M-am trezit la 5 dimineața în fiecare zi (ca Richard Branson) - Business Insider
Am testat secretul succesului miliardarilor precum Richard Branson și m-am trezit la 5 dimineața în fiecare zi
Ce am în comun cu miliardarul Richard Branson și fondatorul Twitter, Jack Dorsey? Ceasul cu alarmă sună la cinci dimineața. Când majoritatea oamenilor încă dorm (sau berlinezii abia pleacă), am început recent să fac voluntariat. Făcând sport, vizualizând obiectivele și antrenamentul continuu. Până nu demult, așa ar fi fost cazul în cele mai sălbatice vise ale mele din acea vreme. Dar apoi prietenul meu a avut o idee nebună: „Să devenim membri ai„ 5-am-Club ”!” Vorbim despre conceptul Early Bird, care a făcut din cartea cu același nume un bestseller la nivel mondial despre care se spune că s-a vândut de până la 15 milioane de ori. M antra autorului Robin Sharma: „Dacă vrei să fii printre cei cinci la sută dintre cei mai de succes oameni, trebuie să faci lucruri pe care doar cinci la sută le fac”. Dar ce este vorba despre hype? Am vrut să știm.
„Ora sfântă” între orele 5 și 6
„Motivul pentru care mă trezesc atât de devreme este pentru a-mi putea face drum prin e-mail înainte ca lumea să se trezească”, scrie Branson pe blogul său. De aceea fondatorul Fecioarei a devenit miliardar? Nu se poate exclude faptul că cel puțin a contribuit la aceasta. Din punctul de vedere al vorbitorului motivațional Sharma, „ora sfântă” între orele 5 și 6 este cheia succesului. „Trăim într-o lume plină de distragere a atenției”, spune el într-unul dintre videoclipurile sale de pe YouTube, intitulat „Cum să te trezești devreme”. Prime time până la 8:00 inclusiv „În această fereastră de timp, avem nu numai cea mai bună concentrare, ci și cea mai mare putere de voință și cea mai mare energie”, explică el.
Fidel devizei „Cine transpira mai mult la antrenament, sângerează mai puțin la război”, antrenorul recomandă să folosiți timpul pentru a vă pregăti mintea, inima și caracterul pentru o zi. Abordarea sa: În timp ce alții dorm, noi ne conectăm deja cu misiunea și valorile noastre. În loc să ne trezim și să reacționăm imediat la influențele mediului, îl folosim pentru a construi un lider mental. Potrivit lui Sharma, a te trezi devreme este un adevărat schimbător de joc pentru succes. Dar pentru a trezi eroul din tine, este nevoie de mai mult decât să-ți clipești ochii obosit în întuneric.
După ce te-ai ridicat, primele 20 de minute de mișcare
Sharma recomandă un program strict și așa-numita sa regulă 20-20-20, care este împărțită după cum urmează: Pentru a activa mintea, lucrați la douăzeci de minute imediat după ridicare. În faza a doua, trebuie să notați obiectivele pe termen scurt și pe termen lung (cu un tampon și un stilou). Scopul este de a aduce claritate gândurilor voastre și de a oferi o zi și viitorului o structură. Cele douăzeci de minute rămase oferă un aport nou: citirea cărților, ascultarea podcasturilor, ziarele. Tot ceea ce contribuie la formarea continuă. Dar să începem în prima zi.
Când am dat alarma în prima seară, am fost la fel de emoționată ca înainte de zbor. Când s-a declanșat alarma, obosit ca jet lag. Serios - acum sport?! Pentru un început ușor, am optat pentru yoga. Aproape fără comentarii, a continuat cu notarea obiectivelor, urmată de faza a treia. Nu a fost prea mult timp să vorbim. Dimineața a fost strânsă. Am terminat la ora șase și am stat chicotind ca niște copii mici în bucătărie. Dar ce se întâmplă în continuare? Plini de motivație, ne-am gândit să mergem la antrenament, să bem espresso sau să pregătim un smoothie. Din păcate, în acea perioadă, nici sala de sport, nici cafenelele nu erau deschise, unde am fi putut merge și să aprindem mixerul, nu ne-ar fi adus câțiva prieteni în casa vecină.
Cu toate acestea, am fost mândri de disciplina noastră și plini de energie. Până la ora 10 am scris deja facturi, am lucrat la concepte, am citit ziare și am făcut încă o oră de exerciții. Așa că așa s-a simțit când câștigi ziua - cel puțin până când a venit minima în jurul orei 15:00 - și a fost greu. Nu plănuisem un pui de somn după-amiază. De la ora 18 am tânjit după pat. La ora 21:00 ni s-au închis ochii. Peste opt ore a venit timpul să mă ridic din nou. A doua zi a fost în blocurile de plecare. Dar de data aceasta am vrut să evităm ralanti. Pentru a nu avea doar un „start” în termeni de timp, ci și pentru a folosi în mod real orele de dimineață, am optimizat în toate direcțiile de acum înainte.
Ne-am oprit celularul cel târziu la ora 20:00 pentru a putea adormi mai bine. Am pregătit Smoothies To Go pentru a ne ajuta vecinii să doarmă. Am cercetat cafenele de șold care cel puțin ofereau espresso la ora șapte. Am construit dușuri reci, am băut apă fierbinte de lămâie și am alternat yoga și sprinturi. Chiar și cu jurnalizarea (faza 2), adică scrierea unui jurnal, au apărut metode din ce în ce mai bune. În așa fel încât să nu stăm la întâmplare în fața cărților albe la 5:20 a.m., ne-am gândit în mod deliberat la subiecte în care am vrut să avansăm. Inclusiv întrebări de genul: „Unde vreau să fiu într-un an?” - și „Ce pot face în legătură cu asta azi?” Cu cât obțineam mai multă rutină, cu atât deveneam mai euforici. Chiar și în weekend ne trezeam la 7 dimineața și ne păstram ritmul. 24 de ore ne-am simțit brusc ca 48 pentru noi, chiar dacă ne-am culcat devreme. Și, de fapt, nivelul nostru de serotonină părea să se miște odată cu el, pentru că starea noastră de spirit era grozavă. Orele de dimineață pentru doi au fost un punct culminant în sine și în fiecare zi am învățat ceva nou: despre lume, noi înșine și magia calmului și a rutinei.
"Dacă câștigi dimineața, câștigi ziua"
Cei mai maturii au mai mult succes. Rezultatul a fost un studiu realizat de Universitatea din Bologna și Universitatea de Educație din Heidelberg. Indiferent de continentul pe care s-a efectuat testul: persoanele care încep mai târziu vor obține rezultate academice mai slabe decât cei care se maturizează, spune profesorul Christoph Randler. Cuvintele guruului auto-optimizării Tim Ferriss mi-au răsunat în cap: „Dacă câștigi dimineața, câștigi ziua”. este. Interesul de a te trezi devreme a fost brusc omniprezent.
Șeful Apple, Tim Cook, este acolo, modelul de vârf Heidi Klum, chiar și laureatul Premiului Nobel, Ernest Hemingway, se spune că a fost o pasăre timpurie. Dar nu doar băieților mari le place: o mamă care este parteneră la o consultanță de management renumită jură la ora de aur de la 5 dimineața. Cea mai importantă perioadă a zilei, spune ea, îi aparține doar ei și că trebuie să gestioneze cu succes echilibrul dintre familie și carieră. Chiar și pe Facebook există grupuri de păsări timpurii în care oamenii din întreaga lume se încurajează și se înveselesc reciproc. Sunt incluse fotografiile răsăritului. „5 dimineața” este ca un cult - dar există un punct de lipire.
Este mai ușor să ne ridicăm împreună
A te culca târziu sau a petrece mult timp: Dacă vrei să fii în formă dimineața, trebuie să tai colțurile. Mulți m-au întrebat cum aș putea combina acest lucru cu viața mea „normală”. Un factor decisiv: am început experimentul împreună ca un cuplu și l-am lăsat să devină o rutină obișnuită. Nu sunt sigur dacă m-aș fi trezit singur în fiecare zi dacă iubitul meu s-ar fi culcat din nou la 5 dimineața. De asemenea, este un fapt: m-am dus acasă mai devreme decât de obicei, de la cină cu prietenii. Am evitat în mod deliberat vinul seara și să stau pe internet până seara târziu nu era o opțiune. În plus, am avut momente slabe: în a doua săptămână ceasul deșteptător a sunat o dată la 5.30 și când ne-am culcat deosebit de „târziu” (la 22.30) nu ne-am putut ridica din pat la 5. Conform Guru Sharma de la 5 am, am ignorat o parte importantă: cel puțin 66 de zile la rând, fără excepție, programul său trebuie să se desfășoare. „Altfel nu va deveni un obicei”, spune el. Planul de a fi unul dintre oamenii de succes a eșuat la începuturile sale?
Dimpotriva. Chiar dacă nu ne-am ridicat doar strict conform regulii 20-20-20, la un moment dat ne-am găsit propria rutină. Ne ocupăm activ de nevoile și obiectivele noastre. Cu jurnalul în special, am observat cum am devenit mai clar în timp. Efectul a durat și ziua. Fie că faci yoga sau ciclism, au apărut idei noi. Nu numai că m-am simțit mai creativ, dar deja după ziua 4 am avut impresia că am adus mai multă structură gândurilor mele decât în toate lunile anterioare. Pur și simplu pentru că m-am descurcat în fiecare zi - fără distragere. Am început în fiecare zi cu meditația și am folosit timpul după aceea pentru a citi cărți și bloguri pe care le aveam de mult pe lista mea. În plus, a avut un alt avantaj decisiv: deoarece m-am culcat bine înainte de miezul nopții, somnul meu se simte mai odihnitor și nivelul meu de energie este mai mare.
Concluzia mea: mai puțină structură, mai mult „eu-time”
Concluzia mea după (doar) o săptămână: nu este vorba despre secvența rigidă, dogmatică, a regulilor de 20 de minute. Mai degrabă este vorba despre „timpul meu”. Ora unică de dimineață care îți aparține doar. Este timpul să vă urmăriți gândurile. Pentru a reflecta și a realiza ce este bine pentru tine. O voi face pentru totdeauna? Cel puțin regulat. Pentru că a te trezi devreme este cam ca o dietă: cei care vor să slăbească au limitări și trebuie să se descurce. Nu există succes nici după două zile.
Dar cei care au răbdare vor fi răsplătiți. Însuși Robin Sharma spune: „Fiecare schimbare este grea la început, haotică la mijloc și frumoasă la sfârșit”. Mai ales că am început împreună acest experiment, a fost distractiv. Dar încă nu am terminat. Abia astăzi i-am spus tatălui meu că mergem mai departe. Comentariul său: „Ora dimineții are aur în gură. Dar și cei care dorm mult rămân sănătoși ". În acest sens: noapte bună - este ora 21:00.
Mai bine, mai sănătos, mai durabil, mai productiv și în același timp mai relaxat. Trăim în era auto-optimizării. Dar ce ne aduce cu adevărat mai departe - și ce ne putem salva? În coloana sa „Auto-optimizată”, Laura Lewandwoski scrie ce se întâmplă atunci când pune în aplicare sfaturi (inteligente) sau învață din propria experiență. În viață, la locul de muncă și oriunde contează. Principalul lucru este să-l optimizați singur.