M-am îngrășat de când am mers la sală
Am început să opresc carbohidrații seara acum 4 luni. Am slăbit 10 kilograme cu el. Nu am făcut niciun sport. Din păcate, sunt încă supraponderal acum. La 1 metru 63 aveam 72 de kilograme. Acum am început să merg la sală. Sunt acolo în fiecare zi. Chiar o fac, singura mea problemă este că am deja 4 kilograme pe ea. Ar trebui să continui să slăbesc în somn? Sau lăsați-l? Mă duc oricum la sală: D Dar tot vreau să slăbesc cel puțin 15 kilograme. Cum o fac cel mai bine?
5 răspunsuri
Greșeala obișnuită este să faci sport, să faci sport și din nou să faci sport pentru a pierde în greutate, este ușor să treci cu vederea faptul că caloriile provin din consum.
Pierderea în greutate este foarte lentă la început =) ați acumulat o masă musculară mai grea decât grăsimile. de aceea te-ai ingrasat - dar ai pierdut grasime. Deci ești pe drumul cel bun: D Îmi voi ține degetele încrucișate =)
Trebuie să ții cont de faptul că vei câștiga și masă musculară în sala de gimnastică. Întrucât mușchii sunt mai grei decât grăsimile, puteți crește în greutate mai întâi. 1 kilogram este aproximativ fluctuația zilnică normală în greutate, 3 kilograme de masă musculară sunt foarte multe, dacă ar fi masa musculară și nu faceți niciun antrenament pentru construirea mușchilor acum, dar totuși imaginabil.
Continuați cu studioul și respectați dieta (seara nici alimentele bogate în grăsimi, nici bogate în carbohidrați și evitați, în general, alimentele care conțin atât grăsimi, cât și carbohidrați, evitați produsele grase)! Faceți o mulțime de antrenamente cardio în studio (aprox. 1 oră/pe zi de antrenament) în așa fel încât să setați rezistența (pe un antrenor transversal sau pe un pas cu pas sau pe o mașină de vâslit) atât de mare încât să aveți un impuls mare și să dați aproximativ 80-90% din performanța dvs. . Ar trebui să te simți întotdeauna epuizat după aceea.
De altfel, 10 kilograme în 4 luni sunt o performanță foarte bună!
Continuați să vă antrenați și să lucrați la construirea mușchilor. În orice caz, este mai bine decât să faci dietă pentru a face corpul să se îmbrace în grăsimi.
Slăbești doar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Ai putea avea. Mușchii construiți și cântăresc și ei .
întrebări similare
Am avut o tulburare de alimentație și cântăresc 55 de kilograme și acum cântăresc aproximativ 75-76 de kilograme (172 înălțime 15 ani)
sunt supraponderal și am decis să slăbesc. Mă antrenez în sala de gimnastică de o lună. Am început la 155 de kilograme și acum cântăresc 139,6 kilograme. Dar recent am avut problema că greutatea mea sare înainte și înapoi. Vinerea trecută am cântărit 140,4 kg și luni după 138,0 kg și astăzi după antrenament am cântărit 139,6 kg în ciuda efortului fizic și a unei diete sănătoase, dar de unde vine asta? ps: scuze dacă gramatica este rea ^^
Cântăresc 72 kg și am 1,70 cm înălțime și aș vrea să slăbesc pentru a avea greutatea visată, cât de mult mi-ar lua fără mișcare?
Buna ziua, am 1,64 si cant 70 de kilograme. Vreau să slăbesc, dar cumva nu o pot face, are cineva o idee despre cum aș putea să o fac și asta ar face să dispară puțin sânii lăsați?
Am 16 ani și 1,65 și cântăresc 63 de kilograme. Nu sunt supraponderal sau ceva, dar sunt foarte incomod cu greutatea mea și aș vrea să slăbesc câteva kilograme până în vară. Voi începe să mănânc sănătos și să fac mult sport și acum întrebarea este câte kilograme aș putea pierde în 3 luni?
Aceeași problemă în fiecare an: prea multă slănină pe șolduri! Obiectiv: figura bikini, înseamnă: sală de sport, mâncare sănătoasă, procedură: rezistență și antrenament cu greutăți, alimentație sănătoasă.
Am 1,68 înălțime și în februarie cântăreau încă peste 63 kg. Acum este cam 58,5. Dar cumva nu sunt deloc mulțumit. Acum mă întreb de ce greutate poți vorbi despre o siluetă de bikini, având în vedere mărimea mea. Bineînțeles că am construit și niște mușchi, dar pantalonii încă nu se potrivesc mai bine. -.-
Nu eram în baie și nici nu purtasem haine mai grele. Ieri am cântărit 72 de kilograme și astăzi doar 66 de kilograme. Am mâncat și eu ceva înainte de cântărire astăzi. Cum se face?
Buna ziua, am 1,64 si cantaresc 62 de kilograme! Sunt foarte supraponderal și cum pot să slăbesc și să rămân și eu subțire.
Am 15 ani, femeie, am 166 cm scund și cântăresc 64 de kilograme și vreau să slăbesc rapid 5 kilograme.
Vrea să încerce subțire în somn.
Cât pierzi APROXIMATIV pe săptămână?
PS. Știu cum se face și asta nu este o dietă, ci o schimbare în dietă oh da, dar mănânc proteine dimineața și seara și carbohidrați cu proteine la prânz: D dimineața am nevoie doar de feliile mele de pui fără pâine, ce altceva nu vreau să iau micul dejun iwie.
Buna ziua, am 159 cm inaltime si cantaresc intre 60 si 65 de kilograme. Dar sunt slab și nu puțin gros și nu sunt plin de figura dolofană etc. Cum se poate că sunt atât de grea?
Bună, mai devreme când eram mică cântăream aproape 100 de kilograme și înălțeam 160. Am mâncat cu adevărat dulciuri și ciocolată în fiecare zi. Dar când am lăsat bomboanele afară, am slăbit și am cântărit aproximativ 80-85 de kilograme. Dar m-am trezit prea gras și m-am înfometat și am avut o tulburare de alimentație în 4 luni, am cântărit brusc 58 de kilograme. Când am plecat în vacanță am mâncat doar mâncare și mult și apoi am luat aproximativ 6 kilograme. Dar nu arătam grasă. Când eram în Germania am mâncat multe dulciuri și multe și am pus 15 kilograme. Se poate ca corpul meu să nu proceseze bine dulciurile și să le mănânce deja? Ps Am 15 ani, am 170 de înălțimi și acum cântăresc 72-73 de kilograme .
Buna ziua, pe 01/01/2015 am inceput sa consum doar 1500 de calorii pe zi si sa fac ceva sport seara si cand si dimineata. M-am cântărit în ziua în care am început, am cântărit 94 kg. O săptămână mai târziu am cântărit 92,4 kg. Dar când m-am cântărit în această dimineață am cântărit din nou 93 kg, cum poate fi asta?
Acum câteva luni am făcut antrenamente relativ scurte acasă și le-am făcut o vreme. Dar apoi a devenit din ce în ce mai puțin sau deloc. De fapt, am vrut să fac asta pe o perioadă mai lungă de timp, astfel încât să prind obiceiul de a face mișcare regulată și apoi să mă înregistrez la sala de sport după câteva luni.
Acum am început antrenamentele acasă acum câteva zile. Scopul meu general este să fiu în formă. Sunt relativ slab din fire, deci nu este vorba de slăbit. A fi în formă și a avea un corp în formă, dar nu chiar muscular, este ceea ce vreau să realizez. Așadar, întrebarea mea: sunt suficiente antrenamentele la domiciliu pentru acest obiectiv sau ar avea sens sala de fitness? Există o mare diferență? poate că este important și să spunem că nu am făcut niciodată un adevărat sport, eu am 18 ani și sunt feminin. Răspunsurile ar fi cele mai bune de la persoanele care au experiență atât în sala de gimnastică, cât și acasă. și: dacă acasă este suficient, ar trebui să iau încă niște echipamente?
Așadar, sunt supraponderal și aș dori, în mod logic, să slăbesc. Acum am citit că există companii de asigurări de sănătate care plătesc (parțial) sala de fitness. Slăbitul are, de asemenea, legătură cu sănătatea. Este corect? Dacă da, ce trebuie să faceți pentru a obține acest lucru?