Mai întâi burtă mare, apoi biceps mare SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Minus 28 de kilograme Mai întâi burtă mare, apoi biceps mare
1. Extrem Fără iertare Moris a făcut mereu sport: fotbal și baschet în copilărie, kickbox în tinerețe. Nimic din toate acestea nu a schimbat faptul că a cântărit prea mult din cauza unei diete slabe. Mai ales după absolvirea liceului, mânca fast-food în fiecare zi. Moris a luat decizia de a face schimbări radicale în 2010, când se uita la fotografiile de vacanță din anul precedent: „Valoarea mea cea mai bună” la acel moment era de aproape 114 kilograme. ”În mod clar prea mult!
2. Extrem Fără carbohidrați Moris știa că trebuie să schimbe ceva în legătură cu dieta sa. Dar ce? A încercat diferite planuri nutriționale față de Men’s Health. Sfatul său: „Încercați-l și vedeți ce funcționează.” În cazul său, a fost dieta proteică: alimentele bogate în proteine și fibrele sunt permise, carbohidrații sunt mult reduși. Moris duce această dietă la extreme și renunță complet la carbohidrații din dieta sa zilnică. Numai când îi lipsește puterea pentru antrenament, el se tratează cu excepția pâinii crocante sau cu fulgi de ovăz.
3. Extrem Fără oprire Chiar înainte ca Moris să înceapă să slăbească, se înscrisese la sala de sport - dar rareori se antrenase cu adevărat. Și aici s-a schimbat radical. Aproape că nu există pauze în volumul său de muncă. Merge la studio de 5 până la 6 ori pe săptămână, făcând o sesiune de antrenament în trei părți.
Fiecare mușchi este utilizat de două ori pe săptămână. Rezultat: cu 6 kilograme mai mult mușchi.
4. Extrem Fara compromisuri Succesul cititorului nostru are un motiv: își urmărește obiectivul în mod consecvent, fără niciun compromis. Chiar și când este afară cu prietenii, se ține de salată și apă. „Nu este un mijloc de finalizare, ci un fel de atitudine față de viață”, spune Moris.
5. Extrem Mai mult bust Pieptul este mușchiul preferat al lui Moris. Pentru a le antrena în mod corespunzător, el face adesea apăsări cu gantere. Moris: „Spre deosebire de pachetul de șase, sub tricou poate fi văzut și un piept bine dezvoltat.”
Meniul zilnic al lui MorisDimineața Moris nu este un brutar de mic dejun. Deci, după ce te-ai ridicat, există doar lichid: un shake de proteine amestecat cu apă (35 de grame de proteine).
dimineaţă Moris se răsfețe de obicei cu o jumătate de litru de lapte înainte de prânz.
la pranz 150 de grame de conserve de ton cu ulei de nucă, piper și sare. Alternativa: omletă din 2 gălbenușuri, 4 albușuri și ciuperci. Un castron mare de salată oferă vitamine și fibre.
după amiază O altă masă după muncă: 250 de grame de piept de curcan prăjit cu broccoli.
seara Înainte de antrenament, Moris bea o ceașcă de cafea neagră, care stimulează metabolismul grăsimilor. După antrenament se produce un shake cu 70 de grame de proteine, eventual niște piept de curcan mai târziu.