Slăbit rapid și bine este posibil sau periculos pentru sănătatea ta Natura Force
Căutarea slăbiciunii ridică un număr foarte mare de întrebări, în special cu privire la sănătate și fitness. Nu suntem cu toții egali când vine vorba de cântare și controlul greutății, dar soluțiile existente sunt accesibile tuturor. Putem slăbi rapid și bine? E periculos? Cum ajungi acolo? Ideea este să nu vă prezentăm programe „minune” presupuse capabile să vă facă să pierdeți toate kilogramele în plus într-o clipă. Cu toate acestea, vă vom prezenta soluțiile adaptate la o slăbire rapidă și sănătoasă, pentru a vă menține sănătatea.
Riscurile unei diete rapide
Căutarea slăbiciunii poate avea mai multe motive și diverse origini: sănătate, dorință de schimbare, disconfort ... Pierdere în greutate poate fi de un real beneficiu pentru corp, formă și sănătate. Dar nu se poate face în orice fel vechi. Uneori dorința de a pierde în greutate ne conduce rapid la adoptarea unor acțiuni și obiceiuri dăunătoare sănătății noastre. Iată ce nu trebuie făcut pentru a slăbi rapid și bine. Da, o dietă rapidă poate fi periculoasă pentru sănătatea ta fizică și mentală !
Slăbiți rapid: riscurile
Pierderea în greutate prezintă rapid unele riscuri, așa cum au demonstrat mai multe studii, cum ar fi cele efectuate de Bryan Saint-Pierre (Poate mânca prea puțin să vă afecteze metabolismul?). Dacă nu sunteți suficient informat, puteți face erori nutriționale capabile să promoveze deficiențe sau deficiențe nutriționale.
Riscuri fizice
Cele mai frecvente riscuri sunt recuperarea rapidă a kilogramelor pierdute, apariția efectului yo-yo, perturbarea corpului, scăderea colesterolului bun și creșterea riscului cardiovascular. Dar nu numai. Consecințele pot fi multe. Într-adevăr, o dietă draconiană poate genera pierderi musculare semnificative, oboseală, risc crescut de boală și acest lucru poate promova și deficiențe nutriționale și deficiențe. Există, de asemenea, un risc concret de scădere a tensiunii arteriale, deshidratare, perturbarea hormonilor, tulburări digestive și chiar căderea părului.
Pierderea și creșterea în greutate într-un ciclu vicios, care se repetă mereu, îți tulbură corpul. Acest lucru influențează metabolismul și reglarea hormonilor. Corpul pierde contactul cu semnalele de sațietate și de foame. De asemenea, puteți dezechilibra electroliții și promova boala. Sistemul dvs. imunitar poate fi afectat și vă poate face corpul mai vulnerabil la atacurile din exterior. O persoană care urmează acest tip de dietă draconiană pare adesea „mică”, iar acest lucru nu este întâmplător. !
Riscuri psihologice
Printre riscurile asociate dietei rapide, putem cita și impacturi psihologice puternice. Restricțiile și eforturile susținute pe care le depuneți sunt copleșite de efectul yo-yo și de creșterea în greutate. Din punct de vedere moral, scăderea rapidă în greutate, urmată de recâștigarea în greutate, este foarte greu de suportat. În unele cazuri, observăm chiar apariția tulburărilor depresive care rezultă din aceste eșecuri succesive. Unii oameni dezvoltă o relație nesănătoasă cu mâncarea și își pierd stima de sine. De asemenea, acești oameni dezvoltă uneori o obsesie cu privire la greutatea și numărarea caloriilor.
Ce să nu faci pentru a slăbi
Dorința de a pierde rapid în greutate poate genera comportamente alimentare care sunt foarte dăunătoare sănătății și echilibrului corpului. Nu trebuie să omiteți mesele sau să vă înfometați pentru a pierde în greutate: corpul va reacționa stocând tot mai mulți nutrienți sub formă de grăsime pe măsură ce îl privați de hrană.
Nu vă așteptați la rezultate de lungă durată de la dietele nebunești, pe baza consumului unui singur fel de mâncare sau alimente timp de săptămâni. Îți vei priva corpul de surse de nutrienți esențiali și riști să dezvolți multe deficiențe. Nicio dietă miraculoasă nu poate pierde opt kilograme într-o săptămână fără niciun risc. Pierderea în greutate, pentru a fi sănătoasă și durabilă, este în general marcată de pierderea unui kilogram pe săptămână sau puțin mai mult dacă kilogramele de pierdut sunt numeroase.
În cele din urmă, nu vă concentrați prea mult pe scară. Dacă urmați sfaturile noastre pentru a pierde în greutate, cu siguranță veți construi masa musculară. Acesta din urmă va cântări pe cântar, în timp ce grăsimea se va topi. Cum vă simțiți este de obicei un indicator mai bun pentru urmărirea pierderii în greutate. Cântărește-te săptămânal sau la fiecare două săptămâni. Dacă doriți să vă urmăriți progresul, nu ezitați să faceți poze la fiecare cântărire: veți putea vedea pierderea în greutate fără a vă baza pe cifre. Dacă doriți, puteți ține și un jurnal alimentar. Eficacitatea sa a fost dovedită de un studiu publicat în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Cum să slăbești rapid și bine ?
O problemă de supraponderalitate sau obezitate poate avea mai multe origini. Cel mai adesea, rezultă dintr-o dietă dezechilibrată, prea grasă, prea dulce sau prea sărată și din lipsa activității fizice. Revizuind elementele de bază ale dietei noastre, este posibil să slăbim rapid. Reechilibrarea alimentelor este un pas important în slăbirea. În această fază de reechilibrare, este important să fii susținut de cei dragi sau de profesioniști. Dacă doriți, medicul dumneavoastră sau un nutriționist vă pot oferi ajutorul de care aveți nevoie pentru a adopta zilnic obiceiuri alimentare mai bune !