Lucrați la mobilitatea umărului pentru a vă îmbunătăți PR-ul

Umărul este un set de articulații care leagă membrele superioare de torace. Această parte a corpului asigură mișcările brațelor. Mobilitatea umerilor este o întrebare primordială în practica CrossFit și în special pentru o realizare adecvată a exercițiilor fizice care pun brațele la contribuție.

umărului

Funcțiile umărului

Umărul are în total 3 articulații. Și anume, articulația:

  • articulația scapulo-humerală care este articulația cea mai utilizată pentru mișcările brațelor
  • sterno-costo-calvicular care asigură mișcările de orientare ale brațelor
  • scapulo-serrato-toracic responsabil pentru gama de mișcare a membrelor superioare.

Concret, articulațiile umerilor permit împingerea, tragerea, aruncarea, atingerea, transportul, orientarea mâinii și efectuarea coturilor și extensiilor brațelor.

O bună mobilitate a umărului este esențială pentru practica CrossFit. În special pentru toate mișcările care necesită ridicare sau pur și simplu exerciții de greutate corporală.

Detectați blocajul umărului

Rigiditatea uneia sau mai multor articulații a umerilor duce la dureri care se intensifică sau provoacă disconfort considerabil în timpul efectuării mișcărilor brațelor sau chiar a mâinilor. Inactivitatea prelungită este un factor important în blocarea umărului.