Mama se hrănește în timpul alăptării
Ceea ce ați mâncat în timpul sarcinii a avut un impact remarcabil asupra sănătății dumneavoastră și a fătului. Contează și dieta ta în timpul alăptării. După atâtea sfaturi din toate părțile, nu sunteți sigur ce să mâncați în perioada postpartum? Iată câteva indicații pentru o nutriție mai bună.
Regula numărul 1: alimentația sănătoasă
Tot ce mănâncă mama trece în laptele ei și va fi transmis copilului ei. Prin urmare, este esențial să echilibrați conținutul plăcii. De aceasta depinde dezvoltarea bebelușului tău. Mesele zilnice ar trebui să includă 5 fructe și legume proaspete răspândite pe tot parcursul zilei. Meniul va include, de asemenea, în mod ideal alimente cu amidon, cum ar fi pâinea integrală și proteinele din carne slabă sau leguminoase. Dacă mama nu este intolerantă, poate lua produse lactate (brânză, lapte și iaurt). În caz de intoleranță, băuturile vegetale sunt o opțiune excelentă (lapte de soia, ovăz sau orez). Dacă este necesar, completați cu vitamina D.
Hrănirea în timpul alăptării: bea suficient
Una dintre problemele comune ale mamelor care alăptează este constipația. Deja, în timpul sarcinii, hormonii au favorizat încetinirea tranzitului. Perioada postpartum nu îmbunătățește întotdeauna situația. Pentru cel mai bun remediu pentru această tulburare, este esențial să beți mult, mai ales că creșterea laptelui este responsabilă pentru o cerere mare de apă. Așadar, aveți la îndemână o sticlă de apă și beți între mese. Nu vă privați de ceaiuri din plante și sucuri naturale de fructe.
Hrănirea în timpul alăptării: alimente de evitat
Vă întrebați dacă există restricții alimentare specifice perioadei de alăptare. Aici sunt ei:
- Alcoolul în toate formele sale. Deși se spune că alcoolul nu intră în lapte, acesta poate afecta negativ gustul și mirosul laptelui matern. Alcoolul este, de asemenea, responsabil pentru tulburările de somn la copii mici. Dacă îți place vinul, bea până la două pahare pe săptămână. Pe cât posibil, abțineți-vă.
- Ton sau pește spadă. La fel ca toți peștii mari de mare, tonul și peștele-spadă conțin uneori niveluri ridicate de mercur. Mercurul va avea ca efect împiedicarea dezvoltării copilului.