Mai puțină greutate, mai multă performanță - pierdeți în greutate cu Dr.
Dragă Dr. Sport,
Sunt Carina, 17 ani și am o întrebare:
Fac sport competițional (de cinci ori pe săptămână fotbal - Bundesliga 2) și vreau să lucrez la fitness. Asta înseamnă că, într-un limbaj simplu, aproximativ 10 kg ar trebui să scadă, dar în același timp trebuie să-mi mențin nivelul de performanță, adică nu poate exista o degradare a performanței.
Acum, la întrebarea mea: care este cel mai rapid și mai sănătos mod de a face acest lucru? (cu postul nu se intenționează în termen de 2 săptămâni, ci aproximativ jumătate de an)
Cu salutări
Carina
multumesc pentru intrebare. Cel mai important punct este - cel mai probabil mod de a vă atinge obiectivul este să vă schimbați dieta!
Diagnosticul semnificativ include cântărirea regulată, măsurarea măsurătorilor în puncte definite și, dacă este posibil, o analiză a compoziției corpului, adică modul în care este compus corpul dumneavoastră. Deci, știți în ce moment începeți. Practic, vă preocupă pierderea de grăsime corporală, nu pierderea în greutate în sine. În plus, un jurnal nutrițional este util pentru a primi mai întâi feedback despre propria dietă și, într-un al doilea pas, pentru a vă schimba dieta în mod durabil. Programele online, programele bazate pe USB și nenumăratele aplicații sunt potrivite pentru un astfel de protocol.
În ceea ce privește compoziția macronutrienților (grăsimi, proteine și carbohidrați), există multe abordări diferite și totuși de succes. Una peste alta, se poate observa că un conținut crescut de proteine de 25-30 la sută din caloriile consumate susține reducerea în greutate, menținând în același timp mușchii corpului. Un deficit zilnic de 500 Kcal este de obicei bine tolerat ca un ghid aproximativ.
Cel mai important pilon în controlul antrenamentului este antrenamentul intensiv al forței, care oferă, de asemenea, corpului un semnal pentru menținerea propriilor mușchi ai corpului, în ciuda unui deficit caloric.
În cele din urmă, aș dori să subliniez că ar trebui să vă definiți clar obiectivul, de exemplu 1 kg pe săptămână.
Vă doresc tot binele în ceea ce privește pierderea în greutate!
Dr. Markus Klingenberg
Medic sportiv