Mâinile strânse, despărțite, exercițiu cu o singură mână
Flotări, un exercițiu accesibil tuturor
Într-un articol anterior, am explicat cum să faci flotări în antrenamentul cu greutăți pentru a câștiga eficiență și a evita rănirea. Luând bazele tehnice ale acestei mișcări tradiționale, veți vedea astaexistă diferite variații ale acestui exercițiu de antrenament cu greutăți fără echipament, pe care toată lumea va avea ocazia să îl adapteze abilităților și obiectivelor sale.
Crezi că nu ai nivelul de a face flotări? Gândește-te din nou, chiar dacă nu ai pregătire, unele exerciții sunt potrivite pentru începători. Puteți începe alternând flotări de genunchi și mâini ridicate, înainte de a trece la versiunea clasică a acestei mișcări. Pentru mai multe sfaturi, nu ezitați să vizionați videoclipul nostru -> Flotări: prezentare, variante, greșeli de evitat ...
Dacă, dimpotrivă, sunteți obișnuiți cu acest exercițiu și doriți să continuați să progresați, mai multe variante vă vor permite să treceți un curs și mai ales să-ți construiești mușchii armonios. Flotări strânse, depărtate, picioare ridicate ... diferite exerciții vă vor permite să vizați mai mulți mușchi și astfel să vă corectați dezechilibrele musculare.
În cele din urmă, mișcări specifice, cum ar fi flotări pe o mână sau sărituri, vor fi destinate sportivilor experimentați.
În genunchi, varianta pentru începători
Tehnica folosită pe scară largă de către antrenori pentru incepatori, acest exercițiu implică pur și simplu sprijinirea pe genunchi, mai degrabă decât pe picioare, astfel încât să existe o greutate mai mică de suportat. Această mișcare trebuie efectuată atunci când există încă o lipsă de putere pentru a putea face flotări tradiționale.
În această variantă, mâinile sunt întinse puțin mai mult decât lățimea umerilor și, ca în cazul oricărui exercițiu de pompare, mușchii abdominali sunt contractați și fesele strânse pentru a evita rănirea spatelui inferior.
Push-up-uri cu mâinile depărtate, pentru a vă întări pectorii
Această mișcare este foarte asemănătoare cu exercițiul de presă pe bancă în antrenamentul cu greutăți. Poziția este de a avea brațele la 90 ° distanță când acestea sunt flexate, mâinile tale sunt așezate direct deasupra umerilor. Această variantă pune mai multă presiune pe pectorali decât în mișcarea tradițională în care mâinile sunt mai strânse.