Magneziu în sarcină De ce și cât
Magneziul este unul dintre mineralele care se recomandă adesea să fie administrat în timpul sarcinii. Dar de ce? Și este cu adevărat necesar? Se poate satisface nevoia prin dietă? Ce probleme cauzează o deficiență? Dăm răspunsurile.
Cuprins
Pentru ce se utilizează magneziul
Magneziul este necesar pentru multe procese vitale din organism. Este implicat în dezvoltarea sănătoasă a oaselor, controlează semnificativ metabolismul și este esențial pentru conducerea stimulilor. Magneziul afectează, de asemenea, inima și vasele de sânge.
Puteți obține suficient magneziu cu o dietă variată și sănătoasă. Corpul uman stochează magneziu atât în oase, cât și în sânge. Cu toate acestea, stresul nervos sau fizic și alte circumstanțe, cum ar fi sarcina, cresc nevoia. Conform Studiului Național de Consum II, aproximativ o treime dintre femei au un deficit de magneziu.
Prea puțin magneziu se poate manifesta în afara sarcinii în crampele piciorului, tulburările de somn, lipsa de aparență și problemele digestive. Palpitațiile și palpitațiile sunt, de asemenea, posibile consecințe.
Necesarul de magneziu a crescut ușor în timpul sarcinii
Necesarul de magneziu nu crește prea mult în timpul sarcinii. Doza zilnică recomandată pentru femeile care nu sunt însărcinate crește de la 300 mg la doar 310-350 mg. Cu toate acestea, mulți medici recomandă administrarea de magneziu în timpul sarcinii ca măsură de precauție. Dar de ce este așa?
Se crede că o deficiență cauzează mai multe probleme decât o supradoză. Deoarece excesul de magneziu este excretat cu scaun, urină și chiar transpirație. Cu toate acestea, dacă nu obțineți suficient magneziu, este mai probabil să aveți crampe abdominale și contracții timpurii. De asemenea, s-a dovedit că riscul unei boli ale tensiunii arteriale ridicate, preeclampsia periculoasă, este mai mare.
Cel mai bine este să vorbești cu ginecologul tău. El vă poate spune, de asemenea, exact ce doză puteți lua, care preparat, dacă este necesar. Începând cu a 37-a săptămână de sarcină, majoritatea medicilor recomandă întreruperea suplimentelor de magneziu. Pentru că prea mult din acesta poate inhiba travaliul.
Aceste alimente sunt bogate în magneziu
Dacă doriți să vă satisfaceți nevoile crescute cu alimente, este bine să știți care sunt de fapt bogate în magneziu. Așa-numita biodisponibilitate joacă, de asemenea, un rol. Corpul nu poate procesa la fel de bine fiecare formă de magneziu.
Chiar dacă fructele și legumele sunt foarte importante în timpul sarcinii, multe soiuri conțin relativ puțin magneziu. Cu toate acestea, acest lucru poate fi folosit bine de către organism. Cerealele din cereale integrale, pe de altă parte, conțin foarte multe. Dar este legat în așa fel încât nu prea mult din el intră în sânge. Cu toate acestea, ar trebui să preferați făină albă integrală și produse din orez alb.
Cel mai ușor disponibil magneziu este conținut în tot felul de sâmburi și leguminoase. Următoarea listă numește cel mai bun furnizor de magneziu din grupul respectiv de alimente. Desigur, trebuie întotdeauna să luați în considerare cantitatea de alimente pe care o consumați de fapt pe porție.
| Miezul și nucile | Nuci caju | 267 mg |
| leguminoase | Boabe de soia | 220 mg |
| Cereale | mei | 170 mg |
| pește și carne | crevetă | 67 mg |
| legume | spanac | 58 mg |
| fructe | Banane | 36 mg |
| Lactate | Edam | 36 mg |
| Ierburi | salvie | 69 mg |
| băuturi | Apă minerală | aproximativ 20 - 250 mg pe litru |
Există diferențe mari în ceea ce privește conținutul de magneziu din apele minerale. Cel mai bine este să te uiți la sticlă. Produsele care sunt deosebit de bogate în magneziu sunt uneori etichetate special. O astfel de etichetare este permisă de la 50 mg.
Apropo, ciocolata conține și mult magneziu. Cu cât conținutul de cacao este mai mare, cu atât este mai mult magneziu. Cu toate acestea, ar trebui să consumați alimente cu zahăr mai rar în timpul sarcinii, din cauza riscului de diabet gestațional.
Pregătirea este importantă!
Se pierde mult magneziu atunci când mâncarea este gătită. Deoarece majoritatea magneziului se găsește apoi în apa de gătit, care este adesea aruncată.
Gătitul cu aburi este cel mai blând mod de a pregăti vitaminele și mineralele. Smoothii verzi proaspăt făcute sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține esențialul în doze decente.
Remediați deficiența de magneziu - evitați complicațiile
Dacă sunteți gravidă și dezvoltați crampe la vițel sau crampe abdominale, este timpul să consultați un medic. Un deficit de magneziu poate duce la complicații precum travaliul prematur și hipertensiunea arterială, în special în timpul sarcinii.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil un supliment de magneziu care conține aproximativ 300 mg de magneziu. Deoarece odată ce există o deficiență, este foarte dificil să o compensezi cu nutriție. La urma urmei, rezervele de magneziu ale corpului sunt aproape epuizate. Nu vă faceți griji, bebelușul dvs. este sigur să îl ia.
Cu toate acestea, înainte de a lua preparatul, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri:
- Lasă medicul să excludă afecțiunile renale. În acest caz, administrarea unui supliment de magneziu nu este indicată.
- Nu luați imediat doza completă, ci creșteți-o încet.
- Doza mare de magneziu nu se înțelege bine cu alte suplimente minerale, cum ar fi fierul sau calciul. Pentru că se împiedică reciproc. De aceea, asigurați-vă că luați întotdeauna magneziu cu un interval minim de 2 ore. Funcționează cel mai bine dimineața pe stomacul gol.
Aportul preventiv de magneziu în timpul sarcinii nu este necesar
Oricât de important este magneziul, nu este necesar să îl luați ca măsură de precauție fără simptome anterioare, chiar și în timpul sarcinii. Daca tu:
- mâncați o dietă echilibrată și variată
- Bea apă minerală
- Nu vomitați și nu aveți diaree tot timpul
- și nu sunteți sub stres constant
probabil că nu ai lipsă. Dar cel mai bine este să vorbești cu ginecologul tău.
Mai aveți întrebări despre magneziu în timpul sarcinii? Apoi scrie-ne un comentariu!