Mai multă energie cu o dietă sănătoasă
Ești constant obosit și lipsit de aparență? Preferi să te întinzi pe canapea în loc să te miști și să faci sport? Un motiv pentru aceasta ar putea fi o dietă nesănătoasă. Citiți aici ce alimente vă oferă putere, putere și energie pentru o zi.
Sănătos și potrivit prin nutriție
Dacă doriți să fiți în formă și productivi, ar trebui să renunțați la ciocolată, chipsuri și fast-food și, în schimb, să vă bazați pe fructe, legume și alimente bogate în fibre. În plus față de o dietă echilibrată, suficientă mișcare și sport sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos. Dacă te antrenezi și în mod regulat, ar trebui să consumi suficiente proteine. Pe de o parte, alimentele care conțin proteine promovează construirea musculară, dar asigură, de asemenea, un proces de vindecare mai rapid după leziuni sportive și servesc drept furnizori de energie în sporturile de anduranță.
Sfaturi pentru mai multă energie în viața de zi cu zi
Punctul final al energiei și puterii în viața de zi cu zi este de a alimenta corpul și creierul cu lichide. Bea cel puțin trei litri pe zi, de preferință apă. Ceaiul sau apa cu suc proaspăt de lămâie sunt, de asemenea, permise. Pe de altă parte, ar trebui să evitați băuturile dulci, zaharoase. Pe lângă o dietă sănătoasă, un somn suficient ajută la oboseală și stres. Aerul proaspăt și exercițiile fizice vă curăță și capul și vă mobilizează corpul. Dacă mănânci și fructe și legume în fiecare zi, în curând te vei simți mai în formă, mai activ și mai productiv.
În paginile următoare vă vom arăta ce alimente sunt deosebit de bogate în vitamine și nutrienți, care servesc ca furnizori de energie și care oricum sunt bune pentru sănătatea noastră.
ghimbir
Tuberculul puternic din Asia ajută la răceală, împotriva greață, stimulează digestia și metabolismul și poate ajuta la pierderea în greutate. Ghimbirul este, de asemenea, un mare ajutor atunci când vine vorba de a permite mușchilor să se recupereze după un antrenament intens. Promovează fluxul de sânge către întreaga musculatură, mușchii sunt mai bine alimentați cu substanțe nutritive și vă veți potrivi din nou mai repede, iar mușchii dureroși vor dispărea mai repede. Ghimbirul este sănătos, fierbinte și are un gust puternic în felurile noastre de mâncare.
cartof dulce
Cartoful dulce este o legumă rădăcină și conține mult cupru, potasiu, magneziu și mangan. Aceste oligoelemente susțin funcția musculară și previn crampele neplăcute. Caserola noastră de cartofi dulci este masa perfectă de fitness, săracă în grăsimi și săracă în carbohidrați nesănătoși.
curcumă
Știți deja această rădăcină minune galbenă? În India și China, curcuma face parte din medicina chineză și ayurvedică de zeci de ani. Rădăcina galbenă este o sursă excelentă de vitamina B6, cupru, mangan și fier. Uleiurile esențiale conținute au un efect antioxidant, care previne cancerul și bolile precum Alzheimer, accident vascular cerebral sau infarct. Curcuma poate ajuta, de asemenea, la constipație și crampe stomacale.
Soia este foarte bun pentru o dietă sportivă echilibrată, deoarece are o mulțime de proteine și susține construirea mușchilor. În plus, boabele de soia sunt alcătuite din aminoacizi importanți. Corpul nu le poate produce singur. Conținutul de potasiu previne crampele musculare neplăcute. Soia sau tofu este un echilibru perfect pentru dieta altfel foarte bogată în carne în timpul antrenamentului.
Proteine pentru construirea mușchilor
Cine nu o știe? Prea multă formă fizică sau alergări lungi creează dureri la nivelul picioarelor și îi obligă pe sportivi să ia o pauză. Mușchii tăi au nevoie de o mulțime de proteine pentru a fi în formă și vital din nou după o mică regenerare. Așadar, mâncați suficiente alimente proteice înainte și după exerciții pentru a da mușchilor impulsul potrivit. Pudra de proteine are un gust bun în shake-uri, dar credem că salata de ouă este mai delicioasă!
De exemplu, zerul este foarte bogat în proteine. Băutura conține, de asemenea, puține calorii, ceea ce nu pune în pericol pierderea în greutate și, prin urmare, este băutura sportivă ideală pentru o dietă. În plus, aminoacizii din zer favorizează construirea mușchilor.
- Ai auzit de dieta din zer? Deci, puteți slăbi cu ușurință fără a vă înfometa >>
leguminoase
Năut, linte și co.: Leguminoasele vă oferă numeroși nutrienți de înaltă calitate pentru corpul dumneavoastră. Au o proporție mare de minerale, vitamine și proteine. Conținutul lor ridicat de fibre vă oferă rapid o senzație de plenitudine și vă susține construirea musculară.