Lucruri Thinspo
Planul de masă al dietei Atkins
Dieta Atkins se concentrează pe aportul mai mare de grăsimi, dar pe un aport uimitor de scăzut de carbohidrați. Diagrama dietei Alyssa Milano include legume proaspete, cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi precum tartine de brânză, nuci și avocado, împreună cu proteine grele, precum pui și pește.
Cum mănânci atât de multe grăsimi și proteine în dieta ta de zi cu zi când intenționezi să slăbești? Să aruncăm o privire la câteva exemple de planuri de dietă bazate pe dieta Atkins. Acestea sunt doar o idee despre ceea ce trebuie luat în considerare atunci când vă alegeți micul dejun, prânzul, cina sau gustarea.
Mic dejun
Ou sau ouă prăjite în legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi piper, felii de brânză cu fâșii ușor prăjite de slănină, șuncă, ceai sau cafea decofeinizată, apă.
Luând prânzul
O porție de salată verde sau salată de pui cu sos fără zahăr, bețe de țelină, șuncă feliată sau curcan, măsline negre și verzi, pui la grătar cu brânză mărunțită sau sos de brânză.
masa de seara
Salată cu sos, cotlet de porc, pui la grătar, friptură, somon la grătar, cu legume verzi proaspete, broccoli sau pulpe de pui cu pansament fără zahăr sau fermă.
Idei de gustări Ton amestecat cu sos, ridichi, cuburi de brânză, tartin de brânză, coajă de porc cu ceapă și cremă de brânză.
Cum funcționează dieta?
Dieta Atkins își propune să facă o simplă afirmație că poți pierde în greutate indiferent de ceea ce mănânci. Se afirmă că puteți mânca alimente bogate în proteine și cu conținut ridicat de grăsimi și, totuși, puteți pierde o cantitate semnificativă de greutate doar reducând carbohidrații. Știința de bază din spatele acestui lucru este că, cu un aport crescut de grăsimi și proteine, vă puteți controla cu ușurință foamea. Nevoia ta de hrană va scădea și, din cauza aportului redus de carbohidrați din dieta ta, vei ajunge să mănânci mai puține calorii. Deși această dietă a fost întotdeauna în mijlocul multor întrebări și a ridicat sprâncenele, iar autenticitatea acestui plan de dietă a fost centrul de studiu, cercetare și contradicție, este de la sine înțeles că, cu exemple reale de la oameni care beneficiază de aceasta, toate acestea sunt redundante până se dovedește contrariul.
Cele patru faze ale dietei Atkins
Planul de dietă Atkins, care a fost propus de Alyssa Milano Nutrition, are patru faze principale ale programului general de dietă, începând fără aport de carbohidrați și apoi crescându-l treptat puțin câte puțin în următoarele trei faze.
Faza 1: fără carbohidrați
Fiind cea mai strictă dintre toate fazele, prima fază durează de câteva săptămâni până la o lună și are ca scop reducerea completă a aportului de carbohidrați. Obțineți maximum 10% din caloriile zilnice din carbohidrați, care sunt recomandate de 4-5 ori în orice alt plan de dietă.
Faza 2: echilibru
În această etapă, puteți încorpora boabe de amidon bogate în substanțe nutritive în cantități mici și vă recomandăm să continuați până când ajungeți la 10-12 kilograme de obiectivul dvs.
Etapa 3: Întreținere
Adăugare de legume cu amidon, produse din cereale integrale etc., cu un aport suplimentar de 10 grame de carbohidrați pe săptămână. Această fază continuă până când se atinge greutatea dorită.
Faza 4: tranziție
Pe măsură ce obțineți pierderea în greutate dorită, vă puteți încorpora treptat obiceiurile alimentare normale în planul dvs. de dietă, păstrând în același timp un ochi asupra pierderii în greutate nou realizate.
Dieta sanatoasa
- Limitați-vă la 3 mese pe zi. Fără gustări între mese. Sunteți aici să mâncați ce doriți. Mâncarea sănătoasă este de preferat, desigur, dar puteți mânca la fel de ușor cartofi prăjiți și șnițel. Chiar și pizza este permisă, dar o jumătate de pizza. În principiu, se aplică următoarele: Pentru o masă mai grea, de ex. tăiței prăjiți cu pui prăjit la chinez, asigurați-vă că restul de două mese sunt ușoare. Cu cât mâncați mai multe feluri de mâncare sănătoase sau cu conținut scăzut de calorii, cu atât este mai mare succesul, desigur.
- O farfurie pe masă, nu două. Și nici o farfurie uriașă. O farfurie normală. Când gătiți și mai rămâne ceva, păstrați-l la frigider pentru a doua zi.
- Nu fi tentat să mănânci resturi. Pleacă! Sau păstrați-l la frigider. disciplina.
- Mănâncă câte legume vrei. Adică legumele nu se numără pe o singură farfurie. De exemplu, dacă tu Dacă mâncați cartofi prăjiți, puteți mânca și un castron imens de salată. Asigurați-vă, totuși, că salata nu are un sos prea bogat în calorii. Legumele sunt permise și ca gustare. Un mic sfat: conopida. Nu are aproape nicio calorie și este extrem de sățioasă, de ex. prajit in putin sau deloc ulei.
- 2 linguri de ulei pe zi. Ar trebui să te descurci cu asta. De asemenea, asigurați-vă că uleiul din conservă din ton conține ulei și țineți cont de acest lucru.
-Exerseaza in fiecare zi. Asta trebuie să fie. În caz contrar, rata metabolică bazală va scădea și veți arde mai puține calorii pe zi. Rezistență și antrenament de forță în fiecare zi. Nu trebuie să fie mult. Dar un pic. Creșterea pe termen lung.
-Bea doar apă (nici măcar apă aromată)
- Ceai Oolong. Singurul ceai care susține pierderea în greutate pe termen lung. Deoarece, în afară de efectele extrem de ridicate ale ceaiului asupra sănătății, crește și consumul de energie cu 10% și inhibă absorbția caloriilor. De preferat un vas pe zi. Bau chiar mai mult. Dar asta cu ceaiul este opțional.
Puțină bomboană pe zi: mă refer la o jumătate de coastă de ciocolată (2 bucăți), sau un ou de ciocolată.
De 2 ori pe săptămână Cola, Spezi, Fanta.
O dată pe săptămână ca ceva dulce de la brutărie
Mâncare de fast-food o dată pe săptămână;)
Consider că această dietă este cea mai bună, deoarece slăbești în mod durabil și nu renunți la nimic. Puteți rezista chiar și pentru toată viața. Dar nu fi prea devreme. Ceea ce sună simplu necesită multă disciplină. Pentru că vei simți golurile și foamea emergentă între mese și nu va fi ușor.
O dată la 2 săptămâni poți avea o zi de sărbătoare și poți mânca ceea ce vrei;) De cele mai multe ori ești și mai ușor după aceea și pierderea în greutate este din nou mai rapidă.
Vă doresc mult succes!
Post 19 zile
A doua zi de post:
Pentru metabolism!
Este permis spritzerul de mere de 1 litru. Datorită pectinei, metabolismul nostru este încălzit. Mai sunt din nou 5L de băut. Ceilalți 4 litri, vă rog, DOAR apă.
A 3-a zi de post:
O cacao delicioasă la micul dejun? Dar vă rog cu lapte degresat și puțină pudră de cacao. Este permisă doar o cană MICĂ (sau cană)! Laptele hrănește! Altfel cafea, Diet Coke și alte băuturi ușoare. Până ajungi la 5L.
A 4-a zi de post:
Kaeffchen? Metabolismul a încetinit, așa că sunt permise 4 cafele la alegere! DAR NU
ZAHĂR! Când sunteți într-o cafenea, cereți chelnerului îndulcitor și cereți lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
În restul zilei vă puteți distra cu 5L de apă!
A 5-a zi de post: Prima zi în care ai voie să mănânci din nou: Dar nu vrem să preluăm controlul, poți mânca câte legume vrei sub formă de roșii, castraveți, ardei sau morcovi cât vrei.
Dar vă rog doar până la ora 16:00 și beți din nou 5L de apă pe zi!
6. Ziua de post: Acum este vorba despre ridichi:
Da, ridichile nu au un gust grozav, dar ajută la arderea grăsimilor.
Astăzi puteți lua 10 dintre aceste Wunderknollengewaechses!
Dar nu uita de 5L de apă!
A 7-a zi de post: E timpul pentru ceva dulce: Dar nu ciocolată, te rog! Astăzi puteți mânca 3 mere. Dacă vă place ceva cald, tăiați un măr în felii,
Presara-l cu scortisoara si apoi baga-l la cuptor pentru 10-15 minute,
la 200 de grade. DELICIOS.
Și beți din nou apă de 5L sau băuturi ușoare din nou
A 8-a zi de post: Am mâncat mult?
Și asta înseamnă POST!
Cu un mic motiv ascuns.
Vrem ca stomacul nostru să nu se rupă,
Deci 500 ml bulion răspândit pe parcursul zilei și apă delicioasă de 5L!
A 9-a zi de post: Da, este un drum lung spre perfecțiune:
Și de aceea există astăzi doar o ceașcă de cacao și 5 L de băutură la alegere, dar doar 3 kcal la 100 ml.
A 10-a zi de post: Slăbire: Astăzi puteți mânca un castravete întreg șarpe! Un întreg, numai pentru tine!
Nu uitați de 5L apă sau băuturi ușoare!
A 11-a zi de post: O rezistență atât de mare ar trebui să fie recompensată:
Astăzi 1 cutie de bucăți de roșii (22kcal la 100gr) este în meniu și, prin urmare, a ta
Ascuțiți metabolismul a ceea ce îl are!
Bea 5L de apă sau alte băuturi
A 12-a zi de post: Ziua de sărbătoare publică: Cei care mănâncă doar tort, înghețată și ciocolată în fiecare zi nu știu când este duminică și asta este o adevărată rușine: Prin urmare, astăzi va fi ziua ta preferată, o sărbătoare publică! Astăzi sunt 30gr urs gummy sau 3 bucăți de ciocolată în meniu și bineînțeles apă de 5L băuturi ușoare și apă.
A 13-a zi de post: Budinca contra budinca: Budinca pe care o purtam pe stomac, picioare, fese, solduri si brate trebuie sa mearga! Deci, astăzi este ziua Optiwell! 5 budincă Optiwell (vanilie, ciocolată sau gri) cu 5L apă!
A 14-a zi de post: Și mai multă budincă: Jello, dar cu îndulcitor în loc de zahăr. Cumpărați praf de jeleu (Dr. Oetker sau RUF) în care adăugați singuri zahărul, dar apoi luați îndulcitor. 4kcal pe 100gr. 5L apă.
A 15-a zi de post: Stomacul literalmente izbucnește:
Astăzi este din nou rapid! Cu gumă de mestecat și 5L apă!
A 16-a zi de post: Carbohidrați versus FA:
De cât timp ai tânjit după asta? Astăzi ni se permite să mâncăm 3 chifle incredibile. Uscat, desigur, și făcut din cereale integrale!
În plus 5L apă sau băuturi ușoare.
A 17-a zi de post: Calciu pentru oase:
Iaurt, brânză de vaci, lapte cu fructe. Dar versiunea lean, vă rog!
Ajunge la! Până la ora 16:00! Bea 5L!
A 18-a zi de post: Pusul final: POST, POST, POST! BEȚI, BEȚI, BEȚI!
5L apă! Va fi greu, dar merită!
A 19-a zi de post: Ultima zi a acestei diete! Dă totul! Rapid