Magneziu; deficit de magneziu 7 fapte pentru a lucra cerascreen
Știați că magneziul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru producerea de energie în organism? Și totuși, între 10 și 20 la sută din populația lumii suferă de deficit de magneziu. Acest mineral, prezent în multe alimente și băuturi vegetale, are virtuți ascunse ... pe care vi le dezvăluim aici !
Beneficiile magneziului: un beneficiu pentru sănătate pentru mușchi, inimă și producția de energie
Imaginați-vă că dați mâna cuiva și la scurt timp după ce sunteți epuizați pentru restul zilei - mușchii dvs. sunt slabi și corpul dvs. a rămas fără energie. Iată ce s-ar întâmpla dacă nu ar mai exista magneziu în corpul dumneavoastră. Acest mineral este implicat în producerea de energie, precum și în alte 300 de reacții din organism, inclusiv stimularea și relaxarea musculară. Un mineral esențial pentru producerea de energie a organismului, acesta promovează, de asemenea, funcția inimii și formarea oaselor. Alimentele vegetale precum leguminoasele, nucile, cerealele integrale și apa minerală sunt surse alimentare adecvate. Dacă nu obțineți suficient din acesta prin dieta dvs., faceți mult exercițiu fizic sau sunteți gravidă, riscul de deficit de magneziu crește.
Deficitul de magneziu, cauzele, simptomele și tratamentul acestuia: ceea ce vă spunem în acest articol
Cauzele deficitului de magneziu: O nevoie crescută apare în timpul sarcinii, alăptării și a exercițiilor fizice regulate. O dietă dezechilibrată, stres constant și boli cronice pot duce la deficit de magneziu.
Simptome ale deficitului de magneziu: Pot apărea amorțeală, crampe musculare, dureri de cap, probleme de concentrare și performanțe slabe.
Tratament: Pentru a trata deficitul de magneziu, va trebui să includeți în alimentație alimente bogate în magneziu. De asemenea, puteți lua suplimente cu compuși precum citrat de magneziu.
Exces de magneziu: Cantitățile de peste 250 de miligrame pe zi pot duce la probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea.
Magneziu: Ce este ?
Răspuns simplu: unul mineral esențial pentru corp, pe care îl ingerăm prin dieta noastră. Corpul tău îl stochează în principal în oase, care conțin aproximativ 60% din magneziul corpului, urmat de mușchii cu 25-30% [1, 2] .
Știați: scoarța terestră este alcătuită din două procente de magneziu. Ca urmare, conținutul de magneziu din apa de mare este deosebit de ridicat. La începutul evoluției sale, toate formele de viață s-au dezvoltat în mare - oamenii de știință suspectează că din acest motiv aproape toate funcțiile organismelor depind de acest mineral [1] .
Beneficiile magneziului asupra organismului.
Fără magneziu, corpul nu ar putea produceadenozin trifosfat (ATP). ATP este cel mai important agent energetic ceea ce permite ca toate procesele metabolice să aibă loc în organism. Mineralul nostru în cauză ajută apoi la reglarea contracția și relaxarea musculară. Pe lângă calciu, magneziul joacă un rol important în formarea oaselor și a dinților [3]. Și îndeplinește cea mai importantă sarcină referitoare la inimă: acest mineral asigură un ritm cardiac regulat [4].
Și tu, ai suficient magneziu ?
Credeți că aveți simptome de deficit de magneziu ? Cu testul de deficit de magneziu cerascreen®, puteți măsura aportul de magneziu, zinc și seleniu dintr-o cantitate mică de sânge, luată din vârful degetului. După analize de laborator, veți primi un raport detaliat și ușor de înțeles asupra nivelurilor de magneziu. Rezultatele includ, de asemenea, analiza aportului de zinc și seleniu. Și dacă testul constată o deficiență de magneziu, sfaturile individuale de sănătate vă vor ajuta să știți ce alimente să alegeți sau ce doză de suplimente alimentare să luați în considerare.
Între 1,38 și 1,50 milimoli pe litru (34-36 miligrame pe litru) este considerat nivelul optim în sânge, pentru a evita deficitul de magneziu.
Este esențial să știți despre rezultatele testelor de deficit de magneziu
Dacă aveți un deficit de magneziu, corpul tău îl va lupta: O rezervă de aproximativ 20 până la 25 de grame, dintre care cea mai mare parte se află în oase, va umple acest gol. Magneziul din oase migrează în sânge. Prin urmare, testul de sânge poate prezenta inițial valori în intervalul normal, deși există deja un deficit de magneziu. Numai atunci când rezervele dvs. sunt epuizate, acest lucru se va reflecta în analiza de sânge. Prin urmare, un nivel scăzut poate fi deja un semn al unui deficit de magneziu existent.
Magneziu și creștere musculară
Magneziul ajută antrenează mușchii. Acest mineral stimulează biosinteza proteinelor, un proces care permite creșterea musculară. Cercetătorii britanici au observat într-un studiu că voluntarii care au luat suplimente de magneziu timp de un an după antrenament au putut construi mai mult mușchi. Magneziul promovează, de asemenea pierderea de grăsime. Acest mineral îmbunătățește activitatea enzimelor care degradează grăsimile. Se recomandă administrarea acestuia după practicarea sportului [6, 7] .
Știați ? Deficiențele de magneziu și vitamina D se numără printre cele mai frecvente deficiențe nutriționale în țările dezvoltate și, de asemenea, se afectează reciproc. Dacă aveți deficit de vitamina D, aportul de magneziu este inhibat. În schimb, deficitul de magneziu poate duce la deficitul de vitamina D [5].
Acest control de sănătate vă poate interesa, de asemenea
Evaluați deficiența de vitamina D: ușor de făcut acasă, luați o probă de sânge de la vârful degetelor și trimiteți-o gratuit la laboratorul nostru de analize partener. Concentrația de 25-OH-D din corpul dumneavoastră va fi examinată pentru a determina valorile vitaminei D.