sau profesioniști. Acest lucru se datorează faptului că un mușchi antrenat are nevoie de multă energie pentru a funcționa. Acest lucru face dificilă reducerea aportului de calorii fără a risca catabolismul muscular. Acesta este motivul pentru care acest tip de antrenament are loc în două faze: cea a creșterii rapide a masei musculare și cea a slăbirii. În majoritatea cazurilor, această metodă de a câștiga mușchi slabi este optimizat prin utilizarea unui supliment alimentar. CrazyBulk este unul dintre cele mai utilizate produse de dopaj pentru culturism. Intr-adevar CrazyBulk oferă o gamă întreagă care va însoți sportivul pentru a câștiga mușchi slabi.