Magneziu - sursă pentru mai multă energie - Bodfeld Apotheke
Un aport suficient de magneziu este esențial pentru bunăstarea noastră. Îndeplinește multe funcții importante în organism. Este responsabil pentru activarea a aproximativ 300 de enzime. În special, metabolismul energetic este influențat semnificativ.
Organismul uman conține aproximativ 26 de grame de magneziu. Acest lucru îl face al patrulea cation cel mai des întâlnit în corpul nostru. Cea mai mare parte, în jur de 60%, este stocată în oase. Aproximativ 30 la sută se află în celulele musculare. Organismul menține nivelul de magneziu în mare parte constant, adaptând rata de absorbție și excreție la situația de aprovizionare. Depozitele din schelet sunt, de asemenea, utilizate pentru a crește concentrația în celule, dacă este necesar.
Sarcini importante Pe lângă activarea enzimelor, depozitarea și eliberarea hormonilor și a substanțelor mesager este una dintre sarcinile importante ale magneziului. De exemplu, inhibă eliberarea de adrenalină și noradrenalină și, astfel, servește pentru a proteja împotriva stresului. Protejează nervii și mușchii de iritabilitate crescută. Magneziul este, de asemenea, important pentru stabilitatea oaselor. De asemenea, joacă un rol important în contracția musculară.
Dacă corpul este alimentat în mod adecvat, toate aceste procese pot funcționa fără probleme.
Apariție Magneziul apare în multe forme în rocile scoarței terestre. Deoarece îndeplinește și funcții vitale în lumea plantelor și a animalelor, majoritatea alimentelor noastre pentru animale și plante conțin acest mineral. Aproape o treime din aportul zilnic de magneziu din această țară este acoperit de consumul de pâine.
Apropo: pâinea integrală conține mai mult magneziu decât pâinea făcută din făină rafinată, deoarece se află în principal în straturile exterioare ale cerealelor pe care le poartă. Legumele, laptele și produsele lactate, carnea, peștele, cartofii, multe tipuri de legume, fructe de pădure, banane și apă minerală bogată în magneziu contribuie, de asemenea, la aprovizionare. Cu toate acestea, în timpul procesării alimentelor, pot apărea pierderi considerabile de magneziu, deoarece acestea sunt transferate în apa de gătit atunci când sunt fierte. Chiar dacă lăsați legumele curățate și tăiate mult timp în apa de spălat, magneziul se pierde.
Performanță atletică În special la sportivii de rezistență, se poate găsi adesea o deficiență de magneziu, deoarece sportul duce la o excreție crescută prin rinichi. Atunci când faceți mișcare, corpul pierde, de asemenea, mult magneziu prin transpirații abundente. Prin urmare, mulți sportivi se asigură că, în faza de regenerare, compensează pierderea cu tablete efervescente sau granule directe, de exemplu. Alții încep să-și completeze rezerva de magneziu cu o săptămână înainte de competiție, luând 300 de miligrame o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru pare să aibă sens, mai ales dacă pierderea transpirației în antrenament sau concurență este mai mare de două procente din greutatea corporală.
Magneziu în automedicație Suplimentele cu magneziu joacă un rol important astăzi, în special în tratamentul crampelor nocturne ale vițelului și a tulburărilor neuromusculare similare. Pentru a remedia deficiența minerală subiacentă, de obicei se iau 300 de miligrame zilnic pe o perioadă lungă de timp. Îngrijirea adecvată este, de asemenea, esențială pentru o sarcină netulburată și o dezvoltare sănătoasă a copilului. Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să aibă grijă de semnele de deficiență și, după consultarea ginecologului lor, să completeze cu magneziu.
Profilaxia migrenei Cercetările au arătat că persoanele care sunt predispuse la migrene au un nivel scăzut de magneziu extracelular în cortexul cerebral. Acest lucru poate face ca migrenele să fie mai probabile. Deoarece, după cum au arătat studiile in vitro, un nivel scăzut de magneziu nu numai că mărește tonusul vascular în creier, dar întărește și efectul vasoconstrictor al serotoninei. Acești factori pot declanșa un atac de migrenă.
Un studiu a reușit să demonstreze în mod impresionant că o terapie profilactică cu doze mari cu citrat de magneziu (600 mg/zi) reduce semnificativ numărul de atacuri și migrene în decurs de douăsprezece săptămâni. Comparativ cu alte profilactice ale migrenei, magneziul este o alternativă cu puține efecte secundare care este acceptată cu plăcere de cei afectați.
Depinde de biodisponibilitate În plus față de dozare, tipul de compus este extrem de important pentru absorbția magneziului în organism. Prin urmare, la consultare ar trebui să recomandați un produs cu o biodisponibilitate ridicată garantată. Într-un studiu randomizat, controlat cu placebo, dublu-orb, realizat de Walker și colab., Magnesium Research 16: 183-191 (2003), a fost comparată biodisponibilitatea compușilor de magneziu aminoacid chelat, oxid și citrat. Citratul de magneziu a prezentat cea mai bună biodisponibilitate și a condus la o creștere semnificativă a concentrației de magneziu din serul sanguin atât la începutul suplimentării, cât și după administrarea continuă.
Aceste constatări sunt importante pentru cazurile clinice în care - cum ar fi crampele vițelului - este necesară eliminarea rapidă a unei deficiențe de magneziu sau este necesară o substituție eficientă pe termen lung. Utilizarea unică, de preferință seara, mărește complianța pacientului.
Pregătirea potrivită Suplimentele cu magneziu sunt disponibile în multe forme de dozare. Pastilele și granulele directe se iau fără lichid. Sunt populari printre sportivi și profesioniștii stresați, deoarece pot fi luați rapid din când în când. Alimentarea cu lichid poate fi susținută în același timp cu granule de băut și tablete efervescente. Acest lucru este important nu numai pentru sportivi, ci și pentru bătrâni. Deoarece femeile însărcinate sunt adesea sensibile la gust, se recomandă preparate fără gust, de exemplu capsule.