Mă simt prea subțire după o dietă reușită (exerciții fizice, nutriție, mâncare)
Din aprilie anul trecut și până acum am slăbit 36 kg (de la 106 la 70) și acum cumva mă găsesc mult prea subțire și nu mă mai simt bine din nou. Port 70kg cu o înălțime de 170cm și 15 ani. Chiar dacă acest lucru este încă sub o greutate normală, par mult mai subțire decât cei 70 kg și aș vrea să revin la 75 sau aproximativ 78. Care este cel mai bun mod de a mânca pentru a câștiga din nou în greutate sănătoasă?
5 răspunsuri
În primul rând, respectați această scădere în greutate flagrantă!
Încercați să construiți mușchii! Nu m-aș mai hrăni din nou cu cele câteva kilograme, astfel încât să fie din grăsime.
Dar doar construiți mușchi. Asta strânge pielea, nu știu cum merge pielea ta după dietă, dar este cu siguranță benefică. Mușchii sunt ceea ce face corpul atât de strâns.
Și nu vă faceți griji, nu veți arăta ca un culturist;)
Pentru nutriție: 50% carbohidrați, 30% proteine, 20% grăsimi sănătoase
Supliment: În ceea ce privește nutriția, cel mai bine este să aveți un exces moderat de calorii (300-500kcal). În acest fel puteți crește în greutate într-un mod controlat și, de asemenea, nu vă îmbrăcați cu atât de multă grăsime.
Vă mulțumesc pentru compliment! Simțiți-vă flatat.
Suplimentul dvs. este foarte util și îl completează perfect!;)
Ei bine, în acest moment mănânc încă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar am vrut să-l schimb cu mult timp în urmă. Am foarte, foarte puțin exces de piele. Mă bucur că îmi dai procente, dar câte grame este asta? Câte grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ar trebui să consum pentru a construi mușchi și a pune mai multe kilograme pe cântar?
Valorile de ghidare pot fi calculate relativ bine cu diferite calculatoare de calorii.
Proteinele și grăsimile ar trebui să aibă o valoare de ghidare clară, restul trebuie apoi umplute cu carbohidrați.
De exemplu, 1,2 g/kg greutate corporală proteină, 0,8 g/kg grăsime și restul în carbohidrați.
0,8 g în grăsimi este minim, deoarece acestea (mai ales nesaturate) sunt importante și pentru organism. Dar ar putea fi și mai mult, trebuie să aflați cum este cel mai bine pentru dvs.
Când vine vorba de proteine, există diferențe mari de la 1g la 3g per kg de greutate corporală. Cu toate acestea, ca femeie, 1-1,5 g vor fi suficiente.
Sper că răspunsul nu a fost prea târziu: D
Pot recomanda aplicația lifesum. Mai întâi poți spune dacă vrei să trăiești mai sănătos, să slăbești sau să te îngrași într-un mod sănătos.
Această aplicație vă oferă o mulțime de sfaturi și vă calculează kcal pe zi.
Sper să pot ajuta.;)
Da, nu mâncați prea mult acum pentru că doriți să vă îngrășați, ar funcționa cu shake-uri proteice și cu siguranță ar face sport și va construi mușchii
Așa că mănânc mai ales quark, dar nu primesc atât de multe proteine. Ar trebui să urmez o dietă săracă în carbohidrați? Încă nu slăbesc? (Fă muay thai de 2-3 ori pe săptămână)
Da, cel mai bine este să mănânci în continuare cu conținut scăzut de carbohidrați, dar, așa cum am spus, încercarea de pudră de proteine te va ajuta dacă faci și muay Thai
Da, comand o astfel de pudră chiar mă simt ca un praz dacă poți spune asta ^^. Mi-ar plăcea să arăt mai îndesat
Construiește mușchii sau mănâncă lucruri sănătoase și depășește caloriile, apoi te îngrași
Mergi la McD și mănâncă multe salate
întrebări similare
bună,
Cântăresc 60 kg cu o înălțime de 170 cm și aș dori să devin foarte subțire, cât ar dura?
Sunt femeie, 1,65 mică și în prezent cântăresc 70 kg. Corpul meu este normal, deci totul este corect din punct de vedere al proporțiilor. În ceea ce privește nivelul meu de fitness: am un procent de grăsime corporală de 28,5%.
Cum ați evalua cifra mea (subțire, normală, dolofană, grasă, grasă ...)? Care este greutatea ideală pentru dimensiune? Cer răspunsuri sincere.
Cât de mult cântărești ce dimensiune și ce părere ai despre ea?
Încep acum să fac mai mult sport și să mănânc mai sănătos, pentru că deja mă simt destul de dolofan. Aveți o coadă mare, deși fermă, coapse, coapse mari, burtă și niște chifle de slănină.
mama spune mereu că sunt atât de slăbită și slabă, dar nu mă găsesc prea slabă și nici prietenii mei! Aș vrea să fiu puțin mai subțire. Am 14 și 170cm și cântăresc 58 kg, adică un IMC de 20,1 deci în intervalul normal. și totuși ea spune în fiecare zi că sunt atât de slabă și asta este total enervant! Adică, asta nu este deloc adevărat, doar pentru că probabil are ceva mai mult pe coastă decât mine. cum să-i spun asta și cum pot să slăbesc încă puțin?
Bună ziua am 14 ani și am 1,54 și cântăresc doar 36 kg. Cred că este mult prea puțin. Vreau să mă îngraș atât de subțire. Cred că nu este frumos. Nu pot să mă îngraș. ?
Buna ziua, sunt foarte subtire, sunt in general foarte subtire si subtire dar am 1,55 inaltime si cantaresc 39 kg . Cred ca sunt prea subtire, mai ales pe brate si picioare, stomacul meu este destul de normal . Gambele mele sunt total înguste și mai ales gleznele mele când port pantofi precum Air max sau ceva pare foarte rău . De asemenea, mă simt total inconfortabil . Cred, de asemenea, că nu mi-am avut menstruația din cauza greutății mele insuficiente . Dar pentru mine este foarte greu să mă îngraș . Am avut în ultimele 6 Acum câteva luni m-am îngrășat cu 6 kilograme și înainte nu m-am îngrășat deloc . Deci, cum pot să mă îngraș rapid, mai ales la gambe și cum să mă îngraș pe glezne?
Sunt femeie, 15 ani, cântăresc 71 kg cu o înălțime de 1,65 cm și medicul meu spune că sunt supraponderal și că ar trebui să slăbesc urgent. Personal, totuși, mă găsesc încă prea subțire și aș vrea să mă îngraș și mai mult pentru că îmi place când stomacul meu „se clatină”. Este atât de rău?
Buna ziua, am 20 de ani, barbat, 180cm inaltime si cantaresc aproximativ 60 kg.
Pur și simplu nu mă îngraș. Am încercat să fac mișcare și să câștig masă și a funcționat la un moment dat. Dar apoi nu a mai funcționat.
Personal, mă simt prea subțire și aș vrea să mai am 10 kg pe coaste.
Are cineva vreun sfat pentru ca eu să mă îngraș sănătos?
Bună băieți, În primul rând trebuie să spun că nu sunt subponderal, cântăresc 55 kg și am 1,67 m înălțime. Problema mea este că nu puteți vedea acest kilogram. Altora nu se deranjează, dar mă deranjează foarte mult pentru că doar găsesc că arăt prea subțire. Și întrucât acum sunt vacanțe, chiar am decis să mă îngraș. Întrebarea mea este ce aș putea mânca, astfel încât să mă îngraș mai repede și există ceva în farmacie care să mă ajute să mă îngraș mai repede?
Bună dragă Comunitate GuteFrage:)
Plec în vacanță luna viitoare și aș vrea să mă îngraș până atunci pentru că mă găsesc prea subțire. Minimul ar trebui să fie de 3 kilograme și am vrut să întreb dacă este posibil chiar să câștigi atât de mult într-un timp atât de scurt. Doar 4 kilograme, dacă poți, chiar și mai mult. Am auzit că poți câștiga chiar și 1 kg pe săptămână. Poate cineva să îmi explice mai detaliat cum trebuie să procedez exact? McDonalds și alte lanțuri de fast-food nu sunt de la sine înțeles pentru că le consider prea nesănătoase. Mulțumesc anticipat!:) Lg
Cum te îngrași ca femeie? Deci, în general, sunt destul de subțire până la subțire și acum am îngrășat 5 kilograme, dar de fapt doar pe picioare și pe fese. Cred că și asta e bine, doar că nu am nimic deasupra. Sânii sunt preponderent alcătuiți din grăsimi, motiv pentru care încerc să mănânc mult. Sau ar trebui să-mi antrenez partea superioară a corpului pentru a mă îngrasa? Ce este mai bine? Doar mănâncă (pentru sâni mai mari) sau antrenează-te și tu?
Și am vrut să întreb dacă este foarte rău dacă mănânc lucruri nesănătoase mai des pentru că sunt foarte slab. Dar tot mănânc fructe și legume. Mi-ar afecta sănătatea?
Am 15/w 170cm înălțime și 43kg. Mulți oameni îmi spun întotdeauna că sunt mult prea slabă și că este aproape anormal. Cum mă îngraș rapid? Mă simt prea subțire prea ...
Buna:) Am acumulat 25 de kilograme din pilula mea anticonceptionala! Nu am fost niciodată cea mai subțire, dar m-am simțit bine, la început acum 4 luni cântăream 70 de kilograme și înălțeam 1m60. Scopul meu pentru a 18-a aniversare (la sfârșitul lunii noiembrie) a fost să slăbesc 10 kg, până la 60 kg. Dar schimbarea pilulei anticoncepționale (Cerazette) mi-a zădărnicit planurile enorm! Programarea pentru ginecolog a fost deja stabilită!
Și întrebarea mea este cum scap de aceste kilograme cel puțin până la 70 kg? Hipnoza poate ajuta și ea?
Pentru că sunt foarte supraponderal, nu am nicio competiție în sport și pentru că lucrez în prezent, din păcate, nu am timp pentru sport.
Sunt o fată și sunt de fapt destul de subțire sau subțire la 53 kg pe 170 cm, dar dacă te uiți la fața mea s-ar putea să crezi că cântăresc cel puțin 65 kg. Cred că fața mea grasă este 1. Disproporționată și 2. Cu adevărat urâtă.
Nu vreau să slăbesc pentru că sunt deja destul de subțire, chiar mai slab ar fi nesănătos în opinia mea. dar pe selfie-uri mereu pare că sunt cel puțin dolofan.
Cum pot scăpa de grăsimea de pe față fără să slăbesc pe corp?
În imagine, fața mea este acoperită, deoarece nu-mi place să postez fotografia pe internet, dar totuși îți dai seama că fața mea este grasă.
ca să fiu scurt: sunt bărbat, 19 ani, de tip atletic, puțin muscular, 181 și 70 kg greutate, aș vrea acum să încep să construiesc niște mase și mușchi.
Așa că vreau să devin „mai larg” și să cunosc de fapt drumul meu prin zonă (adică nutriție și antrenament) destul de bine.
Până acum nicio problemă, dar mi se pare că fața mea arată copilăroasă și grasă. Aș vrea să am o față mai distinctivă. Acest lucru se poate face doar prin slăbire, dar exact asta nu vreau să fac, mai ales că sunt deja destul de slab în situația actuală.
Deci, cum pot să-mi mențin sau chiar să mă cresc în același timp pentru a câștiga masă și a obține o față mai distinctivă în același timp?
Este posibil chiar asta? De exemplu, dacă mănânc o mulțime de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dar în cantități mari și fac mult sport în același timp?
PS: Îmi pare rău dacă am spus că ceva vag: /