Mai puțină grăsime a coapsei prin forumul de ciclism
Discutați despre mai puțină grăsime la coapsă cu bicicleta? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Buna dragi membri "abhaben.com" ! Sunt nou aici și, prin urmare, nu sunt foarte experimentat pe forum! Vă rog să mă iertați pentru o întrebare care este probabil pusă frecvent: cred că pulpele mele sunt foarte multe
mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Pentru a reduce dimensiunea coapselor, trebuie să slăbești și acest lucru se va întâmpla automat pe tot corpul tău. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci astfel încât să consumi mai mult decât mănânci. A susține ciclismul este bine, dar ar trebui să fie De mai mult de 1,2 ori pe săptămână, dar, desigur, este mai bine decât nimic!
Așadar, doar mersul pe bicicletă puțin probabil că nu vă va face picioarele mai subțiri . vrem să rămânem realiști
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Din păcate, nu poți influența unde pierzi grăsimea atunci când slăbești. Dar ciclismul îți oferă mușchi frumoși și clari, care ies la lumină singuri la un moment dat, când grăsimea de pe ei dispare prin dietă. Cu toate acestea, mersul pe bicicletă singur nu consumă suficiente calorii pentru a slăbi. Puteți calcula că veți arde între 400 și 500 kcal pe oră de ciclism rapid. Se spune că aprox. Trebuie să arzi 7.000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime - poți calcula cât timp ar dura cu un deficit de 800-1.000 kcal/săptămână
Modelul atunci când ciclismul nu este atât de important sau foarte individual. Depinde de traseu, de bicicletă, de vreme. Mai bine obțineți un monitor de ritm cardiac și încercați să păstrați un impuls de 120-140 - indiferent de ce ritm conduceți.
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Ei bine, nu este totul: în fiecare zi cu bicicleta mea la școală și înapoi (aprox. 8 km), de 1, 2 ori pe săptămână bine fotbal, sperăm că aceste excursii lungi cu bicicleta vor da roade când o voi face, sper să fac 50 km. Vă mulțumim pentru răspunsuri!
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Pentru Olli: De asemenea: tocmai am avut un calcul (Fitrechner.de [nu faceți publicitate subreptită]) că ard 1100 de calorii pe oră la o viteză medie de peste 30 km/h (știu, ceva foarte optimist)!
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Asta poate fi bine! Pentru a crea o tăietură de 30ґ, trebuie să te antrenezi mult. Un prieten de-al meu circulă în jur de 90 km în fiecare zi vara (puțin peste 3 ore pe zi) cu bicicleta sa de curse de 5.000 EUR, În antrenament, el conduce o reducere de 28 de antrenament, dacă nu mă înșel - reușește doar o reducere de peste 30 în grup, atunci când conduce în alunecare și bineînțeles pe un traseu mai scurt. La el este de fapt cazul în care trebuie să obțină pastă de carbohidrați de la farmacie, deoarece nu poate obține toate caloriile pe care le consumă din alimentele normale * invidie *. Peste iarnă câștigă 8-10 kg, pe care le elimină cu ușurință în primele 4 săptămâni de antrenament (spune că pauza de iarnă nu are efecte mari asupra stării de antrenament - după 4-6 săptămâni se potrivește din nou - sper că poate Voi confirma după aceea, am trecut la jogging în această iarnă)
Asta ar fi ceva dacă la un moment dat ai putea spune „Trebuie să mănânc urgent 1.000 kcal astăzi, altfel voi cădea de pe carne! Va veni cineva la Burger King?” .
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Da, ar fi minunat! Dar bine, cine are timp să circule 3 ore pe zi?! Vă mulțumim pentru răspunsuri
Schimbat de Jkw (6 martie 2007 la 18:21) Motiv: accidental!
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Deci, o altă întrebare: ard aproximativ 1700kcal pe zi (fără să fac nimic)! Și câte kcal sunt în alimentele pe care le consumă un german mediu pe zi?
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Din păcate, nu poți influența unde pierzi grăsimea atunci când slăbești. Dar ciclismul îți oferă mușchi frumoși și clari, care ies la lumină singuri la un moment dat, când grăsimea de pe ei dispare prin dietă. Ciclismul singur nu consumă suficiente calorii pentru a slăbi. Puteți calcula că veți arde între 400 și 500 kcal pe oră de ciclism rapid. Se spune că aprox. Trebuie să arzi 7.000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime - poți calcula cât timp ar dura cu un deficit de 800-1.000 kcal/săptămână
Modelul atunci când ciclismul nu este atât de important sau foarte individual. Depinde de traseu, de bicicletă, de vreme. Mai bine, obțineți un monitor de ritm cardiac și încercați să păstrați un impuls de 120-140 - indiferent de felul de ritm pe care îl conduceți.
care ar putea adăuga până la 7000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime (vorbim despre grăsime corporală).
Acum am măsurat grăsimea corporală la fiecare 4 săptămâni în sala mea de sport.
Conform ultimei măsurători, am slăbit 1 kg de grăsime în cele 4 săptămâni.
Merg pe crossi timp de o oră de 3-4 ori pe săptămână. (Pe lângă antrenamentul de forță și 1 x pas de aerobic), conform dispozitivului, consum întotdeauna 500 până la 600 kcal.
deci, ajungeți la un bun 7000 consumat în lună.
AW: mai puțină grăsime a coapsei din ciclism?
Oh, e greu de spus, gusturile sunt foarte diferite. Dar puteți accesa www.fettrechner.de de ex. calculează ceea ce ingeri în medie. Notează-l timp de o săptămână (totul, inclusiv băuturi!) Și apoi introduce-l acolo. Poate vei fi surprins. Adesea „găsești” ceva care nu ar fi atât de dificil de ratat dacă te-ai abținut de la el pentru o vreme sau găsești o alternativă gustoasă, dar cu un conținut scăzut de calorii la un aliment normal - și economisești multe calorii FĂRĂ imediat aruncarea întregii diete peste bord - acolo e o mulțime de oameni care eșuează când iau o dietă. Consumatorii de ciocolată și fast-food nu pot mesteca doar frunzele de salată peste noapte (și cu gândul în fundul minții că trebuie să păstreze acest lucru pentru tot restul vieții) și să fie fericiți făcând asta
@ peggypu: Cred că această poveste de 7.000 kcal este destul de bine stabilită și dovedită. Spre deosebire de alte valori (de exemplu, consumul de calorii într-una sau alta activitate etc.), veți vedea întotdeauna această valoare oriunde vă uitați.
Am folosit această valoare pentru a „calcula înapoi” cât de mare trebuie să fie cifra mea de afaceri medie totală - acest lucru este, de asemenea, foarte interesant.
Am notat caloriile pe care le pierdusem și le consumasem în fiecare zi timp de 33 de zile. În aceste 33 de zile am slăbit exact 3 kg, adică 3 x 7.000 = 21.000 kcal, atunci trebuie să fi economisit sau să lucrez prin sport. Am adăugat apoi că la balanța mea calorică, am împărțit totul la 33 și voilб: am primit 2.200 kcal. Vânzările mele personale totale. Cu toate acestea, acest lucru nu este de fapt de acord cu ceea ce eu de ex. calculatorul potrivit se calculează - acolo sunt vânzările mele totale ceva superior. Dar mi-a fost cumva clar. Dar este foarte bine să știi