Ma antrenez

  1. LA
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. E
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Eu
  10. J
  11. K
  12. L
  13. M
  14. NU
  15. O
  16. P
  17. Î
  18. R
  19. S
  20. T
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Da
  26. Z

De la Fundația Heart and Stroke

de Lisa DiDomizio, CFP FIS/PTS

antrenez

V-ați angajat recent într-o nouă rutină de activitate fizică în speranța de a pierde în greutate, dar fără rezultat?

Sau poate o faci de ceva vreme, dar cântarul continuă să urce? Nu ești singur. Mai mulți factori și unele mituri pot explica motivul. Să vedem dacă unii seamănă cu tine și să învețe cum să le ocolească.

Antrenamentul îmi deschide pofta de mâncare!

Înotați 30 de minute, ieșiți din piscină și vă este foame. De asemenea, credeți că, pentru că tocmai ați ars atât de multe calorii, vă puteți permite 1.500 de smoothie-uri calorice cu 15g de grăsime. Acest mod de gândire poate duce la creșterea în greutate, deoarece supraestimezi câte calorii ai ars efectiv. Corpul tău este conceput pentru a menține energia în rezervă pentru a funcționa. De fapt, ai fi surprins cât de puține calorii sunt necesare pentru activitatea fizică. De exemplu, aceste lungimi ale bazinului folosesc doar aproximativ 250-350 de calorii, în funcție de cât efort depuneți și de greutatea dvs. Dacă consumați acest smoothie, va trebui totuși să ardeți cel puțin 1000 de calorii înainte de a reveni la locul unde ați început. Vedeți ce spune următorul tabel:

CALORII CHELTUIITE PE ACTIVITATE FIZICĂ ÎN MASĂ

Activitate (30 min)

60 Kg/130 lb

68 Kg/150 lb

85 kg/190 lb

Ciclism, efort moderat

Golf pe jos purtând cluburile tale

Antrenament de circuit, general

Alergare, de la 10 km la 6 mph (6 min pe km/10 min pe milă)

Înot, liber, efort moderat

Ce poti sa faci:Pentru a atenua poftele și a vă urmări dieta, aduceți o gustare post-antrenament care ține cont de cheltuielile dvs. calorice, cum ar fi 10 migdale și un măr. Calorii totale: 210. Chiar mai bine, antrenează-te chiar înainte de prânz sau cină și urmărește dimensiunile porțiilor.

Antrenamentul de forță mă face mai greu!

Este adevărat că mușchii sunt mai densi decât țesuturile lipidice. Cu toate acestea, trebuie să știți că masa musculară se dezvoltă doar la o mică parte din persoanele care ridică greutăți în mod regulat și se află în stare fizică de vârf. Pentru majoritatea persoanelor care se antrenează, masa musculară nu va avea prea multă influență asupra greutății.