Mănânc prea repede de ce și cum să mănânc mai încet
A mânca prea repede și mecanic vă împiedică să vă bucurați de ceea ce mâncați, atât de mult încât să nu obțineți nicio satisfacție din acest lucru. Lipsiți de această plăcere, mâncăm automat mai mult. Mai devreme sau mai târziu.
Audrey este mereu grăbită. Dimineața își înghite micul dejun în timp ce se pregătește să meargă la serviciu, masa de prânz este expediată în 15 minute și seara ronțăie în timp ce se uită la televizor. Audrey nu înțelege de ce se îngrașă atunci când, după părerea ei, mănâncă atât de puțin.
Luați-vă timp pentru a nu mânca prea mult
Luându-ne timp să stăm la masă să mâncăm și să fim atenți la ceea ce se întâmplă în gura noastră, gustul mâncării, ne permite să obținem satisfacție, plăcere, dacă ceea ce mâncăm este bun, desigur. Dar de ce să mănânci lucruri care nu îți plac, nu? ?
Atunci este ușor să nu mai mâncăm când am ajuns la sfârșitul plăcerii pe care ne-o oferă mâncarea. Aceasta se numește saturație gustativă (termenul învățat este: saturație senzorială specifică). Dacă încă ne este foame, trecem la o altă mâncare, de exemplu, părăsim felul principal pentru a veni la desert.
A mânca prea repede poate fi o cauză a excesului de greutate
Dimpotrivă, atunci când mâncăm distras și rapid, fără să fim atenți la ceea ce mâncăm, ne umplem doar stomacul, iar singurul lucru care ne poate opri este ca acel stomac să fie plin. Vom mânca apoi prea mult pentru nevoile noastre. Prin urmare, consumul lent vă permite să rămâneți atenți la senzațiile alimentare pe tot parcursul mesei și sunt necesare pentru a mânca în funcție de nevoile dvs. și pentru a pierde în greutate în mod durabil până la echilibrarea greutății.