Mai mult succes în construirea mușchilor prin dieta potrivită Foodtempel
Câștigarea masei este un pas aproape obligatoriu pentru oricine dorește să-și construiască muscular permanent. Aceasta este de obicei o fază care începe la începutul ciclului, urmată de o fază uscată pentru a menține mușchii proeminenți datorită unei bune definiții musculare.
Pierderea în greutate sănătoasă: aceste 15 alimente vă vor ajuta să pierdeți grăsimea corporală
Cel mai bun moment pentru a câștiga în greutate este între septembrie și februarie, moment în care corpul rămâne ascuns sub haine! Iată sfaturile noastre pentru o victorie în masă reușită și rapidă.
De ce nutrienți au nevoie mușchii pentru creștere?
Învățarea de a mânca lucrurile potrivite în cantități mari este importantă pentru a obține un câștig muscular reușit. Calitatea alimentelor este un factor crucial în construirea mușchilor.
De ce nutrienți au nevoie mușchii pentru creștere
Practic, dieta dvs. ar trebui să conțină proteine, carbohidrați, grăsimi bune și fibre.
Calorii
Și pentru a procesa toate acestea în mod optim, este important să nu uitați să vă completați cu vitamine, minerale și antioxidanți sub formă de suplimente alimentare.
Potriviți până toamna: răceala obișnuită nu are nicio șansă
Pentru un câștig rapid de masă, bugetul de calorii trebuie să fie ridicat. Dimpotrivă, echilibrul caloric ar trebui să fie deficitar în timpul fazei de definire a mușchilor. Pentru ca câștigul de masă să fie eficient, caloriile trebuie distribuite pe tot parcursul zilei.
Pentru a face acest lucru, mâncați de 5 până la 6 ori pe zi, în proporție de 3 mese și 3 gustări. Creșteți treptat aportul caloric pentru a evita stocarea prea multă grăsime.
Proteine
Pentru a se reconstrui și a crește după utilizare, mușchii dvs. au nevoie de proteine. Dacă corpul tău nu primește suficiente proteine din dieta ta, mușchii nu vor avea combustibilul de care au nevoie pentru a se reconstrui în mod corespunzător.
Proteinele sunt cruciale în câștigul de masă, precum și în fazele de definire a mușchilor. Construiește mușchii și îi repară după antrenamente intense. Din acest motiv, ar trebui consumat în cantități relativ mari. Alimentele cele mai bogate în proteine sunt carnea, ouăle, peștele și produsele lactate.
glucide
Prin urmare, cantitatea de carbohidrați trebuie modificată pentru a crește sau a reduce caloriile. Consumați alimente bogate în carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi orez brun, cartof dulce, quinoa sau grâu integral.
Ce trebuie evitat pentru a construi mușchi?
Modul în care vă efectuați exercițiile este esențial pentru construirea mușchilor. Pentru a vă întări și a antrena mușchii, trebuie să vă folosiți corect mușchii.
Mâncați sănătos: aceste 10 alimente vă vor obosi
De exemplu, un exercițiu de bază slab executat vă va tensiona doar parțial abdomenul. Același lucru este valabil și pentru celelalte mișcări. Prin urmare, este important să folosiți mișcarea și postura corectă pentru a focaliza munca pe partea dorită a corpului.
Fără o postură adecvată și o calitate adecvată a execuției, eforturile dvs. nu vor da roade. Pregătirea corectă a forței de greutate corporală este punctul de plecare pentru orice progres. Ar trebui să fii disciplinat și să creezi un plan de antrenament la care să te menții fără excepție.
Este important ca aportul caloric să fie ridicat, dar și de calitate. Pe lângă calorii, corpul dumneavoastră are nevoie de mulți micronutrienți pentru a funcționa corect. Un meniu de fast-food înseamnă aport caloric ridicat, dar aport mic de micronutrienți.
Alimente proteice - Top 10 cele mai bune surse de proteine
Corpul tău nu găsește vitaminele, mineralele, acizii grași esențiali sau aminoacizii de care are nevoie pentru a funcționa și a construi mușchii. Consumați o dietă variată bogată în calorii și grăsimi de înaltă calitate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.