Mă simt prost cu mine (slăbesc 15 kg) - Pierd mai mult de 7 kilograme - FORUM Nutrition - Doctissimo
Am 25 de ani și măsoară 1m65 și cântăresc 72 kg. Am fost întotdeauna supraponderal din copilărie, dar este într-adevăr bcp (în general, greutatea mea a fost de aproximativ 60 kg).
Nu am muncit de ani de zile și viața mea este cam haotică și mă simt foarte rău moral. Așadar, pentru a compensa și pentru că mă plictisesc ronțesc toată ziua, dorm în orice moment al zilei, nu mă mișc, nu fac nimic pentru că nu îmi vine și mănânc orice și tot. Pe scurt, am un stil de viață prost.
Dar ceea ce mă șochează cu adevărat este că nu mă mai încadrez în niște pantaloni și chiar mă marchează bcp pentru că îmi spun că încep să mă îngraș serios
Mi-aș dori foarte mult să slăbesc cel puțin 10 kg, dar nu știu cum să o fac
Mănâncă mai bine da, dar hei, din moment ce nu am venituri, este cam greu când merg la cumpărături. Altfel am o bicicletă, un saltea de gimnastică, dar hei, nu am nicio motivație să o fac (mai ales că tocmai m-am mutat împreună cu iubitul meu într-un oraș pierdut și nu sunt motivat să mut pfff).
Am căutat exerciții pe net, dar nu sunt sigur cum să mă organizez. Mai ales că spun moral că nu sunt bine și această creștere în greutate nu mă ajută să mă îmbunătățesc.
Ai vreun sfat, te rog? chiar am nevoie de asta, mulțumesc
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Depresia ta nu provine doar din situația ta profesională sau de relație, ci provine și din motive chimice.
Corpul care nu este oxigenat în fiecare zi este un factor de depresie.
La fel, excesul de zahăr creează depresie și este chimic.
Încercați să vă uitați la problema dvs. nu din punct de vedere psihologic (ceea ce vă face să alergați în jos și deprimat), ci deja din unghiul chimic.
Un corp nu este doar un psihic, are nevoie de anumite elemente pentru a calma nervii și moralul.
Așa că am de gând să vă sfătuiesc cu privire la ceva ce am făcut (eram o vreme în aceeași situație ca dvs.).
Mai întâi, fă-te să mergi 1 oră pe zi. Se știe că mersul pe jos funcționează ca un antidepresiv eficient. Și chiar și mersul pe jos timp de o oră vă va face să vă ardeți primele calorii de parcă nu atingeți sportul. Fac asta, în plus, îmi întind mușchii și corpul și la început este restrictiv, dar dintr-o dată, îți recâștigi conștiința corpului într-un mod diferit și se simte bine.
Găsiți-vă un traseu care vi se potrivește. La început, veți avea dificultăți în a vă părăsi casa, dar vă forțați.
Și creați o rutină.
Creați-vă un calendar de provocări, termene în care decideți că de acum înainte veți face asta în plus. Adică includeți progresiv progresul.
Primul pas: mersul pe jos o jumătate de oră + întindere + respirație. Al doilea pas în două săptămâni: o oră etc.
Sportul (ciclismul etc.) va fi pentru o altă etapă, să zicem o lună în care corpul tău se va obișnui să se aerisească.
Găsiți-vă o ținută de mers pe jos în care vă simțiți corect, drăguț, confortabil. Baschet, jogging etc. bun.
Profitați de soarele din septembrie și încercați să observați o zonă a naturii în zona dvs. Trebuie să găsești copaci etc.
Respirați adânc în timp ce mergeți și băgați-vă stomacul.
În al doilea rând: ok ronțești în acest caz, dacă vrei să urmezi o dietă, nu renunța la gustare, doar fă-o să evolueze.
Împărțiți consumul de alimente în porții mici inițial la fiecare oră a zilei, mâncați o porție.
Și intercalezi aceste momente de ronțăit cu multă apă sau ceai pentru a-ți umple stomacul.
Ceaiul luat în doză bună calmează, de asemenea, pe lângă umplere. Și adesea, mâncăm crezând că ne este foame când de fapt este sete.
Îți place să gusti? Gândiți-vă la alimentele cu conținut scăzut de dulceață, cum ar fi morcovii, ouăle fierte, orice ronțăie fără prea multe calorii și grăsimi sau zahăr. Și supă în sac.
Aceste alimente, trebuie să le aveți din abundență în frigider și întotdeauna gata atunci când vă este foame sau când doriți să gustați. Îți vor calma dorința de gustare sau te vor umple cu mai puține calorii. Proteinele suprimă foamea. L-am descoperit când sunt foarte dulce, gustând foarte mult ca tine, când gust cu proteine, îmi reduce pofta de zahăr. Se calmează.
Zahărul este un drog și este o luptă.
Financiar, gândiți-vă la asta. Gusti mâncare, ok, ce fel? Lucruri pregătite, zahăr rafinat, junk food ?
Gândiți-vă la bugetul pe care l-ați pus în toate acestea, dacă acesta este cazul.
Funcționează la nivel alimentar pas cu pas și program.
Prima săptămână: scoateți zahărul din dietă, dar păstrați lucrurile grase (chipsuri etc., spuneți-vă că aveți dreptul la acestea, dar că le veți șterge în a doua săptămână)
A doua săptămână: îndepărtați întotdeauna dulceața, dar și de această dată grăsimea industrială.