Lucrați mai bine cu nutriția potrivită AJ Produkte GmbH
Un mic dejun consistent și un prânz echilibrat sunt două componente pentru a menține energia la vârful zilei de lucru. Înlocuiți cafeaua cu apă după-amiaza și luați un prânz liniștit, potrivit nutriționistului Ola Lauritzson. Puteți afla aceste și alte sfaturi despre cum să vă creșteți productivitatea aici.
Ola Lauritzson este unul dintre cei mai cunoscuți experți în nutriție din Suedia. În cărțile și prelegerile sale, el a ajutat mii de oameni cu talie mai subțire, îmbunătățește sănătatea și este mai energic. Într-un interviu exclusiv cu AJ Produkte, acesta vă va oferi cele mai bune sfaturi cu privire la ceea ce constituie o nutriție adecvată și la modul în care vă puteți pregăti mai bine pentru slujbă.
Alimentație adecvată pentru micul dejun și prânz
Majoritatea oamenilor mănâncă prea puțin la micul dejun și prea mult la prânz. Schimbați acest lucru, astfel încât să obțineți o curbă de zahăr din sânge mai mare în timpul zilei și să nu suferiți de oboseală clasică după-amiaza. Amintiți-vă, dacă alegeți prânzul, nu prea multă pâine și paste, alegeți în schimb o cantitate mai mare de proteine. Și începeți întotdeauna cu salata, spune Ola Lauritzson.
Pauzele sunt importante pentru energie pe tot parcursul zilei
Asigurați-vă că aveți o atmosferă de prânz plăcută și liniștită sau găsiți un loc în birou care va deveni oaza dvs. de calm. În cazul în care ajungeți la performanțe maxime în timpul zilei, trebuie să fiți capabili să vă oferiți o pauză creierului. O pauză de 5-10 minute de câteva ori pe zi vă va ajuta să vă concentrați.
La fel de important este să vă variați poziția de lucru. Ridicarea și munca, deplasarea între camere sau organizarea de întâlniri în picioare sunt unele dintre preferatele Ola. Munca sedentară este una dintre cele mai mari probleme de sănătate. Când vă deplasați, puteți îmbunătăți circulația sângelui.
„Ridicarea la locul de muncă crește arderea mai mult decât cred oamenii”, spune Ola Lauritzson.
Ultimul sfat al Ola este despre ceea ce bei. Cafeaua și ceaiul se luminează, dar poate fi un lucru prea bun. Trei-patru căni de cafea pe zi sunt aproape corecte. Prea multă cafea stresează corpul și poate perturba echilibrul fluidelor, care are un efect negativ asupra concentrației. Mai degrabă beți apă sau ceai decofeinizat după-amiaza. De asemenea, te ajută să dormi mai bine noaptea, deoarece cofeina rămâne în organism aproximativ 8 ore, spune Ola.
Aici veți găsi o prezentare generală a gamei noastre de cantină și sufragerie
Locurile sunt oferite aici în camera de relaxare.
Sfaturi despre dieta Ola Lauritzson pentru a crește energia
- Începeți cu aportul corect de energie dimineața pentru o curbă de performanță mai lină pe tot parcursul zilei.
- Evitați oboseala după-amiezii cu un prânz ușor echilibrat.
- Variați-vă poziția în timpul zilei - o mai bună circulație a sângelui generează energie.
- Căutați o oază de calm la locul de muncă pentru micro-pauze. Cu o putere cerebrală maximă, trebuie să existe odihnă.
- Înlocuiți cafeaua cu apă după-amiaza.