Mai multă concentrare printr-un mic dejun sănătos (sfaturi)
Toată lumea știe acest lucru: viața de zi cu zi de la birou tocmai a început și sunteți deja tânjitori după o pauză de masă sau o seară binemeritată după muncă. Oboseala constantă la birou nu trebuie să fie întotdeauna lipsa somnului. Oricine nu se simte bine odihnit și capabil să se concentreze chiar și după o fază de odihnă nocturnă de opt ore sau mai mult ar trebui să arunce o privire asupra dietei. Un mic dejun sănătos facilitează începerea zilei.
O ceașcă de cafea dimineața te trezește, reîmprospătează și mărește concentrarea, dar nu este o modalitate durabilă pentru mai multă concentrare și performanță. Nu toată lumea vrea să ia micul dejun dimineața - dar pentru mulți face parte din el. Atunci este important să luați micul dejun potrivit pentru a oferi corpului baza ideală pentru ziua respectivă.
Iată câteva sugestii despre cum puteți realiza acest lucru cu un mic dejun sănătos.
Toată lumea trebuie să ia micul dejun?
Nu. Buna și veche regulă dietetică conform căreia „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” a fost mult timp la fel de praf ca recomandarea de a consuma cereale integrale de mai multe ori pe zi.
Nu recomand nimănui să ia micul dejun. Există oameni care pur și simplu nu le este foame devreme - deci de ce să apesi ceva pe corp pe care nu-l dorește în acest moment? Când corpul vrea să mănânce ceva, acesta ne semnalează acest lucru prin foamete.
Desigur, micul dejun este într-o oarecare măsură și un obicei. Ne obișnuim să luăm micul dejun - sau să nu luăm micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie generalizat.
Ce aș dori să recomand în mod general dacă se potrivește dimineața: o rutină mică de dimineață, o ceașcă de ceai sau cafea și câteva minute de așteptare. Nu luați micul dejun imediat. Dacă corpul tău semnalează că ar vrea să mănânce, atunci citește mai departe.
Bucurați-vă de micul dejun potrivit pentru a începe cu succes ziua
Practic, zahărul și grăsimile industriale ar trebui evitate într-o dietă sănătoasă și nu doar la micul dejun. Mesele gata nu conțin doar o multitudine de grăsimi și zaharuri ascunse în soiuri foarte diferite, ci conțin și o mulțime de conservanți și potențatori de aromă, care pot afecta negativ capacitatea de concentrare și dorința generală de a efectua.
În cel mai bun caz, micul dejun ar trebui să conțină întotdeauna fructe sau legume proaspete și proteine bune.
Sandwich de mic dejun
Cei cărora le place să mănânce sandvișuri sau sandvișuri sunt bune pentru corpul lor atunci când trec la pâine cu aluat, care poate fi acoperită cu un ou fiert sau pește, după conținutul lor. Personal îmi place somonul afumat.
Câteva frunze de salată sau ierburi proaspete nu numai că sporesc gustul, dar oferă și vitamine esențiale din complexul B și acid folic. Acest lucru se potrivește cu roșiile de cocktail, care sunt ușor de luat cu dvs. la birou, ardeii ușor sărați oferă o porție suplimentară de vitamina C, iar feliile de castraveți sunt bogate în lichid în cazul în care pierdeți consumul la micul dejun. Așa ar putea arăta un sandviș sănătos pentru micul dejun.
Bătrânul muesli bun
Iaurtul cu fructe de padure sau fructe proaspete poate face minuni și la micul dejun, prin care iaurtul natural este digerat mai repede, conține bacterii lactice valoroase și calmează flora intestinală. Câteva semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac sau nuci, care sunt bogate în acizi grași nesaturați și fibre, pot face creierul să funcționeze la vârf chiar dimineața și să stimuleze metabolismul general.
Cu fructe proaspete, fructe de pădure, semințe de in și miere, muesli-ul devine rapid o masă sănătoasă care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Periuţă
O soluție rapidă pentru micul dejun este un smoothie. Pur și simplu, un smoothie este un muesli lichid - cu fructe sau legume ca bază, plus iaurt, nuci, semințe, câțiva fulgi de ovăz sau nucă de cocos deshidratată.
În categoria noastră de rețete puteți găsi câteva rețete delicioase de smoothie.
Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați
Un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, o idee bună dacă doriți să vă mențineți arderea grăsimilor dimineața. Clasicii sunt ouăle cu puține legume și o porție de somon afumat. Dar se poate concepe și un musli cu conținut scăzut de carbohidrați.
În postarea despre micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați veți obține idei bune de mic dejun pe care este posibil să nu le cunoașteți încă.
Ce am de fapt la micul dejun?
Cu sinceritate, asta se schimbă la fiecare câteva luni. De obicei nu iau micul dejun iarna pentru că nu mi-e foame dimineața devreme. Vara, întregul meu ritm organic este puțin mai devreme - îmi este foarte foame în jurul orei 10 dimineața și apoi iau micul dejun cu un muesli sănătos sau un smoothie mare, pe care îl actualizez cu tot felul de superalimente și proteine.
Mișcarea mea actuală de mic dejun arată astfel:
- 250 g iaurt natural
- 100 g fulgi de ovăz
- 2 linguri semințe de in
- O mână de fructe
- O mână de fructe de pădure
- 1 linguriță pudră de ginseng
- Niște scorțișoară
- 2 linguri praf de proteine
- 1 lingură pudră de măceș
De fapt, este destul de simplu - dar foarte gustos, sănătos și garantat pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Nu este recomandat pentru un mic dejun sănătos
Ce nu vă pot recomanda dimineața dacă doriți să trăiți sănătos:
- Pâine care nu este făcută din aluat
- Gem, Nutella, toppinguri îndulcite (chiar și în weekend, nu în fiecare zi)
- Cereale îndulcite
- Clatite, vafe sau prajituri
Sfaturi nutriționale profesionale pentru oameni de toate vârstele
Sfaturile nutriționale individuale de la un specialist instruit în acest domeniu pot fi destul de costisitoare. Chiar și așa, din ce în ce mai mulți proprietari de companii rezervă un atelier de dietă echilibrată pentru toți angajații, deoarece aceștia au recunoscut nevoia și constată că angajații pot lucra mai eficient dacă mănâncă corect.
Dar poate fi și mai ieftin: aici aveți posibilitatea de a primi sfaturi nutriționale științifice complet gratuite în auto-studiu. Există și alte sfaturi nutriționale pentru persoanele ușor supraponderale decât, de exemplu, pentru persoanele care doresc să construiască rapid masa musculară prin fitness.
Pentru femeile însărcinate, copiii mici sau bătrânii care sunt probabil puțin uitați, există anumite linii directoare în dieta profesioniștilor din domeniul medical cu privire la modul în care aceste grupuri speciale de oameni ar trebui să mănânce sănătos.
Cunoașteți nutrienții din diferite alimente
Dacă doriți să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase și nutritive nu numai la micul dejun, ci la fiecare masă a zilei, ar trebui să aduceți o inițiativă cu dvs.
Aceasta este, de asemenea, ceea ce transmitem aici: Impulsuri și obiceiuri sănătoase, astfel încât să puteți construi viața de zi cu zi sănătoasă pe care o doriți. Aici nu există instrucțiuni pas cu pas pentru un stil de viață sănătos, ci doar sugestii și sfaturi despre cum să o faci.
Aceasta include cunoașterea alimentelor sănătoase și a celor care nu. Aproximativ ce nutrienți și calorii conține. Ce alimente poți tolera și care nu. Și cum se potrivește asta în viața ta de zi cu zi.
Veți găsi impulsuri sănătoase pentru fiecare zi în 250 de articole.