Lucrați noaptea și rămâneți sănătos - B.
Din ce în ce mai mulți oameni lucrează în ture și ture de noapte. Cum să rămâi sănătos oricum.
Nouă lume a muncii: fiecare al patrulea angajat din Germania lucrează permanent sau regulat în weekend. Șase milioane de germani lucrează în ture, 3,3 milioane sunt în tura de noapte.
Acest lucru poate avea consecințe fatale. O serie de studii au arătat că munca de noapte și munca în ture te pot îmbolnăvi. Riscul de tulburări de somn și digestive, probleme cardiovasculare și așa-numitele plângeri psiho-vegetative (neliniște interioară, nervozitate) crește.
În 2007, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat chiar munca de noapte drept „probabil cancerigenă”. Unele studii arată un risc crescut de cancer, în special de prostată și de sân, dar și de diabet.
De ce? „Lucrătorii în schimb și muncitorii de noapte lucrează, trăiesc și dorm în ritmul corpului lor și împotriva celui al societății noastre”, explică prof. Dr. Friedhelm Nachreiner de la Society for Work Psychological Research. Rezultatul: atât corpul, cât și psihicul suferă. Contactele sociale sunt limitate, oamenilor le este din ce în ce mai greu să găsească pacea și echilibrul.
Statistic vorbind, afectarea fizică apare după aproximativ 15-20 de ani de muncă în schimburi.
Dar unele sfaturi pot reduce semnificativ acest risc pentru sănătate
În primul rând: asigurați-vă că utilizați controalele medicale regulate. Conform Legii privind orele de lucru, lucrătorii de noapte au dreptul să aibă un examen medical profesional la fiecare trei ani. După vârsta de 50 de ani chiar anual.
Initiativa Noua Calitate a Muncii, www.inqa.de
Alimentația corectă și timpul său
Și muncitorii de noapte ar trebui să ia întotdeauna masa în același timp - de preferință una după somnul de zi, următorii între orele 19 și 20.30. Preferați mâncarea ușoară, cum ar fi peștele, supele sau carnea slabă, în schimbul de noapte. Mai puțin acid gastric este disponibil noaptea, grăsimile și dulciurile sunt mai greu de digerat. Înainte de 1 dimineața, o masă ușoară caldă, alternativ: băuturi calde.
Sportul reduce riscul îmbolnăvirii
Ar trebui să evitați efortul excesiv înainte de tura târzie sau de noapte. Planificați o jumătate de oră de antrenament de anduranță de două până la trei ori pe săptămână pentru a preveni bolile cardiovasculare. Avantaj pentru lucrătorii în schimburi: piscinele sau studiourile de fitness sunt de obicei mai goale în timpul zilei. Foarte important: Nu faceți sport dimineața înainte de culcare, atunci este greu să adormiți.
Nu neglijați contactele sociale
O masă pe zi trebuie luată împreună cu familia. Folosiți timpul cu copiii cu înțelepciune. Mai bine un joc rapid decât să te uiți la televizor. Distribuiți-vă programul de schimbare prietenilor și planificați cu atenție întâlnirile. Lucrătorii în schimburi își găsesc adesea prieteni printre colegii care se află în aceeași situație. Izolarea socială poate avea consecințe grave asupra sănătății!
Asigurați-vă un somn profund chiar și în timpul zilei
Important: stabiliți perioade regulate de somn (cel puțin șapte ore!) - în funcție de tura. De asemenea, este posibil să împărțiți somnul. Izolați dormitorul de zgomot sau folosiți dopuri pentru urechi. Întunecați ferestrele cât mai mult posibil și dormiți acolo unde este cel mai tare din apartament. Nu mai beți cafea sau cola cu două ore înainte de somn. Evitați alcoolul!
Galerie de articole
Întunecați-vă ferestrele cât mai mult posibil și izolați dormitorul de zgomot
Foto: Africa Studio - Fotolia