Mănâncă bine pentru copiii de 4 până la 10 ani

Pentru a fi activ și alert pe tot parcursul zilei la grădiniță sau școală, copilul dumneavoastră are nevoie de energie și substanțe nutritive suficiente. O dietă echilibrată nu numai că are un gust bun, ci oferă și toate substanțele nutritive de care are nevoie copilul dumneavoastră.

Puteți găsi fișa informativă „Recomandări dietetice pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani” în secțiunea Descărcări. Acest lucru vă arată dieta potrivită dintr-o privire și veți găsi informații suplimentare în broșura „Acesta este gustul nostru pentru toți! Mănâncă bine pentru copiii de 4 până la 10 ani”.

Copilul dumneavoastră este bine aprovizionat cu aceste alimente

O dietă echilibrată constă dintr-o selecție variată și diversă de alimente, constând din fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, precum și produse lactate, pește, carne de pasăre și carne slabă.

băuturi
Copiii de la 4 la 10 ani au nevoie de aproximativ 1 până la 1,2 litri pe zi. Cel mai bun este apa! Oferiți rareori sucuri de fructe și, dacă da, diluați-le (1 parte de suc la 3 părți de apă). Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul negru cu ceai înghețat, cola, cafeaua, ceaiul verde/negru sau băuturile energizante, nu sunt potrivite pentru copii.

Fructe, legume, leguminoase
Legumele sau fructele ar trebui să facă parte din fiecare masă și sunt, de asemenea, bune ca gustare. Pentru copii, se recomandă zilnic 3 porții de legume și/sau leguminoase și 2 porții de fructe. O porție corespunde cantității care poate încapea în mâna unui copil. Oferiți varietate și varietate pe farfurie! Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine!

Cereale și cartofi
Produsele din cereale integrale și cartofii nu ar trebui să lipsească în niciun meniu. Copiii ar trebui să mănânce până la 5 porții de cereale, pâine, paste, orez sau cartofi în fiecare zi. Diversitatea este și aici! Mâna copilului servește drept măsură pentru 1 porție (o „mână”, un „pumn”, o „palmă”).

lapte și produse lactate
Laptele și produsele lactate sunt surse importante de calciu și proteine și sunt deosebit de importante pentru construirea oaselor și a dinților. Se recomandă până la 3 porții de lapte și produse lactate zilnic. Oferiți varietate: 2 porții de produse albe sunt ideale - lapte, unt și lapte acru și 1 porție de produse galbene, cum ar fi brânza.

O porție pentru copiii de la 4 la 6 ani corespunde unei medii de:
• 125 ml lapte/zeama/iaurt de băut (½ pahar)
• 100 g iaurt (½ cană)
• 50 g caș/brânză de vaci/brânză (1 pumn de copil)
• 20 g brânză (1 felie)

O porție pentru copiii de la 7 la 10 ani corespunde în medie cu:
• 150 ml lapte/lapte/iaurt de băut (½ pahar)
• 110 g iaurt (½ cană)
• 60 g brânză caș/brânză de vaci/brânză (1 pumn de copil)
• 30 g brânză (1 ½ felie)

Carne, pește și ou
Carnea, peștele și ouăle sunt, de asemenea, surse importante de proteine. 1 - 2 porții de pește pe săptămână sunt ideale - în mod ideal odată pești de apă dulce, cum ar fi șobolan, șarpe, păstrăv sau crap și o dată pește de mare gras, cum ar fi somon, hering sau macrou. Dacă faceți fără pești marini, dați-i copilului dvs. aproximativ 1,5 lingurițe de ulei de rapiță sau ulei de in pe zi, în schimb.
Până la 3 porții de carne slabă și cârnați, precum și max. 2 ouă sunt în meniu. Ouăle care sunt folosite în preparatele pentru paste sau făină sunt, de asemenea, incluse. O porție de pește, carne sau cârnați corespunde în medie 60 g pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani și 70 g pentru copiii între 7 și 10 ani.

grăsimi și uleiuri
Copiilor cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani se recomandă zilnic până la 25 g (5 lingurițe) de uleiuri și grăsimi, precum și nuci și semințe zilnic. Următoarele se aplică în special acestui grup de alimente: Calitatea este mai importantă decât cantitatea. De aceea, preferați uleiurile vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de rapiță, uleiul de in, uleiul de măsline, uleiul de nucă, uleiul de soia și uleiul de susan. Ar trebui să folosiți unt, margarină, maioneză, untură de porc, grăsime/ulei de nucă de cocos și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi frisca, crème fraîche și smântână.

Grasă, dulce, sărată
Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce alimente cu multă grăsime, zahăr sau sare, cum ar fi dulciuri, produse de patiserie, gustări, produse lactate îndulcite și băuturi care conțin zahăr rareori (cel puțin nu zilnic). Și dacă ar fi doar o porție mică, cum ar fi o coasta de ciocolata sau o lingura de inghetata.

Informații suplimentare pot fi găsite în broșura părinte-copil „Așa ne gustă pe noi toți! Mănâncă bine pentru copiii de 4 până la 10 ani ".

Broșură - Așa gustăm cu toții! Mâncarea adecvată pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani (784 KB) În copilărie, se pune o piatră de temelie importantă pentru un comportament nutrițional ulterior. Broșura „Așa are gust pentru noi toți! Alimentația corectă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani” se adresează părinților (și copiilor lor) și este destinată unui ajutor pentru o nutriție optimă la vârsta grădiniței și a școlii primare. Broșura se bazează pe „Recomandări dietetice pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani” și este destinată să promoveze o utilizare echilibrată și comunitară a alimentelor în familie.
Inserție legată - așa gustăm cu toții! Mâncare potrivită pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 10 ani (0,90 MB) Suplimentul broșurii oferă părinților și copiilor lor rețete gustoase, jocuri și dimensiuni de porții dintr-o privire.

Notă: Broșura poate fi obținută de la serviciul de comandă al Ministerului Federal al Muncii, Afacerilor Sociale, Sănătății și Protecției Consumatorilor prin intermediul următorului link broschuerenservice.sozialministerium.at sau prin adresa de e-mail broschuerenservice no @ Spam @sozialministerium nr. Spam .at sau la 01 71 100 - 86 25 25 pot fi obținute gratuit.

"Mănâncă chiar de la început!" este un program comun de: