Mai mult Mai mult poftă de viață, mai mult Mai mult succes la locul de muncă PDF descărcare gratuită
Prefaţă. 10 CAPITOLUL 1 De ce ar trebui să-ți dispară grăsimea. 13 Mai multă sănătate. 14 Mai mult poftă de viață, mai mult sex. 17 Mai mult succes la locul de muncă. 17 Capitolul 2 Ești prea gras. 18 Balanța este doar jumătate din poveste. 19 Indicele de masă corporală (IMC) sunteți prea subțire sau prea grasă. 19 Circumferința taliei: burtica trebuie să meargă. 20 Cum obțineți de fapt o lovitură în special? 23 Fapt gol despre celulele grase metabolice active. 28 Capitolul 3 Ce te îngrașă de fapt. 29 Tot ce are legătură cu mâncarea. 30 De ce să mănânci deloc. 30 învățat este învățat. 30 Ceea ce te îngrașă de fapt. 31 O rată metabolică bazală scăzută din cauza activității zero. 31 O dietă (efect yo-yo). 32 Vârsta. 32 Genele. 32 întuneric. 33 Dieta legată de cultură. 33 Statutul social. 33 de boli. 33 de droguri. 33 de factori care îți afectează silueta. 34 Capitolul 4 Cum eșuează încercările Wampe-Weg? 36 Ochii sunt mai mari decât stomacul. 37 Mănâncă ceva între ele. 37 5
Așa îți mănânci grăsimea Capitolul 8 Acum devine practic. 100 Cum să scapi de burtă! Practica. Începem. 101 Sfaturi pentru dezarmare 1: obiceiurile tale alimentare. 101 motive pentru a mânca repede. 102 Mâncare sub presiunea timpului. 103 Micul timp dimineața. 103 brutării produc dependență. 103 Putin timp in cantina. 104 Mănâncă din plictiseală, frustrare sau: obiceiul de a gusta. 104 frigider ca dulap de urgență. 104 Puneți-vă întrebări! Răspunsurile la aceasta reprezintă o bază bună pentru schimbarea comportamentului. 105 Cum pot să-mi depășesc sinele mai slab pentru a-mi schimba comportamentul alimentar. 106 O săptămână de control. 107 Sfaturi pentru dezarmare 2: Cu mici modificări în alegerea vaselor. 111 Așa începe ziua cu bine. 111 Cantina. 113 Gustări între mese: mâncare pentru nervi. 114 sesiuni. 116 Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi a biroului. 116 Cina de familie. 124 Singurul. 124 Canapeaua. 124 Mâncare în călătorii de afaceri. 126 În avion. 126 Mănâncă în restaurant. 126 Capitolul 9 Cumpărături & Co. 132 Program de slăbire dintr-o privire. 133 Du-te la cumpărături: lista ta de cumpărături. 134 Plan de dietă de șapte zile. 135 Capitolul 10 Mișcarea în viața de zi cu zi. 143 Nu se mișcă mult fără mișcare. 143 Mai mult exercițiu: programul dvs. în opt puncte. 143 8
Pas cu pas pentru a vă exercita în viața de zi cu zi. 144 Pasul inițial: plan de urgență pentru a menține burtica stabilă. 145 Primul pas către o viață ușoară și dinamică: Pedometru, acest mini-computer contează fiecare pas. 148 Al doilea pas pentru o viață ușoară și activă: sportul de rezistență face ca celulele adipoase să se micșoreze. 149 Al treilea pas pentru o viață ușoară și activă: antrenamentul de forță crește mușchii. 152 Capitolul 11 Stai subțire. 158 Ai reușit să nu recidivezi acum. 159 De ce nu reușesc încercările pe termen lung de a slăbi. 159 Nu te mai ingrasa niciodata! Ce trebuie făcut atunci când motivația este scăzută. 160 Capitolul 12 Rețete. 161 Ciorbele și tocanele te umplu. 163 salate: clare și colorate. 163 Carne: Și carnea face semn pentru totdeauna. 167 Pești și animale marine: un pic de mare în fiecare zi. 173 Vegetarian: fericit fără carne. 177 Sosuri: rapide și gustoase. 179 Batuturi și preparate lactate: delicioase, fructate, sățioase. 181 Capitolul 13 Cititorii întreabă. 183 Întrebări frecvente Cele mai frecvente întrebări. 184 Anexă. 189 conținut de proteine și grăsimi din alimente la 100 de grame. 189 conținut de grăsimi și carbohidrați din alimente la 100 de grame. 192 Mulțumiri. 192 literatură. 193 de registre. 196 credite imagine. 200 9