Malpozitii la nivelul picioarelor si piciorului; Dr.
Nealinierile picioarelor și picioarelor își au originea în postura corpului superior și în felul în care picioarele ies din trunchi!
Schimbarea ușoară în centrul de greutate atunci când mergeți înainte arată acest lucru frumos:
Dacă sternul nostru face o ușoară mișcare de alunecare înainte în timp ce merge (1), lăsând bazinul puțin în spate (2) și apoi balansând ușor picioarele înapoi (3), toți mușchii picioarelor și picioarelor pot rămâne complet relaxați în timpul acestei faze de oscilație.
Datorită structurilor sale aranjate în mod natural, piciorul oscilant atârnă de șold într-o spirală și într-o axă „dreaptă” drăguță. De fapt, oscilează pe mușchiul psoas și pe fasciile sale („în fileu”) din stomac.
Picioarele sunt poziționate automat paralel între ele într-o linie dreaptă optimă și, de asemenea, într-o mișcare spirală (atunci când piciorul este relaxat, întotdeauna de la călcâie, lateral în spate până în față peste degetul mare - deci niciodată doar pe picior!), Ceea ce îmbunătățește stabilitatea și suspensia! contribuie. >>> mai multe despre asta aici!
Nealinieri ale axei picioarelor (picioarele arcului = genu valgum și genunchii bătut = genu varum)
Pentru a-l corecta, este absolut important ca mersul să devină mai economic: schimbarea centrului de greutate, așa cum este descris mai sus, agățarea vagă a picioarelor în faza de oscilație și picioarele paralele și drepte sunt esențiale.
Condiția absolută pentru prevenirea artrozei laterale sau mediale a articulației genunchiului este ameliorarea genunchiului prin suspensia mai bună în articulația șoldului (pelvisul din spate atunci când mergeți) și în picioare (piciorul este folosit doar ca arc longitudinal de la călcâi până chiar în față, dacă Centrul de greutate al corpului superior la mers este ușor în fața perpendicularei!).
Chondropathia Patellae (Jogger’s Knee, Runner’s Knee)
Supraîncărcarea cronică are ca rezultat iritarea dureroasă a cartilajului articular retropatelar (adică pe spatele rotulei). Viziunea rotuliană este de obicei prea strânsă (rotula este o osificare în acest tendon al mușchiului cvadriceps). Cauza acestui lucru este o utilizare greșită a cadrelor atunci când mergeți și stați în picioare: quad-urile nu se pot relaxa în faza de oscilare a mișcării piciorului, deoarece pelvisul este prea departe și centrul de greutate al corpului este prea departe (a se vedea figura de mai jos). În acest fel, mușchii cvadricepsului se scurtează enorm în timp și permit rotunjirilor să se frece din ce în ce mai tare de osul de dedesubt! Pot exista, de asemenea, forme anormale embrionare ale rotunjurilor, care, cu toate acestea, necesită absolut quad-uri relaxate și lungi.
Hunchback (cifoză) are aceleași cauze ca și genunchiul alergătorului și, prin urmare, ambele ar trebui abordate holistic! >>> vezi mai multe aici!
Nealinierile picioarelor sunt posturi rele care afectează întregul corp!
Ceea ce am descris mai sus se aplică și piciorului: Postura și mișcarea întregului nostru corp pot provoca doar o deformare a piciorului la sfârșit. Piciorul este doar „organul de capăt”. Exercițiile de la picioare și tălpi pentru pantofi trebuie, prin urmare, să fie însoțite întotdeauna de schimbări de postură! Din acest motiv, cel mai bine este să nu „faceți” nimic activ în picioare în timp ce vă deplasați. Poziția bună a piciorului „se întâmplă” pasiv la sfârșitul unei mișcări optime, adică economice! Balansarea relaxată din piciorul oscilant cu suspensie musculară slabă a piciorului pe toate cele patru părți (față, spate, exterior și interior) este condiția absolută pentru ca un picior să-și recapete o formă mai bună în timp, sau slăbit longitudinal sau Fii capabil să întărești și să îndrepte din nou arcul transversal!
Sau cu alte cuvinte:
Un picior care arată spre exterior (cu vârful) este începutul unui picior care se prăbușește!
Acest picior este o măsură de urgență a corpului uman împotriva căderii înapoi (împreună cu tensionarea „curelelor de tensiune” din față, adică a mușchilor abdominali superficiali (>>> rezultă - împreună cu coloana cervicală și capul care vin înainte) o scurtare anterioară și colaps în partea superioară a corpului și a mușchilor cvadriceps (>>> vezi Chondropathia Patellae).
Piciorul orientat spre exterior are întotdeauna o suspensie a piciorului întinsă (și scurtată) externă (șolduri, fascia lată) și spate (fese).
Picior plat (Pes planus) - picior arcuit - picior articulat - picior gol
Cu picioarele plate, arcurile longitudinale sunt împinse spre sol chiar și atunci când picioarele sunt în poziție de repaus. O formă mai puțin pronunțată a acestuia este aceea Arcuri, în care acest lucru se întâmplă numai sub sarcină. Picior cu cataramă (Pes valgus) este adesea asociat cu picioarele plate sau cu picioarele plate. Acolo marginea interioară a piciorului este plană, dar marginea laterală a piciorului este ridicată. De altfel, piciorul articulat este complet normal la copiii cu vârsta de până la 10 ani și, de obicei, se rezolvă mai târziu.
Ca terapie, mersul trebuie schimbat în așa fel încât întregul picior de la călcâi până la picioare să poată fi din nou tensionat ca un arc de sol >>> vezi, printre altele, aici: www.dr-walser.ch/laufen/
Puteți face același lucru cu Picior gol (instep înalt, rigid) spune!
Splayfoot (Hallux valgus, degetele de la picioare, degetele de la picioare)
Un splayfoot cu arcul transversal frontal prăbușit este de obicei rezultatul neutilizării antepiciorului, adică datorită mersului pronunțat al călcâiului dacă centrul de greutate al corpului este prea îndepărtat în timpul mersului (vezi mai sus). În orice caz, acest lucru trebuie, de asemenea, corectat. Singurele branțuri duc la o slăbire ulterioară și finală a arcului transvers anterior, rezultând că în final este imposibil să mergi desculț fără durere!
Această plimbare optimă, relaxată, nu este doar „mersul la picioare” pe bilele picioarelor, ci întotdeauna (de asemenea, la deal, de ex.) „Mersul până la capăt”. Un picior complet relaxat atinge întotdeauna călcâiul mai întâi - greutatea principală este apoi plasată în mijlocul piciorului și în antepiciu.
Pentru a susține mușchii din antepicior care au dispărut, următorul exercițiu se poate face și regulat, de preferință de câteva ori pe zi:
Exerciții musculare lumbricale:
În timp ce stați, așezați piciorul liber, plat pe podea, palpați capetele anterioare ale metatarsienilor de sus (prezentate în violet).
Ridicați apoi aceste capete osoase astfel încât bolta transversală să devină puțin mai îngustă. Acest tip de mișcare a mușchilor lumbrali poate fi demonstrat cu mâna.
Nu vă trageți degetele de la picioare, ci doar ridicați arcul transversal, ceea ce este foarte dificil la început, deoarece creierul nostru a pierdut conexiunea cu acești mușchi mici de tip vierme!
Repetați exercițiul de mai multe ori - și de mai multe ori pe zi cu fiecare ocazie (pe toaletă, în timp ce așteptați, ...). Cel mai bine este să lipiți puncte roșii mici în mai multe locuri acasă și la serviciu. Când vedeți una dintre acestea, începeți exercițiul ...
Postat pe 17 iunie 2017 de Dr. med. Thomas Walser
Ultima actualizare:
19 mai 2020