Mai rapid prin intermediul revistei de post Orthomol Sport
Ultima postare
Salată de quinoa cu legume colorate, sos de portocale și susan
Thomas Gerstner într-un interviu Orthomol Sport
Principiul nostru multi-sport Orthomol
Astăzi întoarcem tensiunea. Găsim un dispozitiv stilistic încercat și testat, pentru că la urma urmei, în unele filme incitante, ticălosul este deja determinat la început. Nu este vorba despre un ticălos, dar anunțăm deja rezultatul cercetării noastre pe tema „postului ca sportiv”.
Concluzie: se poate face în anumite circumstanțe. Dar niciodată fără a consulta un medic în prealabil, în timpul și după aceea. Deoarece acesta este cazul, am solicitat un expert pentru dvs. în plus față de propriile noastre cercetări. Expertul nostru în sport Orthomol, Beate Mese, este specialist în medicină generală și este un triatlet de succes. Puteți găsi interviul perspicace la sfârșitul acestei postări pe blog.
Există numeroase mituri despre post. În plus, se face distincția între diferite tipuri de post. Exemplele includ postul de supă (numele spune totul), postul terapeutic, mai ales pentru purificare și postul intermitent. Conform legendei, acesta din urmă s-a revărsat din SUA către latitudinile noastre. Cu postul intermitent, timpul de mâncare alternează cu zilele de post. Numărul de zile în care alimentele sunt ingerate predomină. Adesea scopul este de a reduce greutatea corporală.
Pe cât de diferite sunt tipurile de post, pe atât de diferită este motivația sau fundalul postului.
Postul este, de asemenea, ferm ancorat în termeni religioși. Așa s-a întâmplat de secole și nu este nici subiectul contribuției noastre. Cu toate acestea, dacă ne uităm în urmă la 2012, ne amintim că Jocurile Olimpice au coincis cu Ramadanul. Dacă credeți că mass-media, fiecare sportiv afectat a avut propria strategie.
Exemplul ne aduce la punctul nostru de plecare. În acest caz, nu există, în general, „corect sau greșit” valabil sau un sfat pe care vi-l putem oferi. Dar știm că postul este, de asemenea, o problemă pentru mulți sportivi.
În funcție de motivația, condiția fizică, stabilirea obiectivelor și activitatea sportivă, putem oferi sfaturi doar pentru a consulta experți înainte de a posti și de a-i însoți. Pentru că un lucru este sigur: postul are un impact asupra corpului - indiferent ce tip de post se practică.
Acesta este exact motivul pentru care am organizat interviul informativ pe tema postului cu expertul nostru în sporturi în Orthomol, Beate Mese, pentru dvs.
- Te-ai postit vreodată?
Nu, nu m-am postit încă.
- Ce tipuri de post există și în ce fel diferă?
Acum există nenumărate tipuri diferite de post. De la tipurile de post motivate religios la „postul terapeutic” până la variantele moderne de „detoxifiere”, totul este posibil. Majoritatea posturilor interzic orice tip de hrană solidă în timpul postului. Apoi se consumă doar lichide. Aceasta variază de la bulionele de legume și sucurile de fructe până la piureurile. Ceaiul și apa sunt de obicei ingredientele de bază. De exemplu, există și tipuri de post în care se consumă doar lapte și chifle sau așa-numitul „post de fructe”, unde fructele sunt permise pe lângă băuturi. Totuși, este de asemenea obișnuit să se limiteze aportul de calorii la maximum 500 kcal pe zi.
Multe cure de post încep, de asemenea, cu o curățare a colonului, adică golirea completă a tractului gastro-intestinal.
În trecut, berea era permisă și ca furnizor de nutrienți în timpul postului religios. În Islam, de exemplu, în luna postului de la răsărit până la apus, furnizarea de lichide și alimente nu este permisă. Oamenii mănâncă și beau doar noaptea.
Postul intermitent ar trebui să se distingă de tratamentele de post. Este vorba despre reducerea aportului de nutrienți pe oră sau pe zi și are puține în comun cu tratamentele clasice de post. Așa-numita „anulare a cinei” sau o „zi de fructe” pe săptămână nu ar trebui să fie combinate împreună cu un post.
- Ce face postul corpului?
Tipurile de post sunt foarte similare într-o singură privință: reduc aportul de substanțe nutritive. Unele tipuri religioase de post restricționează, de asemenea, aportul de lichide pentru o anumită perioadă de timp. Organismul reacționează la lipsa nutrienților după cum urmează: Atacă substanțele nutritive stocate în organism pentru a-și satisface nevoile de energie. În același timp, reglează consumul de energie în jos, deoarece există o lipsă de aprovizionare. Acum, asta poate părea grozav la început, corpul descompune în cele din urmă grăsimea stocată. Din păcate, însă, există și proteine, adică masa musculară și, desigur, depozitele de carbohidrați. Dacă există tulburări metabolice, de exemplu gută sau diabet, pot apărea condiții periculoase în timpul postului, cum ar fi atacuri de gută dureroase datorate acumulării crescute de acid uric ca produs de descompunere sau hipoglicemie atunci când organismul nu mai poate alimenta suficient glucoză. a produce.
- Sportivii trebuie să acorde o atenție deosebită anumitor lucruri atunci când postesc?
Necesar! Antrenamentul de mare intensitate nu are loc în Postul Mare. Cu toate acestea, se poate face exercițiu moderat, de intensitate scăzută, pentru a limita oarecum scăderea performanței în perioada de post. Datorită aportului redus de nutrienți, riscul de infecții crește, deoarece sistemul imunitar este, de asemenea, dependent de un aport adecvat și echilibrat de nutrienți.
De asemenea, este important să clarificați în prealabil motivația pentru post: Există anumite motive pentru o terapie de post pentru atlet sau, eventual, alternative?
Trebuie avut în vedere faptul că postul nu îmbunătățește performanța sau nu duce la pierderea permanentă în greutate.
- Cât timp poți să postesti și când devine critic?
Media este de 5-14 zile. De asemenea, devine critic în perioada scurtă de timp în care apar probleme de sănătate.
- Vă recomandăm să consultați un medic înainte, în timpul și după post. Ce altceva este recomandabil?
Dacă apar plângeri fizice între ele, este esențial să consultați un medic. Este important să clarificați ÎNAINTE dacă vi se permite să posti deloc. Există numeroase boli pentru care postul este puternic descurajat. Oricine dorește să postească trebuie să discute cu siguranță acest lucru cu medicul curant în prealabil.
Pe lângă asistența medicală, este important, de asemenea, să nu vă impuneți prea mult. În timpul Postului Mare, totul ar trebui abordat un pic mai calm și ar trebui planificate suficiente perioade de odihnă. Postul ar trebui să aibă loc la momentul potrivit și nu la cel mai stresant moment de la locul de muncă sau - din punct de vedere sportiv - în timpul fazei de competiție.
- În timpul postului poate fi afectată performanța?
După cum sa menționat deja, corpul rulează pe arzător în timpul Postului Mare. Performanța este redusă în consecință. Ar trebui să fii pregătit pentru asta în viața de zi cu zi și, de asemenea, în sport și să te delectezi cu perioade de odihnă adecvate și să adaptezi cerințele (mai ales ale tale). Pierderea în greutate nu este permanentă dacă mănânci din nou normal după post. Dacă dieta este schimbată în general, cel puțin o parte din pierderea în greutate poate fi păstrată.
- Postul are mai multe efecte fizice sau psihologice asupra minții și corpului?
Postul are atât efecte fizice, cât și psihologice. Fizicul a fost deja discutat în timpul interviului. Ele prezintă corpului mai degrabă provocări decât să-l ușureze.
Următoarele nu au fost încă menționate: Ce face postul psihicului? Pentru mulți dintre pacienții mei, postul este aproape un fel de meditație. Treci în mod conștient în jos un angrenaj, te distanți de consumul excesiv și descoperi cu uimire cât de puțin trece de fapt corpul tău. În vremurile noastre rapide și orientate către consumatori, postul ajută adesea pacienții mei să se întoarcă la ei înșiși. Mulți folosesc un post pentru a rupe obiceiurile vechi și apoi își reorientează viața, mai ales când vine vorba de dietă.
La sfârșitul interviului, Beate Mese trage această concluzie:
Singurele cure de post nu realizează nici o creștere a performanței și nici o reducere permanentă a greutății. În prealabil, motivația și siguranța medicală pentru individ trebuie clarificate clar. În timpul postului, trebuie așteptată o pierdere a performanței atletice.
Cu toate acestea, o cură de post poate ajuta la rearanjarea psihicului, ameliorarea acestuia și concentrarea asupra propriului corp și a vieții și lăsarea în urmă a vechilor obiceiuri.
Dorim să îi mulțumim lui Beate Mese! Puteți afla unde este practicat și sportiv aici: