Idei de meniu echilibrate și sănătoase pentru săptămâna Findus
Căutați o modalitate de a echilibra mesele săptămânii? Stabilirea meniurilor dietetice și sănătoase pentru întreaga familie nu este complicată și nu implică efectuarea de comisioane în fiecare zi! Iată câteva sfaturi pentru dezvoltarea meniurilor săptămânale, pentru a mânca sănătos și echilibrat.
Mănâncă „sănătos”, ce înseamnă asta ?
A mânca o dietă echilibrată înseamnă să ai grijă de corpul tău și de sănătatea ta. Și nu este atât de complicat! În primul rând, iată un memento rapid pe care îl puteți găsi de ajutor: piramida alimentară. Imaginați-vă o piramidă: la baza ei, există fructe și legume. Apoi, la primul etaj, mai îngust, cereale și amidon. Apoi, la etajul al doilea, și mai îngust, produse lactate și brânză. Apoi, carne și proteine animale. Și, în sfârșit, în vârful piramidei, doar vârful: zahăr, sucuri, produse de patiserie ...
Principiul acestei piramide este să înțelegeți că trebuie să mâncați totul și să vă distrați. Dar cu cât un aliment este mai mare în piramidă, cu atât ar trebui să fie mai importantă importanța acestuia în dieta săptămânală. Nu trebuie să consumăm două kilograme de carne pe săptămână !
A mânca sănătos nu înseamnă întotdeauna să mănânci mai scump ...
Vestea bună este că alimentele din vârful piramidei (carne roșie sau bomboane) sunt, de asemenea, cele mai scumpe pe kilogram. A mânca o săptămână sănătoasă nu trebuie să însemne să cheltuiți bani, ci dimpotrivă: alimentele neprelucrate necesită ceva mai mult timp de pregătire, dar economisesc bani și rămân la buget. Iar pentru acele momente în care timpul este la un nivel superior, acestea sunt disponibile gata de gătit sau mâncate: conserve de legume sau legume congelate; pește crud înghețat și gata de gătit ...
Meniul meu sănătos și echilibrat al săptămânii: cursele !
În weekend, faceți o plimbare la piață. Nu ezitați să optați pentru fructe și legume „urâte”, puțin marcate, care se vând mai ieftin și vor fi perfecte în piureuri, supe, compoturi. Stocați legume care se păstrează bine și se prepară ușor în mai multe moduri: cartofi, morcovi, dovlecei, conopidă și broccoli, andive, castraveți ...
La magazin alimentar sau supermarket, aprovizionați cu cereale integrale, paste și orez. Bogate în fibre (și în gust!), Sunt mai sățioase. În cele din urmă, faceți un bilanț al alimentelor congelate. Sunt cu adevărat salvatorii gătitului de zi cu zi: pentru legumele obositoare de spălat și preparat (spanacul de exemplu) sau peștele care va rămâne ultra-proaspăt până în momentul gătitului și care poate fi folosit porție cu porție.
Idei de meniu sănătoase și echilibrate pentru săptămână
În timpul săptămânii copiii sunt la școală, așa că vă sugerăm doar meniuri de seară. Pentru adulți la prânz, puteți găsi aici idei pentru cutia de prânz. Vă oferim meniuri care includ o mulțime de legume, un pic de amidon și mici delicatese pentru a vă distra! În timpul săptămânii, compoturile fără zahăr adăugat, o mână mică de fructe uscate, două pătrate de ciocolată neagră sau un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pot face deserturi bune, pentru a termina pe o notă gourmet fără a consuma prea mult zahăr.