Magneziu și potasiu pentru mușchi și musculatură
Odată cu aportul zilnic de magneziu și potasiu, reacția metabolică la exerciții fizice s-a îmbunătățit - dacă această persoană avea o deficiență de magneziu la început, potrivit unui studiu austriac din 2013.
Magneziul și potasiul sunt printre cele mai importante minerale pentru mușchi, deoarece reglează contracția și relaxarea mușchilor.
Mineralele magneziu și potasiu sunt deosebit de importante pentru mușchi și musculatură. Reglează contracția și relaxarea mușchiului. Ca urmare, un aport zilnic de magneziu și potasiu susține, de asemenea, funcția normală a mușchilor.
Ajutor împotriva crampelor picioarelor
Se știe că crampele de vițel apar aproape întotdeauna la persoanele cu un statut slab de magneziu. Acest lucru este, de obicei, asociat și cu un deficit de potasiu. Prin urmare, este recomandabil un aport combinat. În plus, aceste două minerale sunt de o mare importanță pentru diferitele procese metabolice și sistemul nervos.
Atât de mulți oameni suferă de crampe comune la picioare. Acest simptom răspândit poate fi observat la puțin sub 40% din populație. Crampele la picioare apar în principal noaptea și dimineața devreme, ceea ce previne somnul odihnitor.
Cauzele crampelor la vițel și mușchi sunt în principal tulburări ale echilibrului de magneziu și potasiu. Stresul cronic, cerințele de performanță ridicate, sarcina, sportul și transpirația abundentă pot fi responsabile pentru aceste tulburări.
O aprovizionare inadecvată a acestor două minerale importante către corpul nostru poate duce, de asemenea, la o dietă sau o dietă unilaterală, fumat, consum excesiv de alcool, diabet, diaree cronică, efecte secundare ale medicamentelor (de exemplu, deshidratare) și tulburări hormonale.
Magneziul și potasiul sunt prezenți ca compuși organici într-o soluție apoasă (de exemplu, ca un efervescent) și, prin urmare, pot fi absorbiți rapid de corp în cazul apariției crampelor musculare.
Este important pentru mușchi și musculatură ca necesitățile de magneziu și potasiu să fie acoperite în mod adecvat!
Toată lumea are nevoie de magneziu pentru a menține performanța și pentru „funcționarea” lină a corpului său. Printre altele, s-a dovedit că mineralul contribuie la a ne face să ne simțim mai plini de viață sau să rămânem. Cu toate acestea, adesea luăm prea puțin din acest mineral din alimentele noastre.
Există, de asemenea, numeroase persoane care au o nevoie crescută de magneziu. Necesarul mediu de magneziu este de 300 până la 400 mg pe zi pentru consumatorul normal. Cu toate acestea, pentru Europa Centrală se aplică următoarele: Nu toate grupurile de populație consumă cantitatea recomandată de magneziu - acesta a fost rezultatul diferitelor rapoarte nutriționale.
Tinerii și, în special, persoanele în vârstă au deseori un deficit. Dar chiar și la adulții obișnuiți, aportul de magneziu este doar în limitele recomandărilor.
De asemenea, se știe de mult că sportivii, femeile însărcinate, pacienții tratați cu diuretice și persoanele cu diabet în special au o nevoie crescută de magneziu.
Potasiul este necesar pentru a menține funcția inimii și a mușchilor, conductivitatea și excitabilitatea nervului, precum și reglarea tensiunii arteriale. În corpul uman, potasiul se găsește în primul rând în celule, deoarece are o mare importanță pentru metabolismul nostru energetic și pentru transportul substanțelor prin membrana celulară. Printre altele, potasiul este, prin urmare, și în interacțiune directă cu capacitatea noastră de absorbție a magneziului.
Magneziu și potasiu în mâncarea noastră
Alimentele bogate în magneziu includ multe tipuri de cereale, cum ar fi germeni de grâu, orez nepolit, mei, fulgi de ovăz, dar și pudră de cacao (dezoliată), nuci și miez de fistic. Semințele de in și tărâțele de grâu conțin o cantitate deosebit de mare de magneziu. Pentru nuci și pudră de cacao, dar și de ex. cu bere de grâu (deoarece drojdia este bogată în magneziu) ar trebui să consumați cantități foarte mari pentru a vă satisface nevoile zilnice, care la rândul lor au alte consecințe negative asupra sănătății (obezitate, alcool).
O alternativă la acoperirea necesității de magneziu sunt preparatele de magneziu de înaltă calitate. Suplimentele conduc la vasodilatație și la îmbunătățirea proprietăților de curgere a sângelui.
Potasiul se găsește în principal în alimentele de origine vegetală, cum ar fi bananele, cartofii, fructele uscate, ciupercile, dar și în produsele din lapte degresat, cacao, măruntaie, produse din cereale integrale, nuci și carne. Este important să rețineți că înmuierea și fierberea prea lungă a alimentelor duce la pierderea potasiului în alimente.
Important în sport
Alergatul, ciclismul, drumețiile, centrul de fitness sau tenisul și schiul au devenit o parte integrantă a vieții lor de zi cu zi pentru mulți oameni. Cu toate acestea, persoanele care fac sport intensiv au nevoie de magneziu de două până la trei ori mai mare. Potasiul joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea mușchilor. Mulți sportivi care au în față o sesiune de antrenament intensă din punct de vedere fizic iau magneziul ca măsură preventivă.
Efectele magneziului și potasiului sunt strâns legate. Pentru a putea performa bine în sport, corpul ar trebui, prin urmare, să fie alimentat în mod optim cu aceste două minerale. În plus, magneziul aduce o contribuție importantă la metabolismul energetic. Mușchii și nervii sunt stresați în timpul sportului sau a altor activități fizice.
Magneziul contribuie astfel la funcționarea normală a mușchilor și a nervilor. Susține așa-numitul echilibru electrolitic și poate ajuta astfel la reducerea oboselii și epuizării. Potasiul susține exercițiile fizice, deoarece metabolismul potasiului este strâns legat de cel al magneziului. Potasiul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la menținerea tensiunii arteriale normale. În cele din urmă, potasiul este, de asemenea, important pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos.
Concluzia este că magneziul și potasiul sunt minerale foarte importante pentru mușchii noștri și pentru întreaga musculatură și funcția musculară. Organismul are nevoie de ele pentru a-și menține eficiența și pentru ca organismul să „funcționeze” corect.
Literatură:
Iolascon G, Gimigliano R, Bianco M, și colab. Suplimentele dietetice și produsele nutritive sunt eficiente pentru sănătatea musculo-scheletică și funcția cognitivă? O revizuire a scopului. J Nutr Health Aging. 2017; 21 (5): 527-538. doi: 10.1007/s12603-016-0823-x
MEDMIX 2013 - Ghid de sănătate articulații, cartilaj, mușchi.