Mănâncă alternativ

Menopauza este diferită pentru femei. Iar plângerile de care pot suferi cei afectați în acest timp sunt cu atât mai variate. Cu o dietă direcționată, bogată în fitoestrogeni (estrogeni pe bază de plante), efectele secundare enervante, cum ar fi bufeurile și transpirațiile, pot fi remediate, explică Elisabeth Schwarzberger, dietetician calificat la Clinica de stat pentru femei și copii din Linz.

Menopauza sau climactericul sunt anii anteriori și după ultima perioadă menstruală. Această sângerare finală este, de asemenea, cunoscută sub numele de menopauză. Menopauza începe de obicei între 45 și 55 de ani și durează în medie între doi și cinci ani. În acest timp, nivelul hormonilor sexuali și al ovarelor femeii se schimbă.

Plângeri la menopauză

Modul în care evoluează menopauza variază foarte mult de la femeie la femeie. Gama posibilelor reclamații este diferită în mod corespunzător. Simptomele pot varia de la bufeuri și transpirații la dificultăți de somn și oboseală. Dar iritabilitatea generală, nervozitatea sau starea de spirit depresivă pot apărea și în timpul menopauzei. De multe ori, femeile se plâng de creșterea în greutate sau de pierderea libidoului. În plus, fiecare a patra femeie dezvoltă osteoporoză după menopauză.

Produsele din soia conțin fitoestrogeni

Dieteticianul Elisabeth Schwarzberger explică modul în care o dietă țintită poate contracara simptomele: „Pentru simptomele menopauzei, o dietă bogată în fitoestrogeni este foarte importantă. Este un estrogen pe bază de plante care influențează sistemul hormonal. Fitoestrogenii sunt substanțe care se leagă de receptorii de estrogen și obțin astfel efecte similare cu cele ale estrogenilor proprii ai organismului. ”Pe lângă produsele din soia precum făina de soia, tofu sau boabele de soia, produsele din cereale integrale, legumele și fructele, precum și semințele de in au același efect. „Alți fitoestrogeni se găsesc în numeroase cereale și cereale locale, legume și fructe, ierburi și leguminoase, rodii și legume rădăcinoase”, spune Schwarzberger. Practic, dieta în timpul menopauzei ar trebui să fie bogată în fibre. Simptomele pot fi, de asemenea, reduse cu o mulțime de cereale din pâine integrală, muesli sau pâine crocantă. În plus, o dietă adecvată previne riscul apariției osteoporozei.

Sfaturi pentru o nutriție optimă

Dacă respectați următoarele recomandări dietetice, puteți preveni malnutriția în timpul menopauzei:

Mâncați o dietă bogată în calciu, cu suficiente produse lactate și legume bogate în calciu, cum ar fi broccoli sau kale și fructe, cum ar fi murele sau zmeura
În plus, ar trebui să beți apă minerală cu conținut ridicat de calciu
Limitați consumul de cafea și carne și evitați nicotina și alcoolul
Consumați o dietă bogată în fibre sub formă de mai multă pâine integrală sau cereale
Mănâncă mai des leguminoase precum fasole, linte sau mazăre

În plus, dieteticianul Elisabeth Schwarzberger explică: „Un amestec ideal pentru pâine, clătite, Kaiserschmarrn sau spaetzle este o treime din făina albă, o treime din făina integrală de grâu sau de spelt și o treime din făina de soia”.

Dacă urmați aceste sfaturi nutriționale, se poate aștepta la un efect pozitiv: „O dietă pe termen lung, fitoestrogenă și bogată în fibre, începută devreme, poate reduce semnificativ riscul apariției simptomelor menopauzei, osteoporozei, cancerului de sân, de colon și endometrial, precum și a bolilor cardiovasculare” Schwarzberger fest. În plus, cancerele dependente de hormoni, cum ar fi cancerul de sân sau mucoasa uterină, pot fi influențate de dieta corectă și de nivelul lipidelor din sânge, iar riscul cardiovascular poate fi redus.

Cu mișcare împotriva reclamațiilor

Climactericul poate fi supraviețuit mai bine nu numai cu o dietă specifică, ci și cu exerciții fizice. Deoarece acest lucru nu numai că întărește oasele, ci promovează și bunăstarea generală. Dacă faceți și sport în aer liber, lumina soarelui de pe piele activează formarea vitaminei D, care este importantă pentru absorbția de calciu a organismului.