Magneziul din dieta noastră este important pentru genunchii sănătoși și pentru prevenirea osteoartritei
Cu toții ne dorim să rămânem activi fizic și plini de vitalitate cât mai mult timp posibil în viață, dar îmbătrânirea își are efect, iar osteoartrita este una dintre cele mai frecvente deficiențe la vârstnici. Osteoartrita are multe cauze, iar obezitatea, sexul și inflamația cronică joacă un rol cheie în dezvoltarea bolii. În întreaga lume, aproximativ 10% dintre bărbați și 20% dintre femeile cu vârsta peste 60 de ani sunt afectați de osteoartrita. Prin urmare, este important să aflați mai multe despre mecanismele care pot preveni sau întârzia apariția acestei boli debilitante.
Deficitul de magneziu - o problemă comună și subestimată
O serie de minerale diferite, cum ar fi calciu, magneziu, sodiu, potasiu, seleniu, zinc și cupru reglează funcția cartilajului. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință din spatele noului studiu, deficiența de magneziu este o problemă subestimată, în special în osteoartrita genunchiului.
Se estimează că 25% din populația americană primește mai puțin magneziu decât se aștepta, cel mai probabil din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a prea multor alimente procesate.
Deficitul de magneziu și inflamația pot provoca boli cronice
Mai multe studii epidemiologice sugerează o legătură între deficiența de magneziu și diferite boli, cum ar fi ateroscleroza, hipertensiunea arterială, osteoporoza, diabetul și cancerul de sân și de colon. Se crede că deficitul de magneziu provoacă inflamații cronice, care este un factor cheie în toate aceste afecțiuni. În plus, știința consideră că există o relație inversă între aportul de magneziu și osteoartrita genunchiului. Cu toate acestea, înainte de a putea trage concluzii, sunt necesare mai multe studii.
Magneziul ajută la prevenirea osteoartritei genunchiului
Cum previne și susține magneziul osteoartrita
Oamenii de știință din spatele studiului descriu următoarele mecanisme de acțiune:
- Magneziul ajută la combaterea inflamației la nivel scăzut, care joacă un rol cheie în dezvoltarea osteoartritei și a durerii asociate cu aceasta.
- Magneziul combate stresul oxidativ și daunele celulare cauzate de radicalii liberi (specii reactive de oxigen, ROS) produse de celulele albe din sânge (fagocite).
- Magneziul este necesar pentru a activa și utiliza vitamina D antiinflamatoare, care este importantă pentru oase.
Surse de magneziu, recomandări oficiale și nevoi nutriționale crescute
Magneziul se găsește în principal în produsele din cereale integrale, migdale, nuci, semințe, fasole și alte legume. Majoritatea oamenilor din țările occidentale primesc mai puțin magneziu decât aportul recomandat oficial. Acest lucru se datorează în primul rând lipsei de nutrienți din sol, alimentelor rafinate și obiceiurilor alimentare proaste. Stresul, stimulentele, medicamentele și procesul de îmbătrânire cresc, de asemenea, nevoile dvs. de magneziu.
Important: Magneziul trebuie să fie în proporția corectă cu calciu
Magneziul are o „funcție gatekeeper” în membranele celulare prin reglarea fluxului de calciu. Se asigură că cea mai mare parte a calciului pătrunde în celulele din oase și dinți, limitând în același timp concentrația de calciu din celulele țesuturilor moi, cum ar fi mușchii. Prin urmare, este important să aveți un aport echilibrat de magneziu și calciu. Dacă consumăm prea mult calciu din produse lactate sau suplimente sau dacă avem deficit de magneziu, celulele din țesuturile noastre moi riscă să absoarbă prea mult calciu (atunci când nu există magneziu care să-și controleze fluxul în celule), motiv pentru care Conduce la stres și inflamație în celule.
Suplimentele de magneziu, calitatea și aportul
Există multe suplimente de magneziu diferite pe piață și este întotdeauna o idee bună să verificați eticheta și calitatea produsului înainte de a-l cumpăra. Unele suplimente conțin un amestec de surse organice și anorganice de magneziu care permit o mai bună utilizare a nutrienților. Cu toate acestea, unele suplimente de magneziu au o absorbție mai bună decât altele. O modalitate ușoară și destul de convenabilă de a vă testa suplimentul de magneziu este să puneți o tabletă într-un pahar cu apă pentru a vedea cât de repede se dizolvă. Cu cât se dizolvă mai repede, cu atât poți fi mai sigur că conținutul său de magneziu este absorbit în mod eficient în intestinul subțire. Dacă suferiți de osteoartrita, vă puteți combina magneziul cu sulfat de glucozamină pentru a îmbunătăți efectele.
Sulfatul de glucozamină ca terapie de primă linie pentru osteoartrita
Nicola Veronese și colab. Asocierea dintre aportul dietetic de magneziu și parametrii rezonanței magnetice pentru osteoartrita genunchiului. Nutrienți 2019
Gerry K. Schwalfenberg și Stephen J. Genuis. Importanța magneziului în asistența medicală clinică. Scientifica (Carro) 2017
Nelson AE și colab.: O revizuire sistematică a recomandărilor și liniilor directoare pentru gestionarea osteoartritei: Inițiativa de gestionare a osteoartritei cronice a inițiativei osoase și comune a SUA. PubMed 2014
Keld Østergaard. Sulfat de glucozamină - den nye slidgigtmedicin. Medi-Com, 2003