Maestru respirație ayurvedică în timpul; exercițiu în patru pași
Deveniți un actor al sănătății voastre
Exercițiul fizic trebuie să fie moderat
Stilul de viață sedentar al societăților noastre moderne nu este recomandat de medicina modernă sau de Ayurveda. Aceasta consideră că la orice vârstă, exercițiile fizice promovează sănătatea, cu condiția să se facă zilnic și cu moderare (vezi pe acest subiect http://la-voie-de-l-ayurveda.com/faites-de-lexercice-physique-sans-ruiner-votre-sante și http: // la-chemin-de-l-ayurveda .com/exercitiu-cincisprezece-minute-pe-zi-este-suficient). În mod clar, Ayurveda preferă douăzeci de minute de exerciții zilnice sfaturilor multor antrenori sportivi care recomandă trei ședințe de o oră și jumătate pe săptămână pe motiv că organismul ar arde mai multe grăsimi după 45 de minute de alergare. Noile cercetări susțin punctul de vedere al Ayurveda: arată că arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice nu este atât de importantă pe cât se pretinde în cercurile sportive. O persoană care aleargă 6 km într-un ritm alert va arde doar 300 de calorii. Ca o indicație, aportul mediu de calorii pe zi pentru cei care doresc să piardă în greutate variază între 1.500 și 2.000 de calorii pe zi [1]. Pierderea a 300 de calorii este ca și cum ai sări un bol cu supă și o salată mică. Pentru a alege, mulți vor prefera să facă fără bolul de supă și salată decât să alerge 6 km !
A face jogging viguros de trei ori pe săptămână nu este, prin urmare, soluția pentru cei care doresc să slăbească: multe studii arată că exercițiile fizice practicate viguros vă permit să slăbiți în medie una până la două kilograme. Cum este posibil ? Răspunsul este simplu. Exercițiul fizic intens crește pofta de mâncare prin creșterea nivelului de hormon al stresului cortizol, care în sine va crește cererea de zahăr din sânge pentru a hrăni mușchii. Dacă exercițiile fizice puternice suprimă temporar foamea, la scurt timp după aceea, declanșează foamea pentru alimentele bogate în calorii. Această foamete urmează producției de insulină indusă de cortizol. Insulina este hormonul care aduce zahărul în mușchi în timpul exercițiului. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice măresc foamea.
Pierderea în greutate este nesemnificativă
Alte mecanisme intră în joc. Nivelurile crescute de stres care stimulează cortizolul și insulina inhibă și producția de leptină, hormonul care ne spune creierului când suntem plini. Stresul stimulează, de asemenea, producția de grelină, hormonul foamei. Printr-un simplu efect de domino, acești hormoni stimulează foamea insaciabilă atunci când corpul experimentează stres în timpul unei sesiuni de exerciții energice. Rezultat? Insulina și cortizolul tind să stocheze zahărul neutilizat ca grăsime din burtă. Corpul este apoi de patru ori mai probabil să stocheze grăsime în jurul burticii decât în orice altă parte din restul corpului! Cu alte cuvinte, oricine dorește să ardă grăsimi printr-un exercițiu energic trebuie să găsească o modalitate eficientă de a rezista foametei pentru alimentele confortabile care vor urma.
Exercițiul moderat recomandat de Ayurveda nu produce stres datorită respirației nazale în timpul inhalării și expirației. Această respirație ayurvedică ajută corpul să funcționeze sub nivelul care declanșează stresul. Receptorii de stres sunt predominanți în lobii superiori ai plămânilor. Când respirăm prin nas, aerul de intrare este canalizat către lobii inferiori ai plămânilor, ceea ce ajută sistemul nervos parasimpatic să funcționeze liniștitor. Organizația înțelege atunci că nu suntem în situații de urgență. Respirația prin nas în timpul exercițiului modifică, prin urmare, percepția corpului asupra activității. De asemenea, promovează producerea undelor alfa coerente în timpul exercițiului, ceea ce nu este cazul cu respirația cu gura deschisă. Respirația nazală poate induce astfel acel „calm meditativ” în timpul exercițiului pe care îl caută majoritatea joggerilor și maratonistilor.