Mail gros pentru asceti; Raportul KSW
Poștă mare pentru asceți
A fi subțire este considerat epitomul sănătății. Așa este, dar doar puțin. În timp ce luptați cu kilogramele în plus prin programele de dietă degenerează adesea într-o luptă împotriva morilor de vânt, activitatea regulată vă menține sănătos - chiar dacă cifra ideală nu apare imediat. Pe scurt: exercițiul fizic vine înainte de dietă.
Dr. med. Reinhard Imoberdorf, medic șef la clinica de medicină internă
Cuvânt cheie „greutate ideală”: Ce trece prin capul medicului, ce spune indicele de masă corporală?
Indicele de masă corporală (IMC) nu este măsura tuturor lucrurilor. Acesta indică doar raportul dintre masa corporală și suprafața, dar nu ține cont de compoziția corpului. În cazul unui sportiv antrenat, mușchii sunt mai importanți, iar cei care sunt reticenți în mișcare sunt mai susceptibili de a fi afectați de grăsime. Evident, ambele nu sunt la fel de sănătoase și de dorite.
Apoi obezitatea din lipsa exercițiului este mai problematică decât obezitatea din cauza consumului de alimente?
Stilul de viață sedentar este mai dăunător decât o dietă excesiv de generoasă. Oamenii bine antrenați și ușor supraponderali au într-adevăr un risc mai mic de atacuri de cord decât persoanele slabe care sunt sedentare. De aceea, primul sfat pentru a pierde în greutate este întotdeauna „mai mult exercițiu”, dieta nu trebuie tratată decât în mod secundar.
Organismul se apără împotriva programelor de dietă?
Da, și este foarte bun la asta. Evoluția a tăiat corpul pentru a se pregăti pentru eventuale foamete - adică pentru fazele în care aprovizionarea cu alimente nu este în măsură să își satisfacă nevoile. De aceea, corpul nostru interpretează o dietă bruscă nu ca o pregătire pentru sezonul bikinilor, ci ca preludiul unei foamete. Trece la modul de supraviețuire și mobilizează grăsimea stocată. De îndată ce plăcile se umplu din nou, presupusa foamete s-a încheiat. Rezervele de grăsime se acumulează din nou și se instalează efectul yo-yo.
Dar dacă nu pot evita o dietă: Cum pot evita efectul yo-yo?
Pe termen lung, orice dietă funcționează mai bine dacă procedez moderat și treptat: slăbește câteva kilograme și apoi stabilizează noua greutate timp de câteva luni. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a se adapta la el. Mai târziu pot trece la nivelul următor. Soluția ideală este, desigur, să combine exerciții fizice adecvate și o nutriție sănătoasă și moderată.
De asemenea, puteți mânca „prea sănătos”?
În cazuri extreme, da. Cei care sunt fixați unilateral de anumite alimente își pot afecta sănătatea cu această așa-numită ortorexie, mai ales dacă exclud în mod constant nutrienți importanți.
Anumite diete sunt, de asemenea, promovate cu cuvântul cheie „purificare”. Poate doctorul să facă ceva cu asta?
Nu. Nimic nu poate detoxifica metabolismul la fel de eficient ca ficatul și rinichii.
Creșterea treptată în greutate pe măsură ce îmbătrânești este normală?
Această dezvoltare este comună, dar nu dorită. Creșterea în greutate este deosebit de problematică atunci când este însoțită de o scădere a mobilității. Mersul încet înseamnă a putea merge mai puțin de 80 de centimetri pe secundă. În această țară care nu mai este suficientă pentru a trece complet o trecere de pietoni când este verde. Drept urmare, unii ies din casă mai rar atunci când devin slabi și mai încet; acest lucru accelerează și descompunerea musculară.
Obezitatea este mai problematică la o vârstă fragedă decât la bătrânețe?
Da, la o vârstă fragedă riscul ca obezitatea să scurteze viața este semnificativ mai mare. La bătrânețe îl poți lua puțin mai relaxat. Bătrânul de 70 de ani nu mai trebuie să fie lăsat dus de fiecare ușoară schimbare a cântarului pentru a renunța și a asceza. Și dacă faci mai mult sport după pensionare și astfel îți întărești mușchii, nu ar trebui să-ți faci griji cu privire la kilogramele în plus pe care le-ai pus.
Contează unde se află mânerele dragostei pe corp?
Da. „Tipul de pere” cu flacon pe stomac este mai bun decât „tipul de măr”: țesutul său gras este distribuit în abdomen și implicat mai activ în metabolism, cu un risc mai mare de depuneri în vasele de sânge.
Când nu există nici o modalitate de a pierde în greutate?
Atunci când supraponderalitatea este însoțită de comorbidități, cum ar fi diabetul sever, hipertensiunea arterială sau dureri severe la nivelul membrelor.