Mai puțin de 300 de calorii Cele mai bune gustări sub 300 de calorii - Poze - FIT FOR FUN
Întindeți 2 felii de pâine crocantă cu 20 de grame de brânză cremă de hrean (nivel scăzut de grăsimi) fiecare. Completați cu 30 de grame de creveți din Marea Nordului fiecare. Se presară cu arpagic și se pisează piper negru deasupra. Face aproximativ 145 de calorii.
Nu conține doar aptitudini pentru sistemul imunitar (cum ar fi vitamina C), ci și pectină. Fibra specială menține zahărul din sânge stabil. Acest lucru este bun pentru prevenirea poftelor alimentare. Un măr de dimensiuni medii (125-150 grame) este ideal ca gustare și adaugă doar 75 de calorii în contul de calorii.
Caise uscate: Flatterers-urile beta-caroten și vitamina E protejează pielea și țesutul conjunctiv de stresul oxidativ de la influențele mediului. Magneziul crește rezistența la stres, iar fibrele ajută la digestie.
În general, fructele uscate sunt o sursă excelentă de fibre. De la prune uscate, curmale la sultane. Fructele uscate sunt una dintre cele mai bune surse de potasiu și au aceeași compoziție de vitamine și minerale ca și fructele proaspete.
Iată câte calorii conține o porție (25 g) de fructe uscate:
Caise: 60 de calorii
Inele de mere: 60 de calorii
Prune: 55 de calorii
Banane: 80 de calorii
Date: 60 de calorii
Stafide/sultane: 70 de calorii
Se amestecă 150 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de ajwar și 1 linguriță de ulei de măsline. 100 g castravete, ½ ardei gras roșu, cubulețe 1 roșie, îndoită. Se amestecă cu sare și piper. Face aproximativ 270 de calorii.
Radeți 1 măr mediu, amestecați cu 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură de suc de lămâie și 1 linguriță de miere lichidă. Presărați 1 linguriță de semințe de floarea-soarelui deasupra. Sunt aproximativ 250 de calorii.
O singură banană asigură o șesime din necesarul zilnic de magneziu. Comparativ cu alte fructe, acesta oferă cei mai mulți carbohidrați și fibre și, prin urmare, este cu adevărat sățioasă. Fibrele asigură că carbohidrații intră încet în sânge și că nivelul hormonului de procesare a zahărului insulină nu crește prea repede - astfel încât să rămâneți plin mai mult timp. 110 calorii se adaugă unei banane de dimensiuni medii (100-150 g).
Se amestecă 200 ml suc de roșii, 1 lingură fulgi de tărâțe de ovăz și 1 strop de Tabasco. Mănâncă 1 mână (25 g) de migdale sărate. 90 de calorii băutura, 150 calorii migdalele.
Un pahar de lapte are doar jumătate de calorii ca laptele integral, aproape fără grăsimi (0,5%), dar mult potasiu și mult calciu care întărește oasele. Datorită conținutului relativ ridicat de proteine, zeama este foarte sățioasă și este o gustare excelentă pentru fiecare dietă. Amestecat cu sucuri sau fructe în piure, devine o băutură vitaminică. Cu doar aproximativ 50 de calorii pe pahar, zeama este o sursă de proteine extrem de scăzută în calorii.
Tăiați 1/4 de pepene galben în bucăți de mușcătură și condimentați cu piper. Acoperiți cu patru felii subțiri de șuncă de Parma. Total aproximativ 175 de calorii
Încălziți 6 ravioli proaspete umplute în 250 ml stoc de pui timp de aproximativ 5 minute (aragaz sau cuptor cu microunde). Se condimentează cu sare și piper. Adăugați 1 lingură suluri proaspete de arpagic. Total aproximativ 75 de calorii
Spălați și înjumătățiți 4 roșii de cocktail roșii sau galbene și puneți-le într-un castron. Zdrobiți 50 de grame de brânză de oaie și adăugați la roșii. Stropiți cu 1 linguriță de ulei de măsline, condimentați cu sare și piper, după cum este necesar. Se servește cu puțin pătrunjel tocat, mărar sau busuioc. Total aproximativ 200 de calorii