Schimbarea dietei - 10 sfaturi simple pentru a începe o dietă sănătoasă - nebun după alergare
Vrei să-ți schimbi dieta? Dar nu știi cum să începi cu o alimentație sănătoasă? V-ați săturat să vă transformați dieta într-o știință? Simți că ai citit prea mult despre nutriție până acum? Acest lucru te face să te simți incapabil să acționezi?
Atunci am ceva pentru tine astăzi. Cele mai bune sfaturi pentru a începe schimbarea dietei. Sfaturile mele te vor ajuta cu dieta ta imediat a muta. Pentru că sunt specifice și ajung la subiect. Pentru că știi imediat ce să faci. Pentru că ei îți cer să acționezi.
Schimbarea dietei - 10 sfaturi simple pentru a începe o dietă sănătoasă
Îmi plac căile ușoare. Și îmi plac căile care funcționează. De aceea am adunat zece sfaturi pentru tine care să le îndeplinească pe amândouă. Zece sfaturi care vă vor ajuta să începeți schimbarea dietei, care sunt atât de simple încât cu greu le veți crede.
Vreau să vă aduc claritate în dieta dumneavoastră. Vreau să vă puteți îmbunătăți dieta cu trucuri simple și să o faceți puțin mai sănătoasă imediat. Pregătește-te pentru zece sfaturi de alimentație sănătoasă!
10 sfaturi simple pentru o dietă sănătoasă
Mănâncă în mod regulat.
Dacă mâncați la ore fixe, corpul dvs. eliberează anumiți hormoni în așteptarea mesei viitoare, care determină foamea și sațietatea. Aceasta înseamnă că orele regulate vă reglementează senzația de foame. De asemenea, vă ajută să țineți o evidență bună a consumului de alimente. Sunt disponibile mese regulate baza pentru evitarea poftelor alimentare.
Orele de masă trebuie să se potrivească cu siguranță rutinei zilnice. Nu invers. Recomand o frecvență între trei și cinci mese pe zi. În funcție de cât de mult preferați mesele și dacă aveți nevoie de gustări sau nu. Cu toate acestea, încercați să planificați o pauză de 2-4 ore între mese și o pauză peste noapte de cel puțin 10-12 ore.
Structurați-vă mesele principale astfel încât să combinați o sursă completă de carbohidrați cu o sursă de proteine, o sursă sănătoasă de grăsimi și legume.
Mâncând diferitele elemente de bază pentru fiecare masă, veți garanta varietatea și furnizați o cantitate mare de micro- și macronutrienți. Astfel de mese mixte vă vor umple bine și vă vor oferi corpului tot ce are nevoie.
| Alimente | Nemuritoare orez Quinoa mei Hrişcă Pastele de grâu integral Cartofi Cartofi dulci Fulgi de vrajă, făină Ovaz) Pâine din cereale integrale Leguminoase (linte, naut, fasole) . | lentile Fasole Năut Pudră de proteine Produse animale Semințe de cânepă Iaurt vegetal/quark tofu Seitan Hummus Sămânță de lupin, tofu de lupin . | Semințe de chia, ulei Semințe de cânepă, ulei Nuci, ulei de nucă Migdale, unt de migdale Caju, unt de caju Arahide, unt de arahide Uleiul de in avocado Măsline Pecanii nuci braziliene Nuci de macadamia Nuci de pin Semințe de dovleac, ulei . | paprika roșii brocoli Morcovi dovlecel castravete Salată de frunze Varză Vânătă Ceapă Ceapa verde dovleac Urzica păpădie spanac Chard elvețian Varza Sfeclă Pastarnac Mazăre Fasole verde . |
Mănâncă ceva verde cu fiecare masă principală.
Legumele cu frunze verzi sunt extrem de bogate în clorofilă. Aceasta corespunde hemoglobinei umane și funcționează astfel ca un transportor de oxigen în sângele dumneavoastră. Aceasta înseamnă că legumele cu frunze verzi susțin în special regenerarea și te fac să te simți treaz și energic. În plus, legumele cu frunze verzi sunt bogate în diverse minerale, vitamine și oligoelemente. În special, calciu, magneziu, fier, vitamina C și multe altele pot fi găsite în legumele cu frunze verzi. În cantități mai mari și în combinație cu alte alimente, legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine. Deci, încercați să încorporați un fel de legume cu frunze verzi la fiecare masă. Acest lucru poate varia sub formă de salată, legume fierte, smoothie verde sau sub formă de tabletă sau suc de iarbă de orz.
| Salată de frunze spanac brocoli Chard elvețian Pak choi voinicică Salata de miel Salata de romana Kale Iarba de orz Chlorella iarba de grau Spirulina păpădie Urzica Giersch Cicoare . |
afişa: Sfatul meu din interior pentru persoanele care doresc să facă ceva bun pentru ei înșiși: Athletic Greens. Amestecul special de 75 de ingrediente îmi ridică starea de spirit și nivelul de energie. Nici nu mi-a fost rău de când am luat acest supliment și mă simt bine în jur. Formula specială de la Athletic Greens conține numeroase extracte de fructe și legume, precum și minerale, oligoelemente, precum și prebiotice și probiotice. De exemplu, poate avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos, a sistemului imunitar și a metabolismului energetic. Dar digestia și sistemul endocrin pot beneficia și de suplimentul alimentar.
Îmi iau Athletic Greens în fiecare zi de mai bine de jumătate de an și sunt absolut încântat. Dacă doriți, puteți afla mai multe din acest link. Acolo veți primi gratuit douăzeci de porții de Athletic Greens atunci când îl comandați!
Folosiți-vă mâinile ca măsură de porție.
Mâinile tale sunt cel mai ușor instrument de oriunde atunci când vine vorba de a afla dimensiunea porțiunii potrivită pentru tine.
| Legume și fructe de dimensiuni mari (pere, mere, banane etc.) | O mână plină | 5-10 legume și fructe |
| Fructe și legume mărunțite sau mărunțite, salată | Două mâini ridicate de castron | 5-10 legume și fructe |
| pâine | O palmă cu degetele întinse, cu grosimea degetelor | 4-5 surse de carbohidrați |
| Cartofi, paste, muesli | Două mâini la castron | 4-5 surse de carbohidrați |
| Carne de peste | palmier | 0,3 (carne, pește |
| Ulei, nuci, miez, semințe | 1 lingură | 4-5 |
| Iaurt (vegetal), lapte (vegetal) etc. | 1 pahar = 1 pumn | 3-4 |
Pregătește-ți mâncarea în deplasare.
Pregătirea este totul. Pregătirea și luarea mâncării cu dvs. în deplasare va evita tentația de a lua alimente rapide nesănătoase în deplasare. În principiu, puteți proiecta fiecare masă de luat. Aruncați o privire la acest articol de blog despre pregătirea meselor.
Găsește întotdeauna o gustare cu tine pentru „situații de urgență”.
Poate că sunteți pe drum mai mult decât a fost planificat? Ți-e foame deja la sfârșitul zilei de lucru sau după ce ai mers la sală? Sunteți expus riscului unui atac de poftă alimentară? Dacă aveți întotdeauna o gustare cu dvs. pentru situații de urgență de acest gen, sunteți în siguranță. Atunci ți se întâmplă mai puțin să ajungi acasă și să ai pofte de mâncare. Sau că cumpărați alimente rapide, cu conținut scăzut de nutrienți, din mers. De exemplu, am întotdeauna o bară energetică sau proteică, un pachet de mix de trasee, un măr sau mușcături de casă crude cu mine.
Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi și beți un pahar la fiecare oră.
A bea mult este important și sănătos. Ar trebui să aibă cel puțin 2,5-3 litri în fiecare zi. Dacă sunteți foarte activ fizic, poate fi cu încă un litru pe oră de exercițiu. A avea întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. și a vă reaminti că aveți un pahar de apă în fiecare oră asigură o alimentare regulată de lichide. Acest lucru duce la o mai bună concentrare și performanță. Deja un deficit de apă de 3% duce la o performanță scăzută a creierului. Deci - bea, bea, bea. Dacă ți se pare dificil, îl poți încerca cu o aplicație care îți amintește în fiecare oră.
Pregătește-ți masa.
Pregătirea este totul. Când ești stresat, slăbit și a trebuit să te forțezi să faci lucruri pe care nu ți-a venit să le faci toată ziua, ai nevoie de un plan. Acest lucru este mult mai ușor decât să faci alegeri alimentare. Vă recomand ca cel puțin seara dinainte să vă gândiți de două ori la ce veți mânca a doua zi. Nu trebuie să fie planificat 100% în avans. Dar este important să aveți o idee dură și cele mai elaborate pregătiri.
Mănâncă 90% plin.
Desigur, acest sfat este simplu, dar nu ușor. Cunoașteți senzația de comă când mâncați și obosiți după ce mâncați? Sau sentimentul când tot cauți mâncare după masă și nu te simți cu adevărat mulțumit? Ambele mecanisme sunt semne ale corpului tău. În primul caz, îți arată că ai mâncat prea mult. În al doilea caz, sugerează că porțiunea ar fi putut fi puțin prea mică.
Exercitați o sațietate moderată. În acest articol de blog despre foame, pofta de mâncare și sațietate, veți afla mai multe despre mecanismele naturale ale corpului dumneavoastră. Desigur, veți găsi, de asemenea, câteva sfaturi acolo despre cum să instruiți acest lucru.
Preferați alimentele fără o listă de ingrediente.
Cu cât mâncarea dvs. este mai neprelucrată, cu atât mai mulți nutrienți și oligoelemente vă furnizează corpului. Vă recomand alimente fără o listă de ingrediente. Sau dacă trebuie să fie o listă de ingrediente - cel puțin cât mai scurtă posibil. Preferă alimentele naturale și construiește-ți baza pe asta.
Atingerea obiectivului cu simplitate - concluzie cu privire la sfaturile simple pentru o alimentație sănătoasă
A mânca sănătos nu trebuie să fie complicat. Dimpotrivă - articolul de pe blogul de astăzi vă poate arăta, sperăm, că puteți stabili o dietă mai sănătoasă cu trucuri simple. Faceți-vă timp pentru a vă îmbunătăți dieta pas cu pas. Nu trebuie să faceți toate cele zece sfaturi simultan, dar dacă încorporați treptat unele dintre ele, puteți fi siguri că veți deveni mai sănătoși, mai productivi și mai puțin înfometați.
Care dintre sfaturi abordați în continuare? Vă rugăm să scrieți un comentariu!