Magneziul este valoros; nu3 mineral esențial

Dintr-o privire:

❖ În ceea ce privește cantitatea, mineralul esențial este al doilea element cel mai important din interiorul unei celule după potasiu și, printre altele, contribuie la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos din corpul nostru.

❖ Absorbția magneziului are loc în principal în secțiunile superioare ale intestinului subțire și depinde de situația actuală de aprovizionare a corpului. În medie, în jur de 30 până la 50% din alimente sunt absorbite de intestinul subțire.

❖ Posibilele simptome ale carenței de magneziu pot fi cauzate de ex. B. aport insuficient cu alimente, din cauza unei nevoi crescute sau din cauza interacțiunilor cu nutrienți sau medicamente.

❖ Dacă există o situație de deficiență, poate fi util să vă îmbunătățiți propriile obiceiuri alimentare, să încorporați mai multe alimente bogate în magneziu în dieta zilnică sau, după consultarea unui medic, să luați suplimente de magneziu adecvate.

Conţinut:

Cu această pagină vă dorim una Introducere în magneziu da. Vă vom explica pentru ce aveți nevoie de magneziu, cum afectează magneziul în organism și când este utilizat mineralul. De asemenea, vă oferim informații cu privire la subiectele cerințelor zilnice, aportului, dozajului și alimentelor.

Căutați produse specifice? În acest mod către magazinul nostru:

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral esențial, pe care corpul nostru nu le poate produce singur și care trebuie, prin urmare, să fie furnizate în cantități suficiente cu dieta zilnică sau în plus față de preparate. În cadrul grupului de Minerale se numără printre elementele cantitative. Datorită conductivității lor electrice în soluție apoasă, elementele în vrac precum magneziu, sodiu, calciu, potasiu, fosfat și clorură sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de electroliți, care sunt elementele de bază ale celulelor vii și definesc echilibrul apei al corpului. [1]

În corpul unui adult există aproximativ 25 de grame de magneziu, dintre care aproximativ 95% sunt stocate în interiorul celulelor oaselor, mușchilor și nervilor sunteți. Astfel, magneziul este al patrulea cel mai frecvent electrolit din organismul uman și, în ceea ce privește cantitatea, după potasiu al doilea mineral cel mai important din interiorul unei celule. [2] Restul de cinci procente din electrolit se află în spațiul extracelular, i. H. conținute în afara celulelor. Mai puțin de un procent din acest lucru apare în serul sanguin. Pe măsură ce aportul de magneziu al celulelor corpului nostru crește aproximativ 60 la sută în oase iar restul este localizat în cea mai mare parte în mușchi (aproximativ 30 la sută) și în țesutul nervos, magneziul este și acesta Mineral osos și muscular numit.

În natură, magneziul nu apare sub formă elementară datorită reactivității sale, ci apare ca un ion mineral sau cu încărcare pozitivă (cation) predominant sub formă de compuși cu alte substanțe (de exemplu, clorură de magneziu). [3] Apropo, este magneziul de asemenea, un nutrient esențial pentru plante, deoarece plantele au nevoie de mineralele absorbite de pe pământ prin rădăcini pentru a forma clorofila pigmentului de frunze verzi.

Efect și funcție de magneziu

fiziologie

Absorbția magneziului are loc în principal în secțiunile superioare ale intestinului subțire. [2] Cât de mare este aportul de magneziu depinde, printre altele, de situația de aprovizionare a organismului. Atunci când există un deficit de magneziu, corpul nostru poate crește absorbția. Dacă depozitele de magneziu sunt din nou bine umplute, absorbția de magneziu se reduce și excreția de magneziu crește. În condiții normale poți din alimente aproximativ 30 până la 50% absorbite de intestinul subțire când un adult consumă în medie 90 de miligrame de magneziu pe masă. [4]

Pentru ce este bun magneziul?

Ca o componentă importantă a celulelor și fluidelor corpului, magneziul își asumă o multitudine de sarcini în organismul uman.

Cele mai importante proprietăți ale magneziului dintr-o privire:

• ajuta la reducerea oboselii și oboselii.
• contribuie la echilibrul electrolitic.
• contribuie la un metabolism energetic normal.
• contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.
• contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
• contribuie la sinteza normală a proteinelor.
• contribuie la funcția psihologică normală.
• contribuie la menținerea oaselor normale.
• contribuie la menținerea dinților normali.
• un rol în procesul de diviziune celulară.

Deficiență de magneziu și simptome

A Deficitul de magneziu, De asemenea, numită hipomagneziemie în cercurile specializate, reprezintă în general una Deficiență nutrițională în magneziu și este denumit în acest context ca Scăderea cantității totale de magneziu din sânge Sunt definite. În consecință, concentrația de magneziu în sânge sau ser este prea mică dacă nivelul seric de magneziu scade sub 0,8 mmol pe litru. [4] Dar care sunt cauzele unui deficit de magneziu? Simptomele deficitului de magneziu pot apărea dacă, de exemplu, B. aportul cu alimente este prea mic, există o nevoie crescută sau există interacțiuni cu alți nutrienți, alimente de lux și medicamente. [4] O cantitate insuficientă de mineral valoros cauzează de obicei mai multe simptome în același timp din cauza numeroaselor sarcini de magneziu din organismul uman. Posibil Semne de deficit de magneziu includ crampe la vițel, dureri de cap, greață și vărsături. [5]

Cât de rapid funcționează magneziul în organism?

Depinde de starea curentă de alimentare a corpului - conform căruia organismul absoarbe mai mult magneziu dacă există o deficiență și mai mult din acesta excretă dacă există o supraofertă - poate dura ceva timp până când suplimentul are un efect vizibil. Ingredientul activ sau compusul de magneziu joacă un rol destul de subordonat. În plus, efectul de magneziu depinde de Durata de utilizare din. Primele semne de îngrijire îmbunătățită pot fi observate numai după aproximativ patru săptămâni. Suplimentele de magneziu ar trebui, așadar pentru o perioadă mai lungă de timp a fi luat. [6]

Doriți să aflați mai multe despre suplimentele populare de magneziu? În detaliile noastre Test de magneziu am comparat diferite preparate între ele și vă spunem la ce criterii ar trebui să acordați atenție atunci când alegeți un produs adecvat din magneziu.

Forme de dozare de magneziu:

❖ Comprimatele de magneziu și capsulele de magneziu - sunt printre cele mai populare forme de administrare, sunt ușor de luat și pot fi dozate individual.

❖ Granulat de magneziu direct - este deosebit de practic pentru deplasare, deoarece poate fi luat fără apă și se potrivește în fiecare geantă de mână.

❖ Granulele de magneziu - au și avantajul că magneziul dizolvat în apă poate fi mai bine absorbit de organism.

❖ Tablete efervescente de magneziu - sunt dizolvate într-un pahar cu apă și au avantajul că mineralul dizolvat în apă poate fi mai bine absorbit de corp.

❖ Ulei de magneziu - până acum o formă mai puțin frecventă de administrare, utilizare externă, adecvată ca îngrijire a pielii și ulei de masaj.

❖ Magneziul este disponibil și sub formă de spray de magneziu, gel de magneziu sau pulbere de magneziu.

Domeniile de aplicare și modul de acțiune al magneziului

Magneziu împotriva crampelor și tensiunii

Deoarece mineralul contribuie la funcționarea normală a mușchilor, printre altele, nu este de mirare că crampele musculare sunt unul dintre cele mai cunoscute simptome ale carenței magneziului. Prin urmare, în special Exerciții de întindere și magneziu pentru crampele vițelului folosit. Tensiunea musculară declanșată sau crescută de un deficit de magneziu poate apărea adesea în zona umerilor și a gâtului.

Magneziu împotriva mușchilor dureroși

Durerea musculară este o durere care apare după efortul fizic - mai ales atunci când mușchii sunt supuși unui stres ridicat. [7] În legătură cu magneziul, putem afirma că mineralul influențează activitatea musculară, dar nu poate preveni durerea mușchilor. Cu toate acestea, magneziul este deosebit de important pentru sportivi pentru a susține funcția musculară normală. Condu regulat și mult Sport, atunci trebuie să vă asigurați că organismul dvs. este alimentat în mod adecvat cu nutrienții necesari.

Magneziu pentru migrene

Unele persoane suferă de dureri de cap regulate care pot avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi. Și la pacienții cu migrenă, un aport inadecvat de mineral ar putea fi declanșatorul. Deoarece elementul în vrac contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos, aportul de magneziu poate reduce Echilibrați excitabilitatea nervilor. Pe de altă parte, este posibil prin contribuția magneziului la funcția musculară normală, Reduceți tensiunea dureroasă, care poate duce și la dureri de cap, printr-o cantitate bună de magneziu.

Magneziu pentru travaliu prematur

Mineralul esențial este, de asemenea, foarte important în timpul sarcinii. Mai ales crampele (nocturne) ale gambei se datorează îngrijirii necorespunzătoare Magneziu în sarcină și poate apărea încă din a doua săptămână de sarcină din cauza excitabilității musculare. Mai mult, se spune că magneziul ajută împotriva travaliului prematur. [9] [10]

Magneziu împotriva oboselii

Pot exista multe motive diferite pentru oboseală. Cea mai frecventă cauză a acestui fapt nu este somnul suficient noaptea. Cantitatea optimă zilnică de somn pentru persoanele din grupa de vârstă cuprinsă între 26 și 64 de ani este de șapte până la nouă ore. Câțiva oameni au nevoie doar de șase sau chiar zece ore de somn. [11] În plus, o dietă greșită, lipsa exercițiilor fizice sau stresul constant pot afecta calitatea somnului. Dar și un Lipsa de vitamine și minerale poate fi o cauză a oboselii. Deoarece magneziul contribuie la reducerea oboselii și oboselii, printre altele, o cantitate adecvată de minerale esențiale este un bun remediu pentru oboseală. Aflați mai multe despre cele mai bune sfaturi împotriva oboselii acum.

Magneziu pentru stres

În situații stresante este Nevoia crescută de magneziu, deoarece organismul uman aflat sub stres crește hormoni precum B. eliberează adrenalină sau cortizol, care la rândul lor măresc excreția electrolitului prin diferite căi metabolice. [12] Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată bogată în magneziu, mai ales în acest timp.

---