Luați-o încet primăvara! Mai sănătos!
Soarele strălucește, lalelele încolțesc și - sporturile în aer liber sunt din nou la modă. Din moment ce toamna și iarna au adus uneori o perioadă lungă de relativă inactivitate, chiar vrei să știi. Cu multă forță te duci la echipamentul sportiv sau începi să alergi - și uneori te supraestimezi. Pentru că, dacă mergi prea vioi la locul de muncă, se poate da înapoi. Accidentele și rănile sunt uneori inevitabile.
Începeți sănătos după pauza de iarnă
Corpul poate fi de-a dreptul ruginit dacă rămâne inactiv. Articulațiile trebuie să se obișnuiască cu ritmul alergării sau cu alte procese sportive repetitive. În cele din urmă, lipsa fitnessului afectează și rezistența sistemului circulator. Prin urmare: Nu vă supraestimați propriile performanțe, mai ales la începutul activității sportive, începeți în liniște, creșteți încet și abia apoi vă strângeți cu adevărat. Cu toate acestea, atunci când vă antrenați cu propriul dvs. echipament de fitness sau cu accesorii, funcționalitatea acestuia trebuie verificată mai întâi. Pentru că nu doar oamenii ruginesc.
Creșterea lentă este cea care contează
Mai ales după o fază de odihnă, sunt importante fazele de întindere și încălzire, cum ar fi atunci când alergați și, în general, creșterea lentă a activităților în aer liber. Trecerea de la zero la o sută nu este recomandabilă; organismul are nevoie de o fază de pornire. Consecințele punerii în funcțiune a corpului prea repede sunt, de exemplu, întinderea excesivă sau tensionarea. Dacă alunecați sau cădeți, deoarece sentimentul vechi al corpului nu există, se dezvoltă rapid vânătăi dureroase.
De ce sporturi de primăvară deloc?
Soarele activează spiritele vieții. Există câteva alte motive pentru exerciții fizice, cum ar fi o sănătate mai bună și un corp mai ferm. Toți cei care fac sport consumă energie. Cei care consumă mai mult din el decât primesc prin alimente își reduc greutatea pe termen lung. Deci, pentru o siluetă bună și un corp sănătos, nu este nimic mai bun decât să faci mișcare. Cei care folosesc impulsul primăverii construiesc mușchii mai repede. Dar ce activități sportive sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru?
Nivelul 1: mers pe jos, nordic walking
Dacă doriți să începeți ușor, începeți cu o plimbare sau Nordic walking în primăvară. Acesta este modul în care vă găsiți ritmul și vă dezvoltați sentimentul pentru cel mai bun mod de a vă deplasa cu temperaturile crescute. Acesta este un început bun, mai ales pentru persoanele în vârstă sau după o lungă fază inactivă. Mai ales la început ar trebui să evitați orice lucru care stabilește bara de motivație prea mare: cel mai bine este să începeți lângă locul de reședință și să începeți fără o pregătire extinsă. Așa puteți găsi un început relaxat.
Nordic walking Ca orice alergare de anduranță, are un efect pozitiv asupra inimii, circulației și construcției musculare. Cu toate acestea, sprijinul vizat cu cele două bastoane trebuie învățat. Inițial, un curs în clubul sportiv local poate avea sens pentru a dobândi cunoștințele. Cei care fac Nordic Walking intens pot consuma peste 500 de calorii pe oră.
Nivelul 2: alergare, înot, ciclism
Sportul de anduranță care nu este prea obositor este bun împotriva oboselii de primăvară, care activează circulația pe o perioadă mai lungă de timp și astfel stimulează circulația sângelui. Sporturile care favorizează acest lucru sunt alergatul sau ciclismul înot.
Și aici este important să abordați primele unități de formare într-un mod relaxat și să amânați ambiția până mai târziu. Dacă alergi mai puțin repede, te poți bucura oricum de peisaj și de soare mult mai bine.
Începutul primăverii nu este doar o problemă fizică, ci și una mentală. Pentru început, este suficient să vă antrenați timp de o jumătate de oră de două ori pe săptămână. Cheia aici este să nu vrei prea mult și să nu ai senzația că te-ai epuizat deja. Pentru că asta poate diminua motivația. Mai ales la început, este important ca dorința de a face mișcare să nu dispară. Rețeta secretă aici este antrenamentul mai puțin intens decât ai putea.
Running & Co. în detaliu
Joggingul consumă până la 700 de calorii pe oră și, ca sport universal de mișcare, antrenează numeroase grupe musculare. Pantofii de alergare buni sunt importanți pentru succesul antrenamentului. Și aici ar trebui să începeți să creșteți încet și constant. Dacă rămâi fără respirație prea repede, poți face pauze scurte de mers pe jos între ele.
Bacsis: Alergarea dimineața nu este doar plăcută din cauza soarelui de dimineață, ci are și avantajul că grăsimile sunt descompuse mai mult, deoarece nu există aproape deloc carbohidrați. Exercitarea directă după muncă este o detoxifiere mentală și este o tranziție reușită la sfârșitul zilei.
Ciclismul este în mare măsură blând cu articulațiile. De asemenea, trebuie să depuneți eforturi relativ mici pentru a arde peste 500 de calorii pe oră. Cei care merg cu bicicleta se pot bucura de peisaj și fluxul de aer se răcește atunci când temperatura exterioară este ridicată.
Nu trebuie să fie întotdeauna o bicicletă convențională care funcționează exclusiv cu putere musculară. Mai ales celor care doresc să conducă distanțe mai mari și trebuie să stăpânească înclinațiile le place să acționeze Bicicleta E înapoi. Aici propria mișcare de pedalare este combinată cu suportul motorului electric.
Cei care iubesc o provocare pot folosi o bicicletă montană pentru căi neuniforme și plimbări off-road. De regulă, are o suspensie mai bună decât o bicicletă convențională, deci este deosebit de potrivită pentru traseele dificile. De asemenea, nu are suport pentru bagaje sau apărătoare de noroi și, de obicei, nu are iluminare. Acesta este motivul pentru care bicicletele montane sunt mai susceptibile de a fi biciclete sport și nu sunt aprobate pentru traficul rutier normal.
înot Similar cu alergarea, folosește și numeroși mușchi, dar este delicat cu articulațiile ca niciun alt sport - o opțiune bună, mai ales pentru sportivii în vârstă sau supraponderali. Cu toate acestea, aici pot fi consumate până la 600 de calorii pe oră - iar apa se răcește frumos.
Nivelul 3: patinaj în linie și echipament de fitness pentru grădină
Abilitățile fizice și abilitățile de coordonare care nu ar trebui subestimate sunt importante pentru patinajul în linie. Frânarea trebuie învățată. Un alt sport ar putea fi potrivit pentru începutul primăverii. Deoarece sinele mai slab este deosebit de evident atunci când obstacolele pentru activitatea sportivă sunt prea mari. Dacă trebuie să-l înveți mai întâi, ar trebui să planifici ceva timp. Cu toate acestea, dacă ați stăpânit patinajul în linie, puteți începe primăvara și vă puteți bucura de viteză.
Sporturile trend sunt o modalitate simplă de a aduce primăvara sportivă în propria grădină Slackline. Te echilibrezi pe o centură încordată, foarte asemănătoare cu dansul cu funii. Nu aveți nevoie de mult mai mult decât linia slack și doi copaci din grădină. Dacă aveți suficient spațiu, un (mini)trambulina sau o masă de tenis de masă în grădină. Echipamentul de fitness, foarte asemănător cu ceea ce găsești în sală, poate fi folosit în multe cazuri în exterior, de exemplu la Instruire TRX.
Motivație pentru sporturile de primăvară
Programul sportiv recreativ include întotdeauna o anumită motivație. Iată câteva sfaturi despre cum să vă fie mai ușor să rămâneți permanent pe minge:
Sporturi de grup: Cei care fac sport cu alții au mai puține șanse să anuleze. Dinamica grupului vă asigură că mergeți la alergare, chiar dacă ați fi preferat să rămâneți acasă.
Evenimente: Dar chiar dacă faci sport singur, poți face ceva: datele fixate pe care le setezi în avans și le introduci în calendar asigură angajamentul și se asigură că activitatea devine regulată.
Amintiri: E frumos când faci ceva pentru distracție. Puteți surprinde această distracție în imagini și videoclipuri - indiferent dacă atârnați o fotografie de sport pe perete sau postați un videoclip în desfășurare pe social media. Toate acestea înseamnă că tu, ca sportiv, te ai mereu în vedere. În general, ar trebui să aveți echipamentul sportiv la vedere și la vedere. Cei care se uită deseori la geantă de sport își vor aminti cât de distractiv poate fi sportul primăvara.
Ce trebuie făcut dacă există un accident?
Oricine dorește să raporteze un accident poate apela 112 oriunde în Europa. Asistentul de la celălalt capăt al liniei trebuie să cunoască rapid locația exactă. De exemplu, dacă sunteți în pădure și nu există nume de străzi, coordonatele GPS trebuie transmise pentru a vă determina poziția. Acest lucru poate fi determinat folosind un smartphone, de exemplu: aplicații precum Google Maps, Glympse sau Open GPS Tracker ajutor.
Primul ajutor trebuie acordat în așteptarea unui medic sau a unui serviciu de ambulanță. Există, de asemenea, aplicații pentru acest lucru, cum ar fi Primul ajutor al aplicației ASB în caz de urgență al Arbeiter-Samariter-Bund sau al Aplicație de prim ajutor maltezii. Acestea transmit în text și imagini ce trebuie făcut în ce situație de pericol.
Regula de bază în accidentele sportive este ceea ce se numește Regula „PECH” Pentru ajutor imediat: Formula ușor de reținut „PECH” înseamnă „pauză, gheață, compresie, elevație”. Descrie un proces legat de importanța primului ajutor rapid. "Pauză" înseamnă că nu trebuie să mișcați un picior care este tras, învinețit sau dislocat. Doar atunci când este nedureroasă în starea de repaus se poate activa din nou cu precauție. "Gheaţă" sau răcirea leziunii îngustează vasele de sânge și astfel reduce umflarea. Vânătăile sunt, de asemenea, conținute și durerea este redusă. Cu toate acestea, nu trebuie răcit cu gheață mai mult de maximum zece minute la rând, altfel vasele de sânge se vor dilata din nou. "Comprimare" înseamnă un bandaj sub presiune, dar nu trebuie să fie restrâns sau restrâns. De asemenea, previne umflarea. „Tabără” membrele rănite contracarează sângerările și umflăturile. Brațele sau picioarele trebuie poziționate deasupra nivelului inimii.