Mai puțin KCal zi liberă

de Minge. pe 17.06 22:07

Acum îmi controlez nutriția de aproximativ un an (alegeri alimentare sănătoase și numărarea caloriilor). 1m76 pentru 68/70 kg, întreținerea mea este în jur de 2800/2900 KCal, pe care am estimat-o cântărindu-mă regulat pe parcursul mai multor luni.

Scopul meu de ceva timp a fost să mă usuc încet, limitând pe cât posibil inconvenientele datorate deficitului de calorii. La început am fost la 2500 KCal, dar a fost destul de dificil de susținut la locul de muncă, unde mi-am petrecut timpul adormind între orele 13:00 și 16:00. Dintr-o dată am ridicat puțin KCals și acolo timp de 2/3 luni evoluez foarte puțin sub întreținerea mea (2700 KCal,

300g carbohidrați, 150g proteine, 90g grăsimi) și merge destul de bine (este lent, dar observ în continuare rezultatele și nu am aproape niciun efect negativ).

Am 4 mese în zilele în care mă antrenez (mic dejun, prânz, ceai după-amiaza și seara). Practic, gustarea era acolo pentru a-mi oferi niște carbohidrați „în plus” înainte de antrenament (încep să mă antrenez în jurul orei 18.30/19.00). Problema este că, în zilele în care nu mă antrenez, tind să omit această masă. Problema în acest caz este că trebuie să mă „îmbăt” în ultima masă a zilei pentru a-mi completa macrocomenzile. De vreme ce mi se pare cam prostesc când scopul meu este de a pierde grăsime, am încercat să mănânc normal seara, fără să forțez mai mult decât atât, și funcționează foarte bine: nici o senzație de foame și nici o oboseală specială (în ciuda faptului că că îmi lipsește o masă și că dintr-o dată alerg mai mult la 2300 KCal decât 2700 KCal, în timp ce sunt deja sub întreținerea mea).

---