Lucrează-ți abdomenele eficient și fără durere 3 reguli esențiale!
Lucrarea abdominală nu este dificilă în sine. Dar lucrul lor eficient și mai ales fără pericol este mult mai puțin ușor. Astăzi lăsăm tastatura lui Kévin Aziosmanoff, fondatorul formeathletique.com, care ne prezintă 3 reguli pe care trebuie să le respectați de fiecare dată când vă lucrați cureaua abdominală. Obiectiv: mai puține leziuni, senzație mai bună și rezultate mai rapide.
Regula 1: Lucrați-vă toată cureaua abdominală
În sala de gimnastică, nu este neobișnuit să vezi oameni care fac sute de repetări la un exercițiu. În plus, mulți dintre voi vă concentrați asupra unui singur exercițiu. Adesea faimosul exercițiu de criză.
Dacă doriți să vă lucrați întreaga curea abdominală și să evitați dezechilibrele musculare, vă sfătuiesc să exersați 3 exerciții care vizează un mușchi diferit de cureaua abdominală. De exemplu, alegeți:
- Un exercițiu pentru mușchiul transvers (mușchiul stomacului plat)
- Un exercițiu pentru oblicele tale (Să ai faimosul V)
- Un exercițiu pentru rectus abdominis (baton de ciocolată)
Eu numesc asta regula 3M (3 mușchi).
Puteți face un exercițiu după altul. De asemenea, este posibil să le înlănțuiți simultan fără timp de odihnă. Depinde de tine. Iată un exemplu de rutină care folosește această celebră regulă 3M de mai jos.
- Teaca ventrala (transversala)
- Înveliș lateral (oblic)
- Crunch (rectus abdominis) => Pentru a fi practicat cu moderatie pentru sanatatea spatelui.