Mai mult e mai bine?
Este bine cunoscut în scenele de fitness, antrenament cu greutăți și culturism că proteinele nu sunt doar un nutrient vital, ci unul care ajută la construirea masei musculare și a forței. Prin urmare, în aceste cercuri, aportul de 1,6 până la 2,2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi este considerat o recomandare științifică [1]. Inca […]
Numele său este un termen cu sunete complicate, dar poate unul sau altul l-au mai auzit. Dar chiar dacă efectul termic al alimentelor pare foarte complicat de înțeles, merită să îl cunoaștem, deoarece are o influență semnificativă asupra consumului nostru de calorii. Pentru a face lucrurile cât mai simple posibil, [...]
Celery and Co .: Adevărul despre alimentele cu calorii „negative”! 29 aprilie 2020 Simon Goedecke
Dacă te uiți la articole din revistele gospodinei sau pe site-uri care pretind că împărtășesc fapte interesante și cunoștințe utile, vei da peste afirmația că există alimente care ard mai multe calorii decât consumă în timp ce mănâncă și în timpul procesului digestiv. adu-i în trup. Deci, puține alimente cu calorii negative ar trebui [...]
Un nou studiu: alimentările regulate duc la un succes mai bun în dietă? 7 aprilie 2020 Simon Goedecke
În zona de fitness, zilele de reîncărcare, în care se mănâncă mai mult, sunt o strategie populară pentru menținerea performanței fizice și a masei musculare, dar și a motivației într-o dietă. După câteva zile sau săptămâni cu deficit de calorii, se introduce o astfel de reîncărcare pentru a umple depozitele de glicogen și pentru a semnala organismului că nu este în foamete [...]
Bloc de contact Corona: 6 motive pentru care ne îmbrăcăm grăsime corporală acasă! 4 aprilie 2020 Simon Goedecke
Datorită crizei coronei din Germania, există în prezent o interdicție de contact și cerința de a rămâne în propriile patru pereți și de a lucra de acasă dacă slujba o permite. În plus, studiourile de fitness sunt închise, iar locurile de joacă, unde altfel ai putea face sport, rămân închise traficului public. Din aceste motive, mulți se tem [...]
Binge Eating: Cum putem evita consumul neplanificat de binge? 14 martie 2020 Simon Goedecke
Mulți dintre noi știm acest lucru: vă țineți tot timpul la planul dvs. de nutriție sau urmăriți ca un campion mondial, astfel încât macro-urile să fie chiar la sfârșitul zilei, dar un scurt moment de slăbiciune este suficient pentru a declanșa consumul excesiv. Înghesuim mâncarea în noi înșine mult dincolo de plăcere până când ne îmbolnăvim cu adevărat și [...]
Rezultate rapide: Cât de eficient este un deficit ridicat de calorii în dietă? 25 februarie 2020 Simon Goedecke
Indiferent dacă crește mușchi sau pierde grăsime, cu toții dorim să vedem schimbări cât mai repede posibil. Răbdarea este o virtute, dar puțini dintre noi suntem buni la asta. În ceea ce privește deficitul de calorii, două tabere s-au despărțit. Pe de o parte, există cei care tind să mențină un deficit caloric moderat și, în consecință, diete mai lungi, pentru a menține cât mai multă masă musculară sau [...]
Actualizare: Mai multe vești bune pentru îndulcitorii artificiali! 19 ianuarie 2020 Simon Goedecke
Indiferent dacă este vorba de băuturi ușoare și zero, deserturi cu conținut scăzut de calorii sau fără zahăr, în cafea sau în pulberi de proteine și suplimente alimentare. În zilele noastre întâlnim îndulcitori artificiali pretutindeni ca o alternativă la zahărul de uz casnic adesea încruntat. În special în scena noastră de fitness, faptul că îndulcitorii artificiali nu oferă calorii semnificative este foarte binevenit. Cu toate acestea, criticii susțin că aspartamul, sucraloza și altele asemenea sunt nesănătoase [...]
Științific, câtă grăsime corporală puteți câștiga într-o singură zi? 26 decembrie 2019 Simon Goedecke
Cu un exces de calorii, ne îngrășăm și, eventual, și grăsime corporală, este un fapt. Din acest motiv, mulți dintre noi vom acorda întotdeauna o atenție deosebită aportului nostru de alimente și ne vom controla dieta astfel încât să pierdem grăsimi cât mai mult posibil sau să reducem la minimum creșterea grăsimilor în fazele de formare musculară. Acestea, în funcție de procedură [...]
Mini-tăieturi: Acesta este cât de repede puteți pierde maximum de grăsime fără a pierde mușchi! 25 decembrie 2019 Danny Forster
Avantajele unui procent scăzut de grăsime corporală sunt numeroase: un profil hormonal mai bun, o sensibilitate mai bună la insulină și, desigur, un aspect mai bun. Dar este întotdeauna un chin să intrăm într-adevăr în formă maximă. O provocare pe care nimănui nu-i place să o asume pe termen lung. Prin urmare, mulți sportivi lucrează astăzi cu așa-numitele mini-tăieturi, care sunt intercalate în faza regulată de acumulare, ca [...]
Mai mult e mai bine? - Chiar proteina te face să te simți mai saturat decât carbohidrații? 26 noiembrie 2019 Simon Goedecke
Știm că proteinele sunt un nutrient esențial pentru construirea mușchilor și mulți oameni sunt, de asemenea, familiarizați cu faptul că este necesară o anumită cantitate pentru a ne menține plini. Cu toate acestea, se spune adesea că proteina este nutrientul care ne satură cel mai mult și din acest motiv ar trebui inclusă într-o dietă conform [...]
Progresul dietei: așa afectează alcoolul pierderea de grăsime! 12 noiembrie 2019 Simon Goedecke
Știm deja că consumul excesiv de alcool nu este doar nesănătos, ci afectează și regenerarea fizică. Faptul că etanolul în sine, la șapte kilocalorii pe gram, are o densitate energetică mai mare decât carbohidrații și proteinele și ajunge aproape la valoarea grăsimilor alimentare, este cu siguranță bine cunoscut de mulți. Pe fondul că, totuși, echilibrul caloric peste [...]
Pofta și pofta de mâncare: băuturile ușoare și zero împiedică sau chiar sporesc succesul dietei? 3 noiembrie 2019 Simon Goedecke
Există o serie de mituri despre limonadele fără zahăr. Nu este neobișnuit să susții că băuturile ușoare și zero, precum și îndulcitorii artificiali, în general, cresc foamea și pofta de mâncare, deoarece „păcălesc” corpul să creadă că a fost ingerat zahăr. Acest lucru ar determina creșterea nivelului de insulină și astfel va declanșa pofta. Dacă nu dețineți controlul, veți obține mai mult [...]
Dietă intermitentă: Cum o pauză de dietă vă poate îmbunătăți pierderea de grăsime! 5 octombrie 2019 Simon Goedecke
În general vorbind, majoritatea oamenilor intenționează să urmeze o dietă pentru câteva săptămâni sau luni, cu scopul de a atinge un anumit procent de greutate sau grăsime corporală. Pentru culturisti competitori sau powerlifters care trebuie să se încadreze într-o clasă de greutate, ziua competiției este scopul către care lucrează. Pentru alte persoane poate fi un [...]
Subraportare: adevăratul motiv pentru care este posibil să nu grebiți! 4 octombrie 2019 Simon Goedecke
Sunt cunoscute zicalele: La fel cum autodeclaratul hardgainer susține că nu se poate îngrășa, chiar dacă mănâncă deja atât de mult, cealaltă facțiune, în majoritate femei supraponderale, se plânge de faptul că deja mănâncă atât de sănătos și cu un conținut scăzut de carbohidrați și totuși nu se îngrașă pierde. Chiar și termenii „metabolism de foame” sau „metabolism rupt” sunt adesea folosiți în acest [...]
Succesul își lasă amprenta: Ce fac profesioniștii mai bine decât amatorii atunci când se pregătesc pentru competiții? 3 septembrie 2019 Simon Goedecke
Indiferent de domeniu, aproape fiecare sportiv ambițios care își practică sportul cu dragoste și devotament visează într-o zi să-și urmeze hobby-ul la cel mai înalt nivel și chiar să-și câștige existența cu el. Cu toate acestea, în natura lucrurilor locurile în vârful succesului sunt limitate. A avut toată lumea [...]
Controlul greutății: cum afectează exercițiile fizice foamea și apetitul? 1 septembrie 2019 Simon Goedecke
Până acum ar trebui să se știe că de departe cea mai mare dimensiune a unității pentru pierderea în greutate sau grăsime este raportul dintre energia consumată și energia arsă. Dacă vrem să reducem grăsimea corporală, nu există nicio modalitate de a crește consumul de calorii în comparație cu aportul de calorii. Cu toate acestea, s-au făcut puține cercetări cu privire la influența celor două părți ale acestei ecuații una pe cealaltă. Din acest motiv […]
Eșecul inevitabil: aceste presupuneri vor face ca dieta dvs. săracă în carbohidrați să eșueze! 28 august 2019 Danny Forster
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost întotdeauna asociate cu pierderea de grăsime, întrucât o reducere a aportului de carbohidrați pare să ducă la miracol ca grăsimea corporală să se topească practic singură. Dacă acest lucru este cu adevărat adevărat este o întrebare pe care trebuie să o punem ca sportiv de forță diferențiat. Am ales [...]
Gata să te înfometezi: așa îți suprimi pofta de mâncare în timp ce ții dieta! 21 august 2019 Danny Forster
Care este al doilea cel mai rău dușman în timpul dietei? În mod clar, flămând! Atunci care este cel mai rău dușman al dietei? Cu siguranță poftele. Vedeți, întotdeauna se reduce la același lucru. În fiecare an, milioane de sportivi de fitness și culturisti încep legendarul regim FIBO, iar cei care nu participă la târg pot urca cel târziu la [...]
Maxim mărunțit: Așa puteți face să dispară și ultimele tampoane de grăsime! 27 iulie 2019 Danny Forster
Ce știm despre pierderea de grăsime? Ei bine, în primul rând trebuie să existe un deficit caloric. Fără acest deficit, nimic nu funcționează. Trebuie să ardem mai multe calorii decât obținem prin dietă. De asemenea, trebuie să consumăm suficiente proteine, deoarece proteina ne protejează masa musculară de a fi defalcate în deficitul menționat anterior. Dar chiar asta este tot? Este vorba doar despre [...]