Mănâncă bine după 70 de ani

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul necesită mai multă energie pentru a funcționa, deci trebuie să oferiți zilnic suficiente calorii.
Dacă săriți mesele sau dacă acestea nu sunt suficient de substanțiale, riscați deficiențe în vitamine, minerale, proteine ​​...

  • Păstrează-ți mușchii

Mănâncă 1 până la 2 porții de carne, pește sau ouă pe zi; acestea sunt alimente proteice de înaltă calitate. Acestea vă vor ajuta să mențineți masa musculară. Aceste contribuții pot fi completate cu produse lactate (iaurt, brânză proaspătă, brânză uscată, lapte) și legume uscate (linte, fasole albă sau roșie, naut etc.).
În caz de boală sau convalescență, luați în considerare creșterea puțin a acestor aporturi îmbogățind dieta cu șuncă ca gustare, de exemplu.

În timp, oasele tale se slăbesc și riscul de fracturi crește. Prin urmare, este necesar să se furnizeze calciu și vitamina D.
Pentru aceasta, mâncați 3-4 produse lactate pe zi.

Echivalențe de calciu

după

Calciul se fixează pe oase datorită vitaminei D. Se găsește și în produsele lactate și în peștele gras mai ales (sardine, macrou, ton ...)
De asemenea, este activat de piele sub acțiunea soarelui, prin urmare:

Ieșiți zilnic la o scurtă plimbare, vă veți menține masa musculară și veți stimula activarea vitaminei D, pe scurt, menținem mușchii și oasele ...

  • Nu uitați de vitamine

Vitamine A, C și E sunt antioxidanți și ajută la combaterea anumitor efecte ale îmbătrânirii.