Mănâncă bine în birou
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Mănâncă bine în birou
Oricine dorește să fie treaz, concentrat și productiv la locul de muncă are nevoie, mai presus de toate, de substanțe vitale suficiente, energie și lichide. Dacă corpul nu primește nicio reaprovizionare sau doar aruncă în grabă fast-food, el devine șchiop pe termen lung. Dar cu puțină voință bună și puțină imaginație, chiar și cei care sunt stresați în mod notoriu pot mânca sănătos la locul de muncă. Vă arătăm cum vă puteți îngriji mai bine în birou, în deplasare sau în cantină.
Hrana pentru birou: multe substanțe nutritive, puține calorii
Chiar și atunci când capul rulează la viteză maximă, corpul „criminalilor de birou”, care sunt în cea mai mare parte așezat, are nevoie de mai puțină energie decât cea a oamenilor care sunt fizic foarte stresați. Acest lucru face ca alimentele cu mulți nutrienți, dar puține calorii să fie cu atât mai importante. Fructele, legumele și produsele din cereale integrale, de exemplu, oferă o densitate mare de nutrienți. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau carnea slabă și peștele aduc, de asemenea, putere lucrului.
Alimentele bogate în fibre sunt ideale pentru lucrătorii de birou. Te umple fără a pune prea multă presiune pe bugetul de calorii. Deci pofta nu are nicio șansă. De asemenea, ajută digestia dacă beți suficient.
Cum să evitați scăderea prânzului
Dacă obosiți mult după prânz, probabil că se datorează mâncării excesive. Apoi, sângele este necesar pentru digestie și nu este disponibil creierului. Este mai bine să treceți la o dietă mai ușoară și să mâncați câteva mese mici pe zi. Acest lucru pune mai puțină presiune asupra organismului și te menține în formă toată ziua. Nu este o idee bună să săriți peste prânz.
Mănâncă mâncare echilibrată în cantină?
De asemenea, este posibil să aveți o dietă echilibrată cu alimente pentru cantină. Fii selectiv: Evită sosurile de cremă grasă, cartofii prăjiți, deserturile cu pâine și bogate în calorii. Preferați feluri de mâncare cu conținut scăzut de calorii, dar umplut, cum ar fi cartofi, orez sau paste. Ajungeți la legume și salată cât mai des posibil.
Peștele trebuie servit o dată sau de două ori pe săptămână - de preferință la grătar sau abur și fără pâine. Carnea slabă oferă, de asemenea, nutrienți și proteine de înaltă calitate. Oferiți varietate în meniu, astfel încât să nu devină plictisitor și corpul dumneavoastră va fi bine îngrijit.
Sfaturi pentru a mânca la serviciu
Dacă nu aveți o cantină, creativitatea și puțină planificare sunt necesare: Aduceți ceva de acasă: gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume, iaurt, nuci, salate delicioase sau sandvișuri umplute cu imaginație sunt ideale pentru a lua. Când completați, gândiți-vă la feluri de mâncare suculente și sănătoase, cum ar fi frunze de salată verde, felii de castraveți, roșii etc. Aveți ocazia să încălziți ceva pe care l-ați adus cu voi? Legumele sunt excelente pentru a găti la cuptorul cu microunde. Mesele congelate cu conținut scăzut de grăsimi sau legumele congelate sunt, de asemenea, alternative bune. Sau aduci cu tine cartofi fierți, orez sau feluri de mâncare întregi. Pur și simplu gătiți puțin mai mult cu o zi înainte.
Bine îngrijit din mers
Dacă o întâlnire îl urmărește pe celălalt și nu există timp pentru a mânca, nu vă îndreptați doar spre cea mai apropiată mâncare de luat masa. Faceți ceva frumos pentru dvs. și preferați să mâncați fast-food asiatic din wok cu o mulțime de legume. Încercați sushi sau o baghetă de creveți în loc de pește prăjit. Și o ruladă de grâu întreg cu șuncă este mai bună decât o ruladă cu pâine de carne. Multe lanțuri de fast-food oferă acum și salate. Pentru ca poftele să nu vă copleșească pe drum, mințile inteligente au întotdeauna cu ele „dispoziții de urgență”: mix de trasee, biscuiți de orez sau fructe uscate, o banană sau un măr feliat. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge constant mai mult decât dulciurile și împiedică picioarele flămânde și mâncarea necontrolată.
Bea-te în formă!
Pentru mulți oameni, băutura este uneori uitată din cauza stresului pur. Camerele cu aer condiționat sau aerul praf de oraș fac restul pentru a distruge echilibrul fluidelor. Acest lucru permite concentrarea și circulația să se scufunde în subsol. Deci realimentează în mod regulat, corpul tău îți va mulțumi! Dacă apa este prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, de ce să nu încerci tipuri noi, mai neobișnuite de ceai, băuturi spritzere sau un suc de legume.
Contribuția sănătoasă la viața de zi cu zi de la birou: gama reală BIO
Știți deja adevărata gamă BIO? Încercați adevăratele vafe de orez BIO cu sare de mare sau adevăratul amestec de trasee BIO ca o mică gustare între ele. Sau începeți viața de birou de zi cu zi cu un muesli cu fructe de struguri BIO real fructat și beți un pahar de suc de portocale BIO real cu el.