Lunges cum să faci lunges - Ea
La fel ca genuflexiunile sau abdomenele, lunges sunt mișcări de bază în sesiunile de fitness. Dar acest exercițiu îngrozitor pentru a avea coapse ferme și fese în formă este mai complicat decât pare. Iată câteva sfaturi de la un antrenor pentru a face lunges frumoase, fără a avea dureri de spate.
Beneficiile atacurilor asupra corpului
La fel ca genuflexiunile, acest exercițiu este complet. Lucrează fesierele, partea din spate a picioarelor și quad-urile. Lunges nu numai că întărește fesele, ci și întăresc coapsele.
Cum să-ți faci lunges
Plasarea este esențială pentru acest exercițiu, așa cum ne amintește Marine Leleu. Pentru a face lunges corect, puneți un picior în față și celălalt mult în spate. Tocul piciorului din spate trebuie să fie întotdeauna de la sol. Odată ce sunteți bine plasat, coborâți cât mai jos posibil, astfel încât să aveți un unghi de 90 ° la genunchi. Nu uitați să inspirați bine la coborâre și să expirați la urcare.