Mănâncă bine cu o zi înainte; o competiție pe care am pariat pe carbohidrați! Dietetica sportivă

bine

Ce mâncare cu o zi înainte de concurs ? Mâncarea bună este esențială în timpul ultimei cine. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați ultima masă.

Mâncați o masă bogată în carbohidrați în ziua precedentă competiției

Cu o zi înainte de un eveniment, acesta este ultimul moment pentru termină reîncărcarea rezervelor de glicogen (sau faceți-l dacă nu a fost posibil înainte). Într-adevăr, un stoc optim de mușchi și glicogen hepatic va avea un impact pozitiv asupra performanței, în special eforturile durabile. Masa din ziua anterioară competiției va fi, așadar conținut ridicat de carbohidrați. Este de preferat să favorizați alimente bogate in carbohidrati lenti (paste, orez, gri, linte etc.) și limitează lipidele pentru o digestie mai bună. Dacă este posibil, evitați băuturile răcoritoare, pizza, mezeluri etc. Pe de altă parte, este esențial să mențineți un aport suficient de proteine ​​și lipide de bună calitate.