Pierdeți greutatea mersului pe jos Modul blând către o siluetă confortabilă
Funcționează la orice vârstă și în orice dimensiune
Nu ai chef să te chinui în studiourile de fitness și vrei să rămâi în formă cu puțin efort? Se spune că fiecare echipament te face subțire. Și poți să iei asta la propriu. Doar mergând regulat, kilogramele vor scădea pe termen lung. Combinat cu o dietă sănătoasă, optimizată pentru calorii, puteți chiar pierde până la 6 kilograme în primele 3 zile. De aceea mersul este atât de bun pentru noi!
Mersul pe jos este un adevărat leac miraculos: decelerează, relaxează și îmbunătățește performanța, stimulează metabolismul și previne bolile civilizației precum hipertensiunea arterială, osteoporoza și depresia. Mersul pe jos este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. Spre deosebire de jogging, articulațiile sunt scutite și țesutul conjunctiv nu este stresat. Pentru a începe, planificați cinci zile pe săptămână în care mergeți 30 până la 45 de minute la un moment dat. În funcție de greutate și viteză, arzi în jur de 400 kcal pe oră.
Tehnica corectă de alergare
Este important să lucrați cu întregul picior, adică să lăsați călcâiul jos, să vă rostogoliți peste mingea piciorului și să vă simțiți în mod conștient degetele de la pământ. Postura este dreaptă și verticală. Îndoiți-vă brațele și luați-le cu voi, încordând ușor stomacul. Ține-ți șoldurile drepte. La început, mergeți pe îndelete, astfel încât să puteți purta o conversație întâmplătoare. Viteza va crește automat. De asemenea, asigurați-vă că mergeți cât mai mult posibil în viața de zi cu zi. Un pedometru ține evidența succesului dvs. și vă menține motivat. Pentru a începe, 10.000 de pași sunt buni, cresc treptat la 14.000.
Exerciții fizice și dietă
În partea dreaptă veți găsi rețete de umplere echilibrate pentru un început rapid: există aproximativ 1.200 kcal în trei zile de început. Așadar, ajungeți la un bilanț caloric negativ și pierdeți rapid primele kilograme. Atunci nu trebuie decât să rămâi cu el.