M; nopauză Cum să pierzi grăsimea din burtă

Articol scris de
Dr. Agnieszka Szmurło

nopauză

Vă întrebați cum să pierdeți grăsimea abdominală în timpul menopauzei? De obicei, este doar o chestiune de a face mișcare. A nu lăsa grăsimea să se stabilească din nou, aceasta este adevărata provocare !

Țesuturile adipoase, chinuite de schimbările impuse de această tranziție, nu vă vor putea ajuta atât de mult. Dar o dietă sănătoasă pentru a slăbi în timpul menopauzei ar putea face minuni. Vă spunem cum să pierdeți grăsimea abdominală în timpul menopauzei !

Deci, cum să pierzi grăsimea abdominală în timpul menopauzei ?

  • Evitați să cădeți în capcana dietelor miraculoase (proteine, viteză mare etc.).
  • Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în fibre: cel puțin 400g (5 porții) de fructe și legume de consumat pe zi.
  • Limitați aportul de zaharuri, care nu trebuie să depășească 10% din aportul total de energie.
  • Reduceți aportul de grăsimi la mai puțin de 30% din aportul de energie.
  • Evitați pe cât posibil produsele industriale, procesate și prăjite (cum ar fi chipsuri și cartofi prăjiți)

Personalizați-vă dieta și mergeți la sală !

Cum să slăbești în timpul menopauzei ?

Nu este ușor să faci față creșterii în greutate a stomacului în timpul menopauzei. Pentru a face față, vă oferim câteva idei: de a intra într-o activitate sportivă și de a îmbunătăți calitatea dietei, de exemplu. O dietă specială pentru menopauză se bazează pe principiul deficitului de calorii. Un deficit caloric de 500kcal pe zi ar trebui să ducă la o pierdere în greutate de 0,5 kg pe săptămână. Aveți grijă, pierderea lunară în greutate nu trebuie să depășească 4 kilograme. Dieteticianul dvs. vă va pregăti dieta cu conținut scăzut de calorii, calculându-vă metabolismul bazal sau BMR. Cu siguranță ați auzit de aceste celebre diete minune: viteză mare, frugivor, proteine ​​... Sunt numeroase și asigură o pierdere rapidă în greutate. Dar acest tip de dietă poate fi foarte periculos pentru sănătatea ta. Acestea pot duce la deficiențe de vitamine și minerale, pierderi de proteine ​​și pot perturba echilibrul fluidelor și al electroliților. Nu numai că pierd grăsime, ci și masă musculară, ceea ce duce ulterior la așa-numitul efect yoyo.