Lucruri mici de împărtășit
Faceți clic pe cuvântul cheie:
De ce Goji ? Sleep Sport Vitamina C
Vitamina C : o nevoie de zi cu zi
vitamina C este solubil în apă este (solubil în apă). Este cea mai fragilă vitamină din alimente: poate fi distrusă de aer, lumină și căldură. Majoritatea mamiferelor pot sintetiza vitamina C, dar, din păcate, organismul uman și-a pierdut capacitatea în timpul evoluției. Din acest motiv, ființa umană trebuie să o extragă în fiecare zi din mâncarea sa.
vitamina C este absorbit în cantități mici în gură și stomac și în principal în intestinul subțire; se elimină prin urină. vitamina C este implicat în sute de procese din corp. Una dintre funcțiile sale principale este de a ajuta organismul să producă colagen, o proteină esențială pentru formarea țesutului conjunctiv în piele, ligamente și oase. De asemenea, contribuie la menținerea funcției imune, activează vindecarea rănilor, participă la formarea globulelor roșii și crește absorbția fierului conținut în plante.
Prin urmare, este esențial, iar corpul nu îl păstrează, ar trebui consumat suficient zilnic; O puteți găsi în cantități mari în Acerola sau fructe de padure goji.
Sfaturi pentru un somn odihnitor:
O cină bună pentru a dormi bine:
Soluțiile simple și mai presus de toate naturale vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul: aveți grijă de dietă la cină !
Într-adevăr, rolul nutrienților în sinteza anumitor neurotransmițători din creier este real. Astfel, anumite alimente consumate seara pot favoriza somnul, iar altele îl deranjează.
Omega 3 contribuie la buna funcționare a creierului și, prin urmare, promovează somnul
Concentrați-vă pe sursele deOmega 3: pește gras (sardine, somon, păstrăv, macrou, halibut, dar aveți grijă, nu le gătiți prea mult, Omega 3 se descuamează în mare parte în timpul gătitului și cu condiția să nu fi fost congelate prea mult timp: peștele congelat nu mai conține mai multOmega 3 de la 4 luni de congelare), favorizați uleiurile de rapiță, semințe de in sau nuci pentru a vă condimenta salatele (la fel, uleiurile încălzite la temperaturi ridicate scad în Omega 3). Împreună, limitează sursele de Omega 6, molecule cu care concurează Omega 3: ulei de floarea soarelui, ulei de porumb, maioneză etc.
Consumul de alcool pare să favorizeze somnul, dar provoacă micro-treziri care perturbă somnul și favorizează insomnia. Și dimineața te simți obosit .
Băuturile cofeinizate au efecte asupra creierului timp de 6 ore după consum. De asemenea, în jurul orei 16 sau 17 (în funcție de ora de culcare), evitați să beți cafea, ceai, ciocolată sau chiar băuturi răcoritoare.
Somnul este un moment de odihnă musculară, cerebrală și digestivă care eliberează orice disponibilitate pentru energiile restaurative la nivel metabolic. Aceste energii vitale sunt necesare pentru restaurarea celulară și acționează în timpul somnului; ele asigură întreaga întreținere a bunei funcționări a corpului. Dar, trebuie să aveți grijă ca acestea să nu fie ocupate cu alte ocupații, cum ar fi o digestie dificilă, așa că pregătiți o masă ușoară seara, nu luați masa prea târziu și mergeți la culcare înainte de miezul nopții. !
Și alte câteva sfaturi mici pentru a dormi bine:
Nu vă decorați dormitorul cu culori prea luminoase, galben sau roșu, și orientați-vă patul spre nord-sud. Preferați fibrele naturale pentru așternutul dvs. Și nu uitați că o cameră supraîncălzită nu permite un somn bun: încălzirea camerei dvs. nu trebuie să fie peste 18 °.
Ce se întâmplă dacă vă masați picioarele, cu o cremă specifică pentru picioare, sau pur și simplu cu uleiuri esențiale? ?
Nasul tău este aglomerat, și bronhiile? Și dintr-o dată, aveți probleme cu somnul? Tine minte! Bunicile ne-au masat picioarele cu VICKS VAPORUB, cu o pereche de șosete subțiri, înainte de a ne culca !
O zi calmă pentru o noapte calmă: combate stresul
- faceți activități calme numai înainte de a merge la culcare,
- mergi mereu la culcare în același timp,
- exercițiu regulat, dar nu seara.
Un mic remediu Sommiline vă poate ajuta să găsiți un somn odihnitor
Uleiul de pește foarte concentrat în Omega 3 îți poate fi foarte util .
Aveți grijă de articulații alegând dieta
Persoanele predispuse la dureri articulare mănâncă adesea prea mult acid. Prin urmare, este recomandabil, în acest caz, să se limiteze consumul de produse lactate, prea multă carne, în special carne roșie, și să se evite pentru o anumită perioadă de timp, glutenul conținut în paste și pâine. Înlocuiți-le cu orez, care este, de asemenea, mai puțin voluminos pentru ficat.
Și mâncați mai multe fructe și legume alcaline (mere, banane, struguri, smochine, pere, salată, roșii, dovlecei și marele uitat: fenicul!)