Mai puțină grăsime datorită conținutului scăzut de carbohidrați
decât în restul națiunii, Saxonia declară război kilogramelor:
Saxonia arată, de asemenea, cum funcționează în domeniul nutriției conștiente de sănătate! Din punct de vedere statistic, proporția totală a persoanelor supraponderale din toată Saxonia este cu aproximativ 10 la sută mai mică decât media națională germană. În toată Europa, cu 8% mai mulți oameni sunt obezi decât în Germania. Dar cum se întâmplă că, în vremurile noastre moderne, tot mai mulți oameni tind să se îngrașe?
Potrivit medicilor săși, această tendință negativă este deosebit de îngrijorătoare în rândul copiilor și adolescenților: dacă nu există o schimbare drastică a dietei și o schimbare consecventă a stilului de viață, copiii grași devin de obicei adulți supraponderali.
Faptul că acum există mai puține grăsimi în Saxonia decât în restul Germaniei se datorează în principal alimentației sănătoase cu produse selectate din regiune. Pastele populare sunt produse în Riesa, dar mulți sași folosesc rețete fără carbohidrați. Benjamin Oltmann a venit cu o formă deosebit de gustoasă și simplă de dietă săracă în carbohidrați. Mâncărurile sale fără carbohidrați se prepară rapid și l-au ajutat să rămână subțire pe termen lung.
Conceptul lui Benjamin Oltmann: Idei inteligente ale unui bărbat din Bremen cândva foarte supraponderal să slăbească fără să-i fie foame
Conceptul lui Benny a apărut din frustrarea omului supraponderal de atunci, care încercase dietă după dietă. Cu toate acestea, într-o zi, el a avut un succes inițial cu o dietă bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați și a încercat cu entuziasm toate rețetele cetogene posibile. Cu toate acestea, rețetele tipice de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați devin rapid plictisitoare și pot apărea pofte reale în timpul dietei de slăbire. Noul concept al lui Benjamin Oltmann este un fel de concept mixt care folosește multe componente cu conținut scăzut de carbohidrați, dar integrează și alte sfaturi și trucuri pentru scăderea în greutate în planul săptămânal.
În plus față de o dietă fără carbohidrați, principalul lucru este să nu trebuie să rămâi fără nimic în timpul dietei și să nu te simți flămând. Acum, subțire, Bremer își justifică propriul succes alimentar prin faptul că, pe lângă carbohidrați, caloriile zilnice au fost, de asemenea, reduse, iar cantitatea totală de alimente a fost consumată în multe porții mici pe parcursul zilei. În acest fel, stomacul se poate micșora într-un mod sănătos în mod natural, ceea ce începătorii tind să nu reușească în dietele accidentale, deseori publicitate.
Mănâncă delicios fără să gătești
Cu acest tip unic de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există idei pentru preparate calde și reci, cu un conținut scăzut de calorii și care îmbogățesc planul nutrițional într-un mod sănătos. În cartea sa de bucate, Oltmann prezintă mese rapide și delicioase fără carbohidrați, care sunt ideale ca fel de mâncare de vară pentru cele trei mese principale de mic dejun, prânz și cină și pe care le puteți găti singur acasă. În acest fel, chiar și începătorii în bucătărie pot evoca cu ușurință un fel de mâncare delicioasă în planul zilnic și nu trebuie să mănânce același lucru în fiecare zi din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar Benjamin Oltmann nu numai că oferă sfaturi și idei pentru o viață subțire în timpul și după dieta din cartea sa de bucate, ci și pe blogul său prezintă informații interesante despre propria sa cale de slăbire extremă.
De fapt, conceptul nu poate fi numit într-adevăr o dietă pură cu conținut scăzut de carbohidrați. Planul nutrițional conține mult mai mult decât rețete ketogene și feluri de mâncare fără carbohidrați. Într-adevăr, toate sfaturile de slăbire ale lui Benjamin sunt date utilizatorilor care doresc să devină subțiri permanent, dar numai plătind accesul la blogul lui Benjamin Oltmann (sau la cartea de bucate a lui Oltmann). Pe site există rețete variate pentru mese reci și calde fără carbohidrați, care pot fi consumate seara! Rețetele de slăbit pentru dimineața și prânzul sunt disponibile numai în cartea de bucate sau în planul individual.
Planul lui Benjamin Oltmann a funcționat: a slăbit mai mult de 30 de kilograme cu dieta sa săracă în carbohidrați
Pe cât de incredibil pare: conceptul de succes al lui Benjamin Oltmann oferă multe avantaje în comparație cu alte forme de dietă și îi ajută pe bărbați și femei, deopotrivă, să ducă o viață permanent subțire. Mulți oameni care sunt serioși în ceea ce privește pierderea în greutate sunt frustrați de dietele actuale, deoarece simt în mod constant că trebuie să meargă fără ceva în timpul dietei de slăbire. Când pierdeți în greutate fără foamea, totuși, se pot mânca o mulțime de lucruri care sunt tabu cu alte diete. Pe lângă trucurile și sfaturile gratuite pentru slăbit, Oltmann oferă și un serviciu premium foarte special, care nu este disponibil cu alte cure de slăbire:
După o plată unică, nutriționiștii cu experiență se ocupă de crearea unui plan individual de dietă care să includă toate obiceiurile personale de viață ale persoanelor grase. În acest fel, persoanele cărora le este greu să piardă în greutate cu alte forme de dietă pot obține, de asemenea, succes în slăbit. În plus, accesul complet la blogul Oltmann este acordat în acest caz, astfel încât rețetele delicioase cu doar câteva calorii pentru micul dejun și prânz pot fi vizualizate. În versiunea gratuită, Benjamin Oltmann prezintă creații proprii inteligente de mâncăruri cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o cină sănătoasă.
El transmite experiențe personale și își împărtășește sfaturile și trucurile de slăbit cu care a reușit să slăbească mai mult de 30 de kilograme într-o perioadă de 10 luni. Oltmann îi încurajează pe începători și îi motivează să mențină o dietă sănătoasă, chiar dacă totul nu are întotdeauna un gust bun imediat. Pierderea în greutate fără foame este un concept excelent pentru persoanele care doresc să gătească mese delicioase, rapide și ușoare fără carbohidrați la micul dejun, prânz sau cină și, de asemenea, doresc să consume cât mai puține calorii. Conceptul lui Benny oferă, de asemenea, consolare dacă cineva a cedat sinelui său mai slab și a păcătuit în timpul dietei de slăbire.
Zahărul și lipsa exercițiilor fizice sunt cei mai mari dușmani ai unei diete
Cu toate acestea, un plan săptămânal bine gândit în timpul dietei de slăbire nu include doar o dietă sănătoasă și echilibrată. Alimentele bogate în proteine pot ajuta la construirea mai rapidă a mușchilor și ar trebui să fie întotdeauna preferate în acele zile ale dietei când activitatea fizică este programată zilnic. Cu toate acestea, cei care fac sport în fiecare zi cu un stil de viață restricționat în calorii își împing repede propriul corp la limitele capacităților sale. În special începătorii nu ar trebui să se exagereze și ar trebui să ia întotdeauna o zi sau două libere între unitățile de antrenament înainte de a fi supraîncărcați. În niciun caz, persoanele care urmează dieta trebuie să se recompenseze cu o batonă de ciocolată după antrenament, ci mai degrabă să opteze pentru o gustare cu un conținut scăzut de calorii. Legumele proaspete, cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt mai potrivite ca sursă de energie, deoarece cantități mari de zahăr pot fi ascunse în multe tipuri de fructe.
Cu toate acestea, alimentele complet lipsite de carbohidrați, de obicei, nu trebuie utilizate, multe feluri de mâncare pot fi preparate fără a fi gătite și, prin urmare, sunt deosebit de rapide între mese. În unele cazuri, acest lucru este deosebit de important pentru a rămâne subțire pe termen lung, întrucât începătorii în dietă, în special, sunt adesea tentați și se confruntă cu un sentiment de foame la birou sau în alte situații stresante, cu o gustare nesănătoasă plină de grăsimi și zahăr. Acest lucru ar trebui să fie întotdeauna tabu în timpul unei diete de slăbire de succes!
Cum pot să creez eu însumi un plan funcțional de nutriție?
Oricine renunță la unele alimente în timpul unei diete, gătește rețete fără carbohidrați sau folosește o altă formă de alimente care combină pentru reducerea greutății ar trebui să se asigure că toate substanțele vitale necesare sunt integrate în feluri de mâncare atunci când planificați meniul. Consumul fără carbohidrați poate deveni rapid nesănătos dacă, de exemplu, organismul este alimentat cu prea mult calciu fără a fi atenți la un echilibru cu magneziu. În plus față de echilibrul calciu-magneziu, există multe procese în corpul uman care pot fi grav perturbate dacă alimentele fără carbohidrați sunt pur și simplu încorporate în dietă fără a fi atenți la ce alte substanțe vitale au nevoie metabolismul și organele.
Cei care consideră că este prea complex să se familiarizeze cu zona interesantă a diferitelor diete, dar care doresc totuși să slăbească rapid și ușor fără foamea, pot primi sfaturi personale. În cazul asistenței profesionale oferite de un nutriționist instruit, taxele lunare pot fi uneori mari, dar multe informații sunt disponibile și pe internet și pot fi citite cu ușurință în orice moment al zilei.
Consumați mai puține calorii: cel mai bine este să înlocuiți zahărul cu alternative sănătoase
La produsele finite, toate valorile nutriționale trebuie specificate prin lege, dar industria este extrem de creativă cu termenii „zahăr” și „grăsime”, astfel încât alimentele presupuse sănătoase se pot dovedi a fi adevărate bombe calorice la o inspecție mai atentă. Pe de altă parte, există puține calorii în multe tipuri de legume, care sunt cel mai bine consumate proaspete și crude, astfel încât vitaminele sensibile să nu fie distruse în timpul gătitului. Programul săptămânal al mâncărurilor fără carbohidrați ar trebui să includă și pește cel puțin o dată, deși dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acesta poate fi puțin mai gras. Peștele și unele tipuri de carne, cum ar fi vânatul, servesc ca surse importante de acizi grași polinesaturați în timpul unei diete, de exemplu omega-3, dar și acizi grași omega-6. Pentru micul dejun, o dietă cu aceste grăsimi sănătoase poate asigura că ziua începe cu o dispoziție bună, chiar și în timpul unei diete de slăbire.
La prânz, acizii grași esențiali contribuie la asigurarea concentrării după-amiezii până la sfârșitul zilei, iar orice treburile casnice sunt mai ușor de făcut dacă pierzi în greutate fără să-ți fie foame. Cu toate acestea, doar o cantitate mică de grăsime ar trebui să fie în plan pentru cină, deoarece organismul convertește energia din alimentele grase în timpul somnului nocturn, când se consumă numai alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în loc de alimente fără carbohidrați. Cu toate acestea, în zilele în care sunt preparate doar rețete fără carbohidrați, orice cantitate de grăsime poate fi în meniu. Consumul fără carbohidrați nu trebuie să fie plictisitor și monoton.
Ideile lui Benjamin Oltmann nu sunt potrivite pentru pierderea rapidă și rapidă în greutate; conceptul este conceput pentru o formă pe termen lung de schimbare permanentă a dietei. Pe de altă parte, notorul efect de yo-yo nu apare dacă aceste rețete calde și reci, uneori ketogene, sunt gătite acasă pentru o perioadă de până la un an.
Acest articol a fost scris în colaborare cu editorul extern Karl Lachmann.