Lucrările rapide antrenează un stomac plat cu mușchii adânci ai pielii ... Defimedia
Pentru a avea o „batonă de ciocolată” solidă și a fi lipsit de grăsimi, nu există un „secret”. Exersează bine și mănâncă o dietă sănătoasă. Iată câteva sfaturi de specialitate.
Mulți oameni doresc să vărsăm grăsime și să aibă un nucleu bine definit. Pierderea grăsimii din burtă necesită mult timp și energie. Nu o poți cumpăra. Pentru a realiza acest lucru, iată câteva sfaturi anti-grăsime pentru burtă pentru a vă integra în stilul de viață pentru a forja cu succes un stomac plat cu mușchii adânci ai pielii.
Ahmad Ahad Pooloo, 31 de ani, directorul Gymtonic, o nouă sală de sport din Bel-Air, indică faptul că preocupările estetice îi ghidează pe mulți oameni să întărească centura abdominală. A avea stomacul plat, spune el, este un obiectiv care poate fi atins rapid fără eforturi excesive acasă prin efectuarea unor exerciții fizice. În timp ce pentru a-ți atrage abdomenul, o vizită la sala de sport este esențială pentru a scăpa de o burtă mare, care nu mai face parte din criteriile actuale de frumusețe, nici pentru un bărbat, nici pentru o femeie.
Exerciții la domiciliu
Mișcările laterale lucrează mușchii oblici interni și externi, precum și abdomenul. Culcați-vă pe covor cu genunchii îndoiți, menținându-vă corpul drept. Să mergem pentru câteva exerciții ușoare !
Bicicleta
Ținându-ți picioarele pe podea, exercită-ți abdomenul inferior, ținând în același timp picioarele plate. Interesant este că acest exercițiu fizic acționează și asupra mușchiului abdomenului superior.
Bord
Plankingul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonificarea mușchilor pentru un stomac plat. Exercitați toți mușchii rectus abdominis, precum și cei transversali. Idem pentru oblicuri interne și externe, șolduri și spate.
Jackknife Sit-up
Acesta este un exercițiu bazat pe forță, care folosește greutatea corporală pentru a izola zona centrală a corpului. Ținta: mușchii abdominali. Prin executarea Jack-Knife Sit up, lucrați oblicii și mușchii spatelui.
La Sala
Kettlebell Row
Această serie de exerciții compuse vizează în principal spatele. Dar funcționează și bicepsul, umerii și latul. Puteți face, de asemenea, Kettlebell Squat pentru a construi putere în ischiori și glute, printre altele, ceea ce va îmbunătăți alte mișcări.
Bench Press Dench
Pentru acest exercițiu de antrenament de forță, presa de bancă vă permite să lucrați umerii, tricepsul, antebrațele, laturile, pectorii, romboizii și practic fiecare mușchi din partea superioară a corpului. Dar acționează în principal mușchiul pieptului, ajutând astfel la tonifierea burții mici care te deranjează.
Dumbells Shoulder Press
Acest exercițiu se concentrează în principal pe două părți ale mușchilor deltoizi. De asemenea, lucrează mușchii trapez și triceps împreună cu umerii.
Nutriție: Ce alimente să slăbească pe stomac ?
Este o dietă bogată în substanțe nutritive care stimulează metabolismul. Inclusiv fructe și multe legume. Acestea pot fi consumate sotate, la grătar, aburite sau crude. Dar rareori prajit. „Prăjirea la adâncime va crește conținutul de calorii și va avea un impact negativ asupra digestiei”, spune dietista Anya Benoit. Și pentru a adăuga că nu există o soluție rapidă pentru pierderea burții. Dar acest obiectiv poate fi atins adoptând o dietă sănătoasă și practicând activitate fizică.
Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, o persoană trebuie să piardă grăsimea corporală, spune ea. Prin urmare, ea recomandă reducerea sau evitarea anumitor alimente care generează exces de grăsimi. În Mauritius, dieta este foarte bogată în carbohidrați răi: orez alb, pâine albă, roti, faratha. În schimb, oamenii ar trebui să încerce alte surse de carbohidrați pentru un stil de viață mai sănătos. De exemplu: semințe de orz, cartof dulce, manioc, orez brun și fructe locale. Dar totuși mănâncă mai mult pește decât carne roșie. Dar nici un pește prăjit ... Pentru că învinge scopul.
Pentru a evita/reduce:
Făină albă: pâine albă, produse de patiserie sau alimente procesate, cum ar fi fursecuri uscate, fast-food, prăjite: tăiței, carne, pui, pește, gogoși.
Zahar: Fie că este maro sau alb, zahărul va ajuta la construirea burții. Deci, reduceți sau opriți zahărul din ceai și cafea.